4 Vorteile des Abendessens vor 19 Uhr für die Gewichtsabnahme

Der menschliche Körper funktioniert nach natürlichen biologischen Rhythmen. Dieser zirkadiane Rhythmus reguliert viele physiologische Prozesse wie die Verdauung und den Stoffwechsel. Im Laufe des Tages nimmt die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verstoffwechseln, allmählich ab, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Abendessen vor 19 Uhr kann helfen, das Gewicht besser zu kontrollieren

Wenn Sie vor 19:00 Uhr zu Abend essen, können Sie auf folgende Weise abnehmen:

Im Einklang mit biologischen Rhythmen

Unser Stoffwechsel ist zu Beginn des Tages effizienter. Daher ermöglicht ein frühes Abendessen dem Körper, die Nahrung effizienter zu verarbeiten und Kalorien effizienter zu verbrennen. Um diesen Mechanismus der biologischen Uhr zu nutzen, ist es am besten, vor 19:00 Uhr zu essen.

Wenn Sie allerdings zu spät zu Abend essen, sogar spät in der Nacht, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen und zu einer langsameren Verdauung, verstärkter Fettspeicherung und Gewichtszunahme führen.

Verbessert die Verdauung, reduziert die Fettansammlung

Wenn Sie früher zu Abend essen, hat Ihr Verdauungssystem genügend Zeit, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen. Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die kurz vor dem Schlafengehen essen, häufiger unter Verdauungsstörungen, Reflux und schlechter Schlafqualität leiden. All dies kann die Gewichtsabnahme behindern.

Darüber hinaus neigt der Körper bei spätem Essen dazu, Kalorien in überschüssiges Fett umzuwandeln, anstatt sie in Energie zur Versorgung der Zellen umzuwandeln.

Niedrigerer Blutzucker

Zu spätes Essen kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen, ein Zustand, der zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann. Eine Studie der University of Pennsylvania (USA) zeigte, dass Essen später am Tag tendenziell zu einem höheren Blutzuckerspiegel führt, die Fettoxidation verringert und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Umgekehrt trägt ein frühes Abendessen zur Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels bei und trägt so zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Fördern Sie gesunde Essgewohnheiten

Wer früh isst, plant seine Mahlzeiten eher sorgfältiger und wählt gesündere Optionen. Wenn wir spät abends essen, haben wir es oft eilig, rechtzeitig ins Bett zu kommen. Infolgedessen passiert es laut Healthline leicht, dass man mehr isst, als man braucht, und an Gewicht zunimmt.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm