Worauf sollten Sie beim Wandern in der Kälte achten?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   Finden Sie heraus, wann die beste Essenszeit ist, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Wie erkennt man Tollwut bei Hunden? ; Sellerie kann beim Abnehmen helfen ...

Mindestanzahl an Schritten, die Sie gehen sollten, um im Winter gesund zu bleiben

Experten empfehlen körperliche Aktivitäten wie regelmäßiges Gehen im Winter, um die allgemeine Gesundheit zu stärken und die Darmgesundheit zu erhalten. Hier sind die Mindestschritte, die Sie befolgen müssen.

Fitnessexperten empfehlen, dass Sie bequem zu Hause aktiv bleiben können, indem Sie drinnen spazieren gehen oder Yoga und Aerobic machen .

Das Minimum, das Sie an kalten Wintertagen gehen sollten, sind 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen.

Dr. Mohit Saran, beratender Arzt am Manipal Hospital Gurugram (Indien), sagte: „Im Idealfall geht man am besten 10.000 Schritte pro Tag, aber an kalten Tagen sollte man drinnen bleiben und zügig gehen oder Yoga machen, denn im Winter, wenn die Temperaturen sinken, verengen sich die Arterien, sodass das Herz härter arbeiten muss, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.“

Im Winter sind die Menschen eher bewegungsfaul. Experten raten, die körperliche Betätigung zu reduzieren und sich auf Aktivitäten wie zügiges Gehen, Indoor-Übungen oder Yoga zu konzentrieren.

An Tagen, an denen es schwierig ist, Sport zu treiben, sollten Sie zumindest 20 bis 30 Minuten spazieren gehen oder körperlich aktiv sein, um sich aktiv und energiegeladen zu fühlen und gesund zu bleiben, rät Dr. Samrat D. Shah, Facharzt für Innere Medizin am Bhatia Hospital in Mumbai (Indien). Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 17. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Entdecken Sie die besten Essenszeiten, um Herzkrankheiten vorzubeugen

Neue Forschungsergebnisse, die am 14. Dezember in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass früheres Frühstücken und Abendessen dazu beitragen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken , empfiehlt es sich daher, vor 8 Uhr morgens zu frühstücken und vor 20 Uhr abends zu Abend zu essen.

Die von Wissenschaftlern der Universität Paris (Frankreich) geleitete Studie untersuchte Daten von 103.389 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 42 Jahren, die der UK Biobank entnommen wurden.

Um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken, empfiehlt es sich, vor 8 Uhr morgens zu frühstücken und vor 20 Uhr abends zu Abend zu essen.

Sie analysierten die Essenszeiten der Teilnehmer und beobachteten sie etwa sieben Jahre lang.

Während des Untersuchungszeitraums gab es 2.036 Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter 253 Fälle von Schlaganfällen und 162 Fälle von Herzinfarkt.

Die Forscher kamen zu folgenden Ergebnissen:

Die beste Zeit zum Frühstücken ist vor 8 Uhr, ein späteres Frühstück erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Jede Stunde später als üblich beim Frühstück erhöht das Risiko einer zerebrovaskulären Erkrankung um 6 %. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 17. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Experte: Sellerie kann beim Abnehmen helfen

Forschungsergebnissen zufolge unterstützt Sellerie nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck, reguliert den Blutzucker und verringert das Krebsrisiko.

Sellerie ist reich an Nährstoffen, aber kalorienarm. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält eine Stange Sellerie etwa 23 Kalorien.

Sellerie ist reich an Nährstoffen, aber kalorienarm.

Zudem ist der Wassergehalt im Sellerie sehr hoch (ca. 90–99 %). Dank seines Gehalts an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sorgt Sellerie für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert Heißhunger.

Destini Moody, eine in Kalifornien (USA) tätige Ernährungsberaterin, erklärte, wie Sellerie dem Körper beim Abnehmen hilft.

Kalorienarm. Viele Menschen, die abnehmen möchten, essen und trinken häufig Selleriesaft, da dieser kaum Kalorien enthält.

Laut Frau Moody enthalten 240 Gramm Sellerie etwa 16 Kalorien. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie zunehmen, selbst wenn Sie große Mengen Sellerie essen.

Ist ein gesunder Snack. Snacks wie Chips und Kuchen können leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Sellerie kann mit seinem natürlich süßen, knackigen Geschmack und seinem hohen Nährstoffgehalt eine Snack-Alternative sein.

„Sellerie statt Süßigkeiten zu essen ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen“, erklärte Moody. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm