5 schlechte Angewohnheiten, die Sie ablegen sollten, wenn Sie kein dickes Bauchfett wollen

Unregelmäßiges Essen, häufiges Naschen anstelle der Hauptmahlzeiten oder nur eine Mahlzeit am Tag führen dazu, dass der Körper nicht genügend notwendige Nährstoffe erhält, aber dennoch zu viele Kalorien hat und so an Fett zunimmt. [Anzeige_1]

Unregelmäßiges Essen, häufiges Naschen anstelle der Hauptmahlzeiten oder nur eine Mahlzeit am Tag führen dazu, dass der Körper nicht genügend notwendige Nährstoffe erhält, aber dennoch zu viele Kalorien hat und so an Fett zunimmt. (Quelle: Gesundheit)

1. Snacks als Hauptmahlzeiten betrachten

Viele Menschen lassen häufig die Hauptmahlzeiten aus, weil sie glauben, dass ihnen Snacks während des Tages beim Abnehmen helfen. Allerdings weist Experte Xiao Weilin darauf hin, dass Snacks, selbst wenn man nur eine kleine Menge davon isst, hauptsächlich aus Zucker und Stärke bestehen und daher kalorienreich und nicht nahrhaft genug sind. Der Verzehr dieser Nahrungsmittel auf leeren Magen kann den Blutzuckerspiegel leicht in die Höhe treiben und einen Teufelskreis schaffen, der Heißhunger auf mehr Nahrung und ein schnelleres Hungergefühl auslöst. Am besten achtet man auf die Hauptmahlzeiten des Tages, isst pünktlich und nimmt genügend Nährstoffgruppen zu sich: gute Stärke, Eiweiß und Ballaststoffe.

2. Essen Sie nur eine Mahlzeit

Viele Menschen essen während einer Diät nur eine Mahlzeit, weil sie glauben, dass sie dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies kann zwar dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren, kann aber leicht zu einer Gewichtszunahme, einer Stoffwechselstagnation und sogar einer erneuten schnellen Gewichtszunahme führen, wenn Sie sich normal ernähren. Darüber hinaus ist die Einmahlzeitdiät auf Dauer schwer durchzuhalten. Experte Xiao Weilin schlägt vor, dass es am besten ist, sich ausgewogen zu ernähren, täglich 2–3 Hauptmahlzeiten in angemessener Dosierung zu sich zu nehmen und ein Kaloriendefizit zu schaffen, um das Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren und langfristig fit zu bleiben.

3. Mag süße Getränke

Milchtee und Fruchtsaft sind im Sommer beliebte Erfrischungsgetränke. Allerdings enthalten sie auch eine erhebliche Menge Zucker. Die in diesen Getränken enthaltene Fruktose erhöht die Synthese von körpereigenem Fett, wodurch sich mehr Fett ansammelt, insbesondere viszerales Fett in der Bauchhöhle und an den Oberschenkeln. Anstatt zuckerhaltige Getränke oder Milch zu trinken, hilft das Trinken von reinem Wasser oder Tee beim Stoffwechsel, unterstützt die Gewichtsabnahme und reduziert Fett.

4. Lange aufbleiben

Studien haben ergeben, dass Schlafmangel leicht zu Fettzunahme und Muskelabbau führen kann. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Schlafmangel führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, wodurch Hunger- und Sättigungshormone weniger wirksam werden, Sie sich hungrig fühlen und mehr Nahrung benötigen, als Ihr Körper benötigt. Guter und ausreichender Schlaf helfen dem Körper außerdem, überschüssiges Fett effektiver zu verbrennen.

5. Viel sitzen

Durch die Gewohnheit, viel zu sitzen und sich wenig körperlich zu betätigen, werden die aufgenommenen Kalorien nicht vollständig verbraucht, was zu einem Kalorienüberschuss führt, der sich nach und nach als überschüssiges Fett ansammelt. Körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Hausputz, Treppensteigen … oder intensives Training helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Körperfestigkeit zu verbessern.

Quelle: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html