5 Lebensmittel sind das Geheimnis der „Unsterblichkeit“, die Menschen in ihren 50ern jeden Tag essen sollten

In einer neuen Studie, die gerade in der wissenschaftlichen Zeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurde, haben Experten der renommierten Harvard University laut der Gesundheitsnachrichten-Website Eating Well die Antwort gefunden.

Hier sind 5 Lebensmittel, die Menschen in ihren 50ern jeden Tag essen sollten, um „ewig zu leben“.

Wissenschaftler der Harvard TH Chan School of Public Health (USA) haben mit Forschern der Universität Kopenhagen (Dänemark) und der Universität Montreal (Kanada) zusammengearbeitet, um acht weltweit beliebte gesunde Diäten zu bewerten und ihre Auswirkungen auf das gesunde Altern zu beurteilen. Laut Forschung bedeutet gesundes Altern, mindestens bis zum Alter von 70 Jahren unabhängig und mit guter Lebensqualität zu leben.

Ein gesundes Alter ohne Krankheiten und ein langes Leben zu haben, ist das Ziel eines jeden Menschen.

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Die Forscher verwendeten Daten von 105.015 Teilnehmern im Durchschnittsalter von 53 Jahren, die 30 Jahre lang beobachtet wurden.

Sie untersuchten die Fragebögen der Teilnehmer zur Häufigkeit ihrer Nahrungsaufnahme sowie Informationen zu Alter, Gewicht, körperlicher Aktivität, Rauchverhalten, Familienanamnese, sozioökonomischem Status und Krankengeschichte.

Während der 30-jährigen Studie alterten 9.771 Menschen gesund.

Die Ergebnisse zeigten, dass die strikte Einhaltung einer gesunden Ernährung die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Alterns bis zum Alter von 70 Jahren, einschließlich der kognitiven, körperlichen und geistigen Gesundheit, erhöht.

Zeichen eines gesunden Körpers

Welche Diät ist die beste?

Insbesondere die AHEI-Diät – eine Diät mit dem Namen „Alternative Healthy Eating Index“, die von der Harvard TH Chan Medical School entwickelt wurde – hat sich als die wirksamste „Unsterblichkeitsdiät“ herausgestellt.

Insbesondere hatten diejenigen, die sich am genauesten an diese Diät hielten, im Alter von 70 Jahren eine um 86 % erhöhte Chance auf ein gesundes Altern und im Alter von 75 Jahren eine um 100 % erhöhte Chance auf ein gesundes Altern, im Vergleich zu denen, die sich am wenigsten genau daran hielten.

Die AHEI-Diät konzentriert sich auf Obst und Gemüse, Vollkorn, Nüsse, Hülsenfrüchte und gesunde Fette.

Abbildung: KI

Was ist die AHEI-Diät?

Die AHEI-Diät konzentriert sich auf die folgenden fünf Lebensmittel:

Obst und Gemüse.

Vollkorn.

Nüsse.

Bohnen.

Gesunde Fette (einschließlich Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette wie Maisöl, Sojaöl und Sonnenblumenöl). Begrenzen Sie laut Eating Well außerdem den Konsum von rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken, Salz und raffiniertem Getreide.

Diese Ernährungsweise ist ausgewogen und abwechslungsreich und daher leichter durchzuhalten als andere Ernährungsweisen.

„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass eine Ernährung auf pflanzlicher Basis mit moderaten Mengen gesunder tierischer Produkte ein insgesamt gesundes Altern fördern und zur Gestaltung zukünftiger Ernährungsrichtlinien beitragen kann“, sagte die Studienautorin Dr. Marta Guasch-Ferré, außerordentliche Professorin für Ernährung an der Harvard T.H. Chan Medizinische Fakultät.

Forscher weisen darauf hin: Vegetarier zu sein oder in Maßen Milchprodukte, Fleisch oder Eier zu sich zu nehmen, trägt zu einem gesunden Altern bei. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu viel stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, wie etwa verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke und künstliche Süßstoffe, da diese Ihre Chancen auf ein gesundes Altern verringern.

Darüber hinaus ist es auch notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen, Stress zu kontrollieren und Verwandte zu treffen. Am besten ist es, einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheitsfürsorge zu verfolgen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-la-bi-mat-de-truong-sinh-bat-lao-nguoi-tuoi-50-nen-an-hang-ngay-185250402200135568.htm