18 kg abnehmen dank Fitnessstudio kombiniert mit Zumba

Ho-Chi-Minh-Stadt: Die 33-jährige Thai Thi Cam Thuy war sich einst ihres Übergewichts bewusst, doch durch eine Kombination aus wissenschaftlich fundierter Diät und Sport konnte sie ihre Figur völlig verändern und 18 kg abnehmen.

Cam Thuy, 1,6 m groß, derzeit Online-Ernährungscoach und Zumba-Lehrerin, erinnert sich an das Jahr 2016, als sie gerade eine Verletzung erlitten hatte, nicht viel Sport machen konnte und übermäßig viel aß und 72 kg wog. Aufgrund ihres schweren Körpers werden Frauen außerdem häufig krank, müde und haben keinen Energie mehr.

Entschlossen, wieder in Form zu kommen, fastete sie, trank alle möglichen Teesorten und nahm Diätpillen. Allerdings half ihr das Medikament nur, ein paar Kilo abzunehmen. Sobald sie die Einnahme beendete, normalisierte sich ihr Gewicht und übertraf sogar das ursprüngliche Niveau.

Cam Thuy wog damals 72 kg. Foto von : Character bereitgestellt

Im Februar 2020 beschloss Thuy, einen Ernährungskurs zu besuchen, um grundlegende Kenntnisse zu erlangen, die sie bei sich selbst anwenden und ihren Zumba-Schülern helfen konnte.

Sie stellte daraufhin eine „Eat Clean“-Diät um, bei der sie sich auf die Auswahl möglichst wenig verarbeiteter Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentriert. Diese Ernährungsweise trägt dazu bei, die Gesundheit zu verbessern und den natürlichen Geschmack der Lebensmittel zu bewahren. Darüber hinaus isst sie lieber milde Speisen und beschränkt den Salz- und Zuckerkonsum.

Studien zeigen, dass eine salzreiche Ernährung nicht nur den Blutdruck erhöht, sondern auch mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko, einer Verdickung des linken Ventrikels (Herzverdickung), erhöhtem Eiweiß im Urin und Herzversagen einhergeht. Eine salzarme Ernährung lindert daher Bluthochdruck und verringert die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus hilft ein geringerer Zuckerkonsum dabei, fit zu bleiben und verringert das Risiko von Stoffwechselerkrankungen.

Jetzt Cam Thuy. Foto von : Character bereitgestellt

Thuy isst nicht nur fade Speisen, sondern reduziert auch ihre Kalorienzufuhr. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein. Zu den an einem Tag verbrauchten Kalorien zählen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und körperliche Betätigung.

Thuy verteilt die Nährstoffe gleichmäßig und legt den Schwerpunkt auf Qualität statt Quantität. Ihre Ernährung enthält immer genügend Proteine, Ballaststoffe und Stärke und überschreitet nie die erlaubte Kalorienmenge, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Die Frau sagte, sie habe schon oft zu wenig gegessen, was zu Unterernährung, Muskelschwund, eingefallenem Gesicht und Energiemangel geführt habe.

„Deshalb halte ich ein Kaloriendefizit ein, um Gewicht zu verlieren, versuche aber trotzdem, genügend Nährstoffe und Energie für die Arbeit zu haben und Erschöpfung zu vermeiden“, sagte Thuy.

Sie bereitet Speisen durch Dämpfen, Kochen oder Frittieren bei mittlerer Hitze zu. Gleichzeitig sollten Sie vorrangig weißes Fleisch (Huhn, Fisch), grünes Blattgemüse und Vollkornstärke zu sich nehmen. Frauen sollten außerdem ausreichend Wasser trinken und früh vor 23 Uhr zu Bett gehen, um ihre Haut zu pflegen und in Form zu bleiben.

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung trainiert Thuy täglich 60 Minuten im Fitnessstudio und zum Zumba, um ihren Körper in Form zu halten und effektiver Fett zu verbrennen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen im Fitnessstudio die Hormonproduktion anregen, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Wenn Sie regelmäßig und mit der richtigen Technik trainieren, läuft der Stoffwechsel Ihres Körpers reibungsloser und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt deutlich an, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Zumba ist eine Sportart, die aus einfachen Tanzbewegungen zu schwungvoller lateinamerikanischer Musik besteht und sich durch schnelle, kraftvolle Tanzbewegungen auszeichnet, die den ganzen Körper betreffen. Zumba trägt dazu bei, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Muskeln zu straffen. Zu dieser Disziplin gehört oft ein hochintensives Intervalltraining mit abwechselnd schnellen und langsamen Rhythmen, das dabei hilft, die Ausdauer des Körpers zu trainieren.

Cam Thuys Figur und Gesundheit haben sich nach der Gewichtsabnahme deutlich verändert. Foto von : Character bereitgestellt

Vor der Anwendung der wissenschaftlichen Methode zur Gewichtsabnahme lag Thuys Ausgangsgewicht bei 72 kg und einem Taillenumfang von 86 cm. Nach 6 Monaten Durchhaltevermögen verlor sie 57 kg und hatte eine schlanke Taille von 68 cm. In den darauffolgenden Monaten nahm sie schrittweise weitere 3 kg ab, bis sie schließlich 54 kg erreichte, und hält dieses Gewicht bis heute mit einem gesunden, energiegeladenen Körper.

Aus eigener Erfahrung sagte Thuy, dass Essen und Trinken 80 % und Bewegung 20 % des Prozesses der Gewichtsabnahme und Erhaltung der körperlichen Fitness ausmachen. Sie rät allen, sich wissenschaftlich fundiert zu ernähren, ausreichend Sport zu treiben und auszuruhen und eine Gewichtsabnahme durch extreme Methoden wie Fasten und die Einnahme von Medikamenten zu vermeiden.

„Wenn Sie einen schönen Körper haben möchten, müssen Sie die richtige Methode anwenden, um lange schön zu sein. Streben Sie nicht nach sofortiger Schönheit, um dann wieder in Ihre alte Form zurückzukehren“, sagte Thuy und fügte hinzu, dass die Erhaltung der Figur Frauen nicht nur Selbstvertrauen gibt, sondern ihr Leben auch glücklicher macht.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html