Experten verraten die beste Zeit zum Zubettgehen

Die britische Gesundheitsexpertin Kate Booker sagt, dass der beste Schlaf ab 22 Uhr erreicht wird, was bedeutet, dass Sie zu dieser Zeit schlafen sollten.

Ich versuche also, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen. Laut der New York Post ist es am besten, in der ersten Nachthälfte die meiste Zeit für Tiefschlaf einzuplanen.

Am besten geht man vor 22 Uhr ins Bett.

Wenn Sie später ins Bett gehen, verkürzen Sie Ihre Tiefschlafphasen und verlängern Ihren REM-Schlaf (auch als Traumschlaf bekannt).

Der Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sind sich einig, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem stärkt, Zellen regeneriert, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Der Tiefschlaf setzt normalerweise früher ein und Booker sagt, die beste Zeit zum Schlafen sei zwischen 22 und 2 Uhr morgens. Früher ins Bett zu gehen bedeutet daher eine bessere Schlafqualität.

Laut Experte Booker werden 80 % des Wachstumshormons zwischen 22 und 2 Uhr morgens produziert. Wachstumshormone stärken das Immunsystem, stellen Kollagen wieder her, verbrennen Fett und regenerieren Gewebe wie Körpergewebe. Um diesen Vorteil optimal zu nutzen, sollten Sie laut der New York Post gegen 22 Uhr zu Bett gehen.

Darüber hinaus haben neuere Forschungsergebnisse gezeigt, dass Tiefschlaf dabei hilft, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. Konkret erhöht eine Verringerung des Tiefschlafs um 1 % pro Jahr das Demenzrisiko um 27 %. Die Schlafqualität hängt auch mit der Herzgesundheit zusammen.

Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen. Darüber hinaus trägt frühes Zubettgehen auch dazu bei, den Schlafzyklus entsprechend den natürlichen biologischen Rhythmen zu regulieren.

Was sagt die Wissenschaft?

Untersuchungen zeigen auch, dass es am besten ist, um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Laut der Cleveland Clinic (USA) zeigen aktuelle Forschungsergebnisse, dass 22 Uhr … ist die optimale Zeit, um ins Bett zu gehen.

Eine britische Studie mit Daten von 88.000 Personen ergab, dass 22 Uhr die ideale Zeit zum Zubettgehen ist.

Es ist auch eine gute Idee, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Vergessen Sie nicht, regelmäßig ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Ebenso wichtig ist die Beständigkeit Ihres Schlafrhythmus. Während 22 Uhr Obwohl dies möglicherweise die ideale Zeit zum Zubettgehen ist, sollte auch hier auf Konstanz geachtet werden, sagt die in den USA ansässige Schlafstörungsspezialistin Dr. Colleen Lance.

Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Diese Konsistenz trägt zu besseren Körperfunktionen bei, da sie mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt.

Unregelmäßige Schlafzeiten können Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen, erklärt Dr. Lance.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm