Expertenratgeber: Richtiges Gehen senkt das Herzinfarktrisiko

Obwohl Gehen eine sanfte körperliche Betätigung ist, kann es die Stimmung verbessern, Stress abbauen, den Schlaf fördern und die Knochengesundheit unterstützen.

Ein weiterer großer Vorteil besteht darin, dass Gehen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken kann.

Übungen durch Gehen können tatsächlich die Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck senken – insbesondere beim Gehen mit der richtigen Technik.

Gehübungen können die Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck senken – vor allem, wenn sie richtig ausgeführt werden

Fitnessexperte Gavin Cowper, Inhaber des Exersci Fitness Centre (UK), erklärt, dass Aerobic-Übungen die Herzfrequenz erhöhen und die Funktion der Blutgefäße verbessern können, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt und so Herzinfarkten vorbeugt. Eine Möglichkeit hierfür ist laut Mirror ein flotter Spaziergang.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen und steigern Sie sich dann zu einem zügigen Gehen von mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche, schlägt Gavin vor.

Der NHS definiert zügiges Gehen als etwa 5 km/h, „schneller als ein Spaziergang“. Dies bedeutet auch, in 1 Minute etwa 100 bis 120 Schritte zu machen. Sie sollten beim zügigen Gehen sprechen können, aber nicht singen.

Experte Gavin empfiehlt außerdem Joggen oder Laufen zur Senkung des Blutdrucks. Er empfiehlt, die Laufzeit schrittweise auf mindestens 150 Minuten mittlerer Intensität oder 75 Minuten hoher Intensität pro Woche zu steigern. Alternativ können Sie 150 Minuten pro Woche mit mittlerer bis hoher Intensität Rad fahren.

Auch die Mayo Clinic (USA) sagte: Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein. Schon ein flotter Spaziergang am Tag kann Ihnen dabei helfen, gesünder zu leben:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht und reduzieren Sie Körperfett.
• Verhindern oder kontrollieren Sie viele verschiedene Erkrankungen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und Typ-2-Diabetes.
• Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
• Stärkung von Knochen und Muskeln
• Verbessern Sie die Muskelausdauer.
• Steigern Sie Ihr Energieniveau
• Verbessert Stimmung, Wahrnehmung, Gedächtnis und Schlaf.
• Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
• Stärkt das Immunsystem.
• Reduzieren Sie Stress und Druck.

Eine Möglichkeit, den Blutdruck zu senken und Herzinfarkten vorzubeugen, ist zügiges Gehen.

Je schneller, weiter und öfter Sie gehen, desto größer sind die Vorteile. Sie können mit mäßigem Tempo beginnen und dann Ihre Geschwindigkeit allmählich steigern. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, aerobe Aktivitäten auszuüben, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer zu steigern, während gleichzeitig Kalorien verbrannt werden.

Es ist auch möglich, Phasen zügigen Gehens mit Phasen normalen Gehens abzuwechseln. Diese Art des Gehens verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbrennt mehr Kalorien, dauert aber weniger lang als normales Gehen.

Richtige zügige Gehtechnik

• Die Augen sind nach vorne gerichtet, nicht nach unten.
• Nacken, Schultern und Rücken sind entspannt, nicht steif.
• Schwingen Sie die Arme frei mit leicht gebeugten Ellbogen. Nur ein kleiner Händedruck.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht an und halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht nach vorne oder hinten gewölbt.
• Gehen Sie sanft und rollen Sie Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen ab, so die Mayo Clinic.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm