18 kg abnehmen dank Fitnessstudio kombiniert mit Zumba

Ho-Chi-Minh-Stadt: Die 33-jährige Thai Thi Cam Thuy war einst wegen ihres Übergewichts verunsichert, doch durch eine Kombination aus wissenschaftlich fundierter Diät und Sport konnte sie ihre Figur völlig verändern und 18 kg abnehmen.

Cam Thuy, 1,6 m groß und derzeit Online-Ernährungscoach und Zumba-Lehrerin, erinnert sich an das Jahr 2016, als sie gerade eine Verletzung erlitten hatte, nicht viel Sport treiben konnte und übermäßig viel aß und 72 kg wog. Frauen werden aufgrund ihres schweren Körpers außerdem oft krank, müde und haben keinen Energie.

Sie war fest entschlossen, wieder in Form zu kommen, fastete, trank alle möglichen Teesorten und nahm Diätpillen. Allerdings half ihr das Medikament nur, ein paar Kilo abzunehmen. Sobald sie die Einnahme beendete, normalisierte sich ihr Gewicht und übertraf sogar den ursprünglichen Wert.

Cam Thuy wog damals 72 kg. Foto von : Character provided

Im Februar 2020 beschloss Thuy, einen Ernährungskurs zu belegen, um sich grundlegendes Wissen anzueignen, das sie selbst anwenden und ihren Zumba-Schülern helfen konnte.

Anschließend begann sie mit einer „Eat Clean“-Diät, bei der sie sich auf die Auswahl möglichst wenig verarbeiteter Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentriert. Diese Ernährungsweise trägt zur Verbesserung der Gesundheit und zur Erhaltung des natürlichen Geschmacks der Lebensmittel bei. Darüber hinaus isst sie lieber fade Speisen und beschränkt den Salz- und Zuckerkonsum.

Studien zeigen, dass eine salzreiche Ernährung nicht nur den Blutdruck erhöht, sondern auch mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko, einer Verdickung des linken Ventrikels (Herzverdickung), erhöhtem Eiweiß im Urin und Herzversagen einhergeht. Daher verbessert eine salzarme Ernährung den Bluthochdruck und verringert die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus trägt ein geringerer Zuckerkonsum dazu bei, fit zu bleiben und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen zu verringern.

Jetzt Cam Thuy. Foto von : Character provided

Thuy isst nicht nur fade Speisen, sondern reduziert auch ihre Kalorienzufuhr. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrannten Kalorienmenge sein. Die an einem Tag verbrauchten Kalorien umfassen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und Bewegung.

Thuy verteilt die Nährstoffe gleichmäßig und legt den Schwerpunkt auf Qualität statt Quantität. Ihre Ernährung enthält immer genügend Proteine, Ballaststoffe und Stärke und überschreitet nicht die erlaubte Kalorienmenge, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Die Frau sagte, sie habe schon oft erlebt, dass sie zu wenig aß, was zu Unterernährung, Muskelschwund, eingefallenem Gesicht und Energiemangel führte.

„Deshalb habe ich ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, versuche aber trotzdem, genügend Nährstoffe und Energie für die Arbeit zu haben und Erschöpfung zu vermeiden“, sagte Thuy.

Sie bereitet Speisen durch Dämpfen, Kochen oder Frittieren bei mittlerer Hitze zu. Gleichzeitig sollten Sie vorrangig Nahrungsmittel wie weißes Fleisch (Huhn, Fisch), grünes Blattgemüse, Vollkornstärke usw. auswählen. Frauen sollten außerdem ausreichend Wasser trinken und früh vor 23 Uhr ins Bett gehen, um ihre Haut zu pflegen und in Form zu bleiben.

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung trainiert Thuy täglich 60 Minuten im Fitnessstudio und macht Zumba, um ihren Körper in Form zu halten und effektiver Fett zu verbrennen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen im Fitnessstudio die Hormonproduktion anregen, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Wenn Sie regelmäßig und mit der richtigen Technik trainieren, läuft der Stoffwechsel Ihres Körpers reibungsloser und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt deutlich an, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Zumba ist eine Sportart, die aus recht einfachen Tanzbewegungen zu schwungvoller lateinamerikanischer Musik besteht und sich durch schnelle, kraftvolle Tanzbewegungen auszeichnet, die den ganzen Körper betreffen. Zumba hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Muskeln zu straffen. Diese Disziplin beinhaltet oft hochintensives Intervalltraining, bei dem sich schnelle und langsame Rhythmen abwechseln und so die Ausdauer des Körpers trainieren.

Cam Thuys Figur und Gesundheit haben sich nach der Gewichtsabnahme deutlich verändert. Foto von : Character provided

Vor der Anwendung der wissenschaftlichen Methode zur Gewichtsabnahme lag Thuys Ausgangsgewicht bei 72 kg und einem Taillenumfang von 86 cm. Nach 6 Monaten Durchhaltevermögen verlor sie 57 kg und hatte eine schlanke Taille von 68 cm. In den folgenden Monaten nahm sie schrittweise weitere 3 kg ab, bis sie schließlich 54 kg wiegte, und hält dieses Gewicht bis heute mit einem gesunden, energiegeladenen Körper.

Aus eigener Erfahrung sagte Thuy, dass Essen und Trinken 80 % und Bewegung 20 % des Prozesses der Gewichtsabnahme und Erhaltung der Fitness ausmachen. Sie rät allen, sich wissenschaftlich zu ernähren, ausreichend Sport zu treiben und sich auszuruhen und auf extreme Methoden wie Fasten und die Einnahme von Medikamenten zu verzichten.

„Wenn Sie einen schönen Körper haben möchten, müssen Sie die richtige Methode anwenden, um lange schön zu sein. Streben Sie nicht nach sofortiger Schönheit und kehren Sie dann nicht zu Ihrer alten Figur zurück“, sagte Thuy und fügte hinzu, dass die Erhaltung der Figur Frauen nicht nur Selbstvertrauen gibt, sondern ihr Leben auch glücklicher macht.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html