Wasser
Da unser Körper zu 60–70 % aus Wasser besteht und jede Körperfunktion Wasser erfordert, ist das Trinken von ausreichend Wasser eine gute Grundlage für die Funktionsfähigkeit Ihres Immunsystems. Wenn der Körper dehydriert ist, kann dies das Wachstum von Bakterien und Viren fördern. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie täglich die optimale Menge Wasser trinken, die Ihr Körper benötigt.
Gesundheitsbehörden empfehlen Erwachsenen häufig, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken, was einer Kapazität von etwa 2 Litern Wasser pro Tag entspricht. Sie sollten mehrmals am Tag Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben.
Wasser unterstützt das Immunsystem unter anderem durch eine bessere Nährstoffaufnahme und die Erhaltung der Schleimhäute in Nase, Mund und Rachen, die oft die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger und eine natürliche Barriere gegen Infektionen darstellen. Wasser ist außerdem ein wesentlicher Bestandteil der Lymphflüssigkeit, die weiße Blutkörperchen transportiert, die bei der Infektionsbekämpfung helfen.
Kürbissaft
Dieser aus Kürbiskernen hergestellte Saft ist reich an Zink, Magnesium und Ballaststoffen. Dies sind drei der essentiellen Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems erforderlich sind. Darüber hinaus hilft Kürbissaft auch bei Entzündungen.
Anleitung: 1 Tasse Kürbiskerne über Nacht einweichen. Mischen Sie sie dann mit gefiltertem Wasser und einer Prise Salz, bis die Samen zu einem Pulver gemahlen sind. Zum Schluss das Wasser filtern und genießen.
Zitronen-Ingwer-Tee
Zur Stärkung des Immunsystems ist Ingwer-Zitronen-Tee eine gute Wahl. Der Tee wird durch Mischen von geriebenem frischem Ingwer und Zitronensaft in heißem Wasser zubereitet.
Zitronen-Ingwer-Tee ist reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das bekanntermaßen hilft, Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen. Einer im Fachmagazin „Antioxidants“ veröffentlichten Studie zufolge wirkt Vitamin C zudem entzündungshemmend und trägt zur Verringerung negativer Immunreaktionen bei.
Einer im Fachmagazin Nutrients veröffentlichten Studie zufolge enthält Ingwer außerdem über 100 bioaktive Verbindungen, die gegen Übelkeit helfen, das Risiko bestimmter Krebsarten senken, die Blutfette verbessern, Entzündungen lindern und vieles mehr.
Grüner Tee
Grüner Tee ist ein Getränk, das die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärkt. Grüner Tee ist reich an nützlichen Polyphenolflavonoiden, die eine Reihe gesundheitlicher Vorteile bieten, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten bis hin zur Kontrolle systemischer Entzündungen.
Einer im Fachmagazin Molecules veröffentlichten Studie zufolge stärkt grüner Tee das Immunsystem durch Antioxidantien, die die Zellen vor Oxidation und reaktiven Sauerstoffspezies schützen. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften wird angenommen, dass grüner Tee eine schützende Wirkung gegen Krankheiten und Infektionen hat.
Tomatensaft
Frischer Tomatensaft enthält Folsäure, die das Infektionsrisiko senkt. Es enthält außerdem eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und starken Antioxidantien und bietet dem Körper somit viele gesundheitliche Vorteile.
Zubereitung: Geschnittene Tomaten etwa 30 Minuten bei mittlerer Hitze kochen, in eine Küchenmaschine geben und mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Kefir
Kefir ist ein fermentiertes, joghurtähnliches Getränk aus verschiedenen Milchsorten, zum Beispiel Kuh-, Schaf- und Ziegenmilch. Wie Joghurt ist Kefir reich an verschiedenen nützlichen Probiotika, die helfen, Ihr Verdauungsmikrobiom im Gleichgewicht zu halten. Die wichtigsten nützlichen Bakterien im Kefir sind Lactobacillus kefiri, während die wichtigsten Probiotika im herkömmlichen Joghurt Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus sind.
In einem Übersichtsartikel in der Fachzeitschrift Nutrients wird berichtet, dass Kefir antioxidative, antibakterielle, entzündungshemmende und wundheilende Eigenschaften sowie viele weitere gesundheitliche Vorteile bietet.
Zitrussaft
Zitrusfrüchte gelten als beste Vitamin-C-Quelle und kraftvoller Immunverstärker. Vitamin C steigert nachweislich die Produktion weißer Blutkörperchen und hilft dem Körper, Infektionen und durch Viren verursachte Krankheiten zu bekämpfen. Ein Vitamin-C-Mangel geht mit einer Beeinträchtigung der Immunreaktion einher.
Für einen gesunden Erwachsenen reichen 200 mg pro Tag aus, um das Immunsystem zu stärken.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
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