Wie Gehen das Herz gesund hält und das Leben verlängert

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Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Gute Tipps zum Schutz Ihrer Leber vor Erkrankungen; Lebensmittel, die zur Gesunderhaltung Ihres Darms beitragen ; Ein junger Mann ging zum Arzt und erfuhr, dass er aufgrund ständiger Kopfschmerzen an Nierenversagen litt ...

Experte: 7-Tage-Gehplan zur Stärkung der Herzgesundheit

Gehen Sie jeden Tag spazieren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Leben zu verlängern!

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, versuchen Sie es mit dem 7-Tage-Gehplan. Dieser Plan wurde von einem Spezialisten speziell zur Senkung des Blutdrucks entwickelt .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Wenn Sie hohen Blutdruck haben, probieren Sie diesen 7-Tage-Gehplan aus.

Dies ist eine effektive und angenehme Möglichkeit, die Herzgesundheit zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Laut dem National Institute on Aging kann Gehen einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit haben, indem es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beiträgt.

Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert eine bessere Durchblutung. Dies trägt zur Erweiterung und Entspannung der Blutgefäße bei und senkt den Blutdruck. Darüber hinaus regt das Gehen die Produktion von Endorphinen an, natürlichen Stimmungsaufhellern, die Stress und Ängste abbauen und auch zu einem niedrigeren Blutdruck führen können.

Experte Jarrod Nobbe, Trainer am Athletic Sports Laboratory (USA), sagte: „Regelmäßiges Gehen erhöht die Herzfrequenz und trägt so zur Stärkung des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems bei.“ Mit der Zeit erleichtert dies dem Herzen das Pumpen von Blut und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 7. August auf der Gesundheitsseite .

Tolle Tipps zum Schutz Ihrer Leber vor Erkrankungen

Die Leber ist das wichtigste Organ im Körper und daher ist es wichtig, sie gesund zu halten.

Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, Ihre Leber gesund zu halten und Lebererkrankungen vorzubeugen.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Die Leber ist das wichtigste Organ im Körper und daher ist es sehr wichtig, sie gesund zu halten.

Ernähren Sie sich gesund . Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss darauf, wie Ihr Körper auf Dinge reagiert. Ernähren Sie sich reich an:

Ballaststoffe: Enthält Vollkorn, Reis, Getreide, frisches Obst und Gemüse.

Milchprodukte: Fettarme Milch, mäßig viel Käse.

Gute Fette: Unter anderem Pflanzenöle, Nüsse, fetter Fisch.

Trinken Sie viel Wasser.

Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, gesättigte Fettsäuren und raffinierte Kohlenhydrate .

Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko einer Fettlebererkrankung. Dies ist die am schnellsten wachsende Lebererkrankung. Versuchen Sie, durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung Gewicht zu verlieren.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Belastung der Leber zu reduzieren und die Energie zu steigern. Um Lebererkrankungen vorzubeugen, sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Sport treiben. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 7. August auf der Gesundheitsseite lesen.

Lebensmittel, die Ihren Darm gesund halten

Der Darm ist die Heimat von Millionen guter und schlechter Bakterien. Daher ist das richtige Verhältnis dieser beiden Bakterienarten für ein gesundes Verdauungssystem sehr wichtig.

Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 in der Fachzeitschrift Nutrients hat Ihre Ernährung einen direkten Einfluss auf die Zusammensetzung der Bakterien in Ihrem Darm. Ein gesunder Darm hilft, Herzkrankheiten und Krebs vorzubeugen, Entzündungen zu reduzieren, die Gesundheit des Gehirns zu gewährleisten und das Gewicht zu halten.

Aufgrund dieser Vorteile ist es nie zu spät, Ihre Ernährung umzustellen, um die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm zu unterstützen.

Himbeere. Himbeeren sind reich an Polyphenolen, starken Antioxidantien, die Darmbakterien lieben. Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift „Neural Regeneration Research“ tragen Polyphenole dazu bei, das Wachstum nützlicher Bakterien zu fördern und das Wachstum von Krankheitserregern zu hemmen.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Himbeeren sind reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, das Darmbakterien lieben.

Zwiebel. Zwiebeln enthalten Inulin, Fructane und Fructooligosaccharide (FOS). Neben dem Aufbau eines nützlichen Bakteriensystems können FOS in Zwiebeln auch zur Linderung von Durchfall, Osteoporose, Arteriosklerose, Verdauungsstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes beitragen.

Bohnen. Die Ballaststoffe in Bohnen wie schwarzen Bohnen, weißen Bohnen, grünen Bohnen und Erbsen bleiben normalerweise intakt, wenn sie den Dickdarm (Kolon) erreichen. Dies ist eine Nahrungsquelle für die nützlichen Mikroorganismen, die in diesem Bereich leben. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

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