Ernährungswissenschaftler empfehlen Lebensmittel, die beim Abnehmen und bei der Reduzierung von Bauchfett helfen

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Eine Ernährung, die häufig grünes Blattgemüse, Lachs und Avocados umfasst, kann dazu beitragen, chronische Entzündungen im Körper zu reduzieren und so zu einem effektiven Fettabbau und Muskelaufbau beizutragen.

Der Verzehr von Lachs hilft beim Abnehmen, reduziert Bauchfett, hilft, den Hunger zu kontrollieren und dämmt Heißhunger ein. (Quelle: Getty Images)

Avocado

Avocados haben einen hohen Gehalt an guten Fetten und Ballaststoffen, sodass der Verzehr dieser Lebensmittel ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl erzeugt und Heißhungerattacken einschränkt. Die ungesättigten Fette in Avocados senken außerdem den Gesamtwert des schlechten Cholesterins und erhöhen den Wert des guten Cholesterins im Körper.

„Avocados sind ein Nährstoff-Kraftpaket voller Antioxidantien, Ballaststoffe und natürlich herzgesunder Fette, die dafür sorgen, dass Sie satt und glücklich bleiben“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Laura Burak.

Die einfach ungesättigten Fette in Avocados helfen auch, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Avocados sind außerdem reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das Ihre Haut vor oxidativen Schäden schützt.

Chiasamen

Laura beschreibt Chiasamen als „Bauch-stärkende“ Samen, da sie sich nach dem Mischen mit Flüssigkeit im Magen ausdehnen und so zu einem Sättigungsgefühl beitragen.

Laut USDA enthalten 28 Gramm trockene Chiasamen fast 10 Gramm Ballaststoffe – ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit, der auch eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt. Experten empfehlen, Chiasamen zu Pudding, Haferbrei, Getränken usw. hinzuzufügen.

Beeren

„Beeren sind eine großartige Nährstoffquelle für Ihren Körper und enthalten sogar mehr Ballaststoffe als andere Früchte, da sie essbare Kerne haben. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verlangsamen und satt zu bleiben, was beim Abnehmen hilft“, analysiert Laura Burak.

Früchte dieser Gruppe wie Blaubeeren, Himbeeren usw. enthalten auch viele Antioxidantien wie Flavonoide, Polyphenole und Vitamin C, die helfen können, Oxidation zu bekämpfen und den Zustand zu verbessern.

Lachs

Eine erhöhte Lachszufuhr kann Ihre Gewichtsabnahme unterstützen, da Lachs einen hohen Proteingehalt hat und dabei hilft, den Hunger zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu unterdrücken.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lachs Entzündungen reduzieren und chronische Entzündungen lindern kann, die einer der Faktoren sind, die mit Gewichtszunahme in Zusammenhang stehen.

Neben Proteinen und guten Fetten enthält Lachs viele wichtige Vitamine und Mineralien, darunter Selen, B-Vitamine, Vitamin D und Kalium.

Joghurt

Griechischer Joghurt gilt sowohl beim Abnehmen als auch in der gesunden Ernährung als eines der „Superfoods“, da er einen idealen Proteingehalt und viele Probiotika enthält, die sich positiv auf die Verdauung auswirken.

TS. „Joghurt ist reich an Kalzium, Kalium und B-Vitaminen. Sein Kalziumgehalt spielt eine Rolle bei der Regulierung des Energiestoffwechsels, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann“, erklärt Lisa Young.

Joghurt enthält außerdem Probiotika, die zu einem gesunden Darm und einer gesunden Verdauung beitragen und auch bei der Regulierung des Appetits eine Rolle spielen.“

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Kreuzblütler, Spinat usw. werden aufgrund ihres Nährwerts sehr geschätzt. Dieses Gemüse ist nicht zu kalorienreich, enthält aber viele Ballaststoffe und Mineralien, die sich positiv auf die Gesundheit und die Gewichtsabnahme auswirken.

„Es ist reich an Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl fördern und den Hunger reduzieren, was sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirkt. Es enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin K“, sagte der Experte.

Dunkelgrünes Gemüse soll außerdem entzündungshemmend und entgiftend wirken und dem Körper dabei helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen.

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