Experten geben Tipps für guten Schlaf bei schwül-heißem Wetter

Warum erschwert heißes Wetter das Einschlafen?

Gemäß dem zirkadianen Rhythmus beginnt die Körpertemperatur am frühen Abend zu sinken. Dunkelheit löst die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin aus, das Schläfrigkeit verursacht. Während des Schlafs sinkt die Körpertemperatur weiter.

Außentemperaturen können diesen natürlichen Wärmeregulierungsprozess während des Schlafs stören. Laut Hindustan Times kann ein zu heißes Schlafzimmer die Körpertemperatur erhöhen und den Schlaf stören.

Daher ist es für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit wichtig, den Körper kühl zu halten.

Es ist wichtig für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit, den Körper kühl zu halten.

Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf bei heißem Wetter, vorgeschlagen von Dr. Meenakshi Jain, die am Amrita Hospital in Faridabad (Indien) arbeitet, und Dr. Murarji Tanaji Ghadge, einem Spezialisten für Schlafstörungen an der Ruby Hall Clinic (Indien):

1. Schließen Sie die Vorhänge : Halten Sie die Fenster von der heißen Luft fern. Schließen Sie tagsüber die Vorhänge, wenn die Temperatur steigt. Halten Sie die Luftfeuchtigkeit bei 50 – 60 % oder darunter.

2. Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung : Das Wichtigste in der heißen Jahreszeit ist, ausreichend Wasser zu trinken. Um gut zu schlafen, sollten Sie außerdem nachmittags koffeinhaltige Getränke vermeiden. Beschränken Sie den Alkoholkonsum und essen Sie mindestens 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

3. Vermeiden Sie körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen : Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen.

4. Reduzieren Sie nachts das Licht im Zimmer : Eine geringere Lichteinwirkung am Abend kann dazu beitragen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Schalten Sie lichtemittierende elektronische Geräte wie Fernseher, Computer, Mobiltelefone usw. aus, um den Melatoninproduktionsprozess des Körpers nicht zu stören.

5. Nehmen Sie ein warmes Bad : Am besten nehmen Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Laut Hindustan Times sinkt Ihre Körpertemperatur nach einem Bad, was ein Gefühl der Entspannung fördert, das Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.

6. Stellen Sie die richtige Temperatur ein : Es ist auch ratsam, die Temperatur im Schlafzimmer entsprechend einzustellen und sicherzustellen, dass der Raum gut belüftet ist.

Am besten nehmen Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.

7. Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein : Halten Sie einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein. Auch das Vermeiden von Nickerchen am Tag kann die Qualität Ihres Nachtschlafs verbessern.

8. Verwenden Sie kühlendes Zubehör : Kissen, Laken und Pyjamas aus Naturfasern wie Baumwolle, leichter Wolle, Seide oder Leinen statt aus synthetischen Materialien wie Polyester. Tragen Sie im Bett atmungsaktive Kleidung, beispielsweise aus Baumwolle.

9. Gehen Sie zu einem Arzt: Wenn Sie alles versucht haben, um Ihren Schlaf zu verbessern, aber immer noch keinen Erfolg hatten, suchen Sie laut Hindustan Times Hilfe bei einem Psychologen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm