Heutzutage verfolgen viele Menschen die Methode, mit einer Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät schnell Gewicht zu verlieren. Obwohl Menschen, die nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, tatsächlich in kurzer Zeit an Gewicht und Körperfett verlieren können, ist der Gewichtsverlust zwar offensichtlich, aber es kann auch zu einer Verringerung der Muskel- und Knochendichte kommen, was die Gesundheit gefährdet.
Bei der Wahl einer Methode zur Gewichtsabnahme müssen die Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit berücksichtigt werden (Illustrationsfoto).
Hilft das Essen einer Mahlzeit pro Tag beim Abnehmen?
Eine Mahlzeit pro Tag entspricht intermittierendem Fasten. Da die tägliche Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird, kann es tatsächlich bei der kurzfristigen Gewichtskontrolle helfen und sowohl das Gewicht als auch den Körperfettanteil deutlich reduzieren.
Sobald Sie jedoch zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kommt das Gewicht wieder zurück, was viele Nebenwirkungen verursacht und Ihre eigene Gesundheit gefährdet.
Essen Sie eine Mahlzeit pro Tag. Wie verändert sich der Körper?
Beeinflusst die Nährstoffaufnahme
Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, kann dies zu Verdauungsproblemen führen, da zu langes Fasten zu Hungergefühlen führen kann. Die nächste Mahlzeit führt ohne Appetitkontrolle zu übermäßigem Essen und verursacht eine abnormale Magensäuresekretion, die die Magen-Darm-Motilität beeinträchtigt.
Wenn dieser Zustand anhält, kann er zu schweren Magenschäden führen, die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen und sogar zu Unterernährung und Anämie führen.
Darüber hinaus führt der Verzehr einer einzigen Mahlzeit pro Tag auch zu einem Abbau von Muskelmasse und Muskelfunktion. Darüber hinaus kann eine unzureichende Vitamin-D- und Kalziumzufuhr über einen längeren Zeitraum die Knochenstärke beeinträchtigen.
Langfristig schwer aufrechtzuerhalten
Die meisten Menschen können nicht nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen und geben möglicherweise nach 1 bis 2 Wochen auf. Sobald Sie Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen, wird Ihr Gewicht innerhalb kurzer Zeit wieder zunehmen, was sich auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand auswirkt.
Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle
Bei den meisten übergewichtigen oder fettleibigen Menschen liegt ein in unterschiedlichem Ausmaß abnormer Blutzuckerspiegel vor. Das Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag kann leicht zu großen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen.
Wenn Sie mehrere Stunden lang nichts essen, kann der Blutzuckerspiegel zu stark abfallen und leicht zu Hypoglykämie-Symptomen wie Konzentrationsschwäche bei der Arbeit, allgemeiner Schwäche, Händezittern und Schwindel führen.
Kurz nach dem Essen steigt der Blutzuckerspiegel stark an, was zur Ausschüttung großer Mengen Insulin führt. Ältere Menschen, Diabetiker, Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Menschen mit zerebrovaskulären Erkrankungen sollten diese Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät nicht anwenden.
Erfolgreiches Abnehmen erfordert eine wissenschaftliche, gesunde Methode (Illustrationsfoto)
Falsche Wege zum Abnehmen, die Sie aufgeben müssen
Snacks, Snacks ersetzen normale Mahlzeiten
Um ihr Gewicht zu kontrollieren, machen viele junge Menschen eine Schonkost, essen weniger und verzichten auf wichtige Nahrungsmittel. Allerdings gibt es auch in Snacks viele kalorienreiche Lebensmittel wie zuckerhaltige Früchte, Salatdressings oder Dips.
Eine Tasse Salatdressing oder Dip hat die gleiche Anzahl an Kalorien wie eine Schüssel Reis. Der Verzehr von Obst anstelle von Grundnahrungsmitteln kann leicht zu einer Zuckerüberdosis führen, da überschüssiger Zucker in Fett umgewandelt werden kann.
Essen Sie keine stärkehaltigen Lebensmittel
Der Verzicht auf oder wenige stärkehaltige Nahrungsmittel kann zwar in kurzer Zeit zu Gewichtsverlust führen, kann jedoch den Abbau von Fett und Eiweiß im Körper fördern, was zu Muskelabbau führt, den Grundumsatz verlangsamt und den Körper anfällig für Übergewicht machen kann.
In schweren Fällen kann es zu einer Ketoazidose führen.
Besonderer Hinweis: Bei Übergewichtigen sollte eine ihrem körperlichen Zustand entsprechende Diät entwickelt werden, bei der die tägliche Kalorienaufnahme insgesamt 1.500 kcal nicht übersteigt.
Natürlich müssen Sie auch moderate Übungen wie zügiges Gehen, Seilspringen, Joggen usw. durchführen. Diese Übungen können die Fettverbrennung fördern.
Abnehmen ist ein Prozess, der Anstrengung, Ausdauer und die richtige Methode erfordert. Richtig abnehmen und so Ihr Traumgewicht halten, ohne Ihrer Gesundheit gravierende Schäden zuzufügen.
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