Experten geben Tipps zur Abkühlung bei heißem Wetter

Angesichts der aktuellen weltweiten Hitzewelle haben Experten einige Ernährungs- und Lebensstiltipps zusammengestellt, die dem Körper dabei helfen können, effektiver abzukühlen.

Ein Bad oder Besprühen mit kaltem Wasser kann helfen, den Körper abzukühlen. Foto: Scroll

Weichen Sie Ihre Hände oder Füße in kaltem Wasser ein

Bei extremer Hitze erweitert der Körper die Blutgefäße in der Nähe der Haut. Blut transportiert Wärme aus dem Körperinneren an die Oberfläche, um den kühlenden Effekt des verdunstenden Schweißes zu nutzen. Um leichter abzukühlen, sollten Sie sich auf Körperteile mit vielen Blutgefäßen wie Hände, Handgelenke, Füße, Knie und Achselhöhlen konzentrieren. George Havenith, Professor für Umweltphysiologie und Ergonomie an der Loughborough University, schlägt vor, Kühlkissen auf diese Bereiche zu kleben oder sie in Wasser einzuweichen. Wenn möglich, ist auch Schwimmen oder eine kühle Dusche wirksam. Sie können Ihre Haut auch mit Wasser besprühen. Dies kühlt Ihre Haut wie Schwitzen, führt jedoch nicht zu einem Feuchtigkeitsverlust des Körpers.

Gönnen Sie sich einen Snack

Auch leichte Mahlzeiten wie Salate sind eine gute Möglichkeit zum Abkühlen, da die Verdauung leichter Speisen nicht viel Energie erfordert und weniger Wärme im Körper erzeugt. Laut Owen Jeffries, Dozent für Trainings- und Sportphysiologie an der Newcastle University, entsteht bei der Verdauung umso mehr Wärme, je komplexer die Nahrung ist. Jeffries warnt jedoch davor, dass heißes Wetter den Appetit verlieren kann. Daher ist es umso wichtiger, auf eine gesunde Ernährung zu achten.

Vorsicht beim Einsatz des Ventilators

Elektrische Ventilatoren können zur Abkühlung beitragen, indem sie den Schweiß schneller verdunsten lassen, insbesondere bei Temperaturen von 35 Grad Celsius oder weniger. Havenith schlägt vor, eine Schüssel mit Eis vor einen Ventilator zu stellen, um die Luft abzukühlen. Bei sehr heißem Wetter, beispielsweise bei Temperaturen über 35 Grad Celsius, rät die Weltgesundheitsorganisation vom Einsatz von Ventilatoren ab. In heißen, trockenen Umgebungen verdunstet Schweiß mit maximaler Effizienz. Der Ventilator kann mehr heiße Luft auf die Person blasen. Bei heißem und feuchtem Wetter ist die Luft so feucht, dass der Schweiß nicht verdunsten kann, was die Wirksamkeit des Ventilators beeinträchtigen kann.

Trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst verspüren

Laut Havenith verspüren Menschen bereits Durst, wenn sie 2 % ihrer Körperflüssigkeit verloren haben. Daher ist es am besten, schon vorher Wasser zu trinken. Sie können anhand Ihres Urins feststellen, ob eine Dehydration vorliegt. Wenn Ihr Urin dunkel ist, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Jeffries legt Wert darauf, über den Tag verteilt Wasser in kleinen Schlucken zu trinken, anstatt große Mengen auf einmal, da sich so viel Wasser in der Blase sammelt und den Körper schnell verlässt. Ihm zufolge zeigen viele Studien, dass Getränke aus gemixtem Eis den Körper zwar kühlen können, aber kontraproduktiv sind, wenn der Körper schlecht auf plötzliche Veränderungen reagiert. „Beim Trinken von kaltem Wasser muss man immer darauf achten, dass Magen und Darm nicht in Verstimmung geraten. Sonst drohen Durchfall, Erbrechen und Elektrolytverlust“, sagt Havenith.

Vorsicht beim Training

Bei heißem Wetter raten Experten, Überanstrengungen zu vermeiden. Bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, ist das Risiko eines Hitzschlags höher, da sie möglicherweise über ihre Grenzen hinausgehen.

An Khang (laut Business Insider )

Quellenlink: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html