So laufen Sie im Winter sicher und effektiv

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Ärzte tauschen beim Schwimmen im Winter Notizen aus; Ist es besser, morgens oder abends zu duschen? ; Empfehlungen zum sicheren Heizen bei kaltem Wetter ...

Entdecken Sie die unerwarteten Vorteile des Laufens im Winter

Eine aktuelle Studie amerikanischer Wissenschaftler hat ergeben, dass Joggen im Winter viele Vorteile mit sich bringt.

Viele Läufer scheuen das Laufen bei kaltem Wetter, doch Untersuchungen haben gezeigt, dass Laufen bei kalten Temperaturen genauso effektiv sein kann.

Im Vergleich zum Laufen im Sommer kann das Laufen im Winter dabei helfen, ungesunde Fette zu verbrennen, mehr Gewicht zu verlieren und sich insgesamt besser zu fühlen.

Laufen bei kälterem Wetter kann helfen, schlechtes Fett zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren

Dr. Joshua Blomgren, Sportmediziner an der RUSH University (USA), erklärt: „Auch wenn es kalt ist, ermutige ich alle, weiterhin sicher im Freien zu laufen.“ Bewegung ist Medizin, auch im Winter.

Das Laufen im Winter bietet viele Vorteile, darunter:

Verursacht weniger Hitzestress. Beim Laufen bei kaltem Wetter wird der Körper weniger thermisch belastet, was das Laufen im Winter einfacher machen kann als das Laufen im Sommer. Eine erhöhte Körpertemperatur ist mit Anstrengung und Belastung von Herz, Lunge und Stoffwechsel verbunden.

Den Stoffwechsel ankurbeln. Laufen bei kaltem Wetter hilft dem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln und ein gesundes Gewicht zu halten.

Stimmungsaufheller. Eine saisonal abhängige Depression tritt auf, wenn tagsüber weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Beim Laufen im Winter werden Glückshormone wie Serotonin und Endorphine freigesetzt. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 29. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Ärzte berichten vom Winterschwimmen

Beim Schwimmen im Winter müssen Sie darauf achten, geeignete Kleidung wie Thermokleidung auszuwählen, Ihren Körper vor dem Schwimmen aufzuwärmen und nicht plötzlich ins Wasser zu springen ...

Facharzt Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Notfall- und Intensivstation des Nam Saigon International General Hospital, erklärte, Schwimmen sei ein Sport für Menschen jeden Alters, der sowohl die Gesundheit als auch den Geist verbessere. Regelmäßiges Schwimmen trägt dazu bei, die Kraft zu steigern, die Schlafqualität zu verbessern, positive Gedanken anzuregen, die Durchblutung zu verbessern, Körperteile mit Sauerstoff zu versorgen und ein gesundes Gewicht zu halten …

Kinder schwimmen in einem Schwimmbad in Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt

Wenn das Wetter jedoch kalt wird, kann das Schwimmen aufgrund eines Hitzeschocks potenziell Risiken bergen. Daher müssen wir auf einige der folgenden Punkte achten, um unsere Sicherheit beim Schwimmen in der kalten Jahreszeit zu gewährleisten.

Wählen Sie den richtigen Badeanzug . Um den Körper beim Schwimmen im Winter warm zu halten, gilt ein Neoprenanzug als die perfekte Wahl. Darüber hinaus müssen wir Mützen, Schwimmbrillen usw. vorbereiten.

Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen gründlich auf. Das Aufwärmen vor dem Schwimmen ist besonders bei kaltem Wetter äußerst wichtig. Durch das Aufwärmen wird der Körper aufgewärmt, die Muskeln werden aktiviert und das Risiko von Krämpfen verringert.

Springen Sie nicht plötzlich ins Wasser. Springen Sie niemals plötzlich ins Wasser, da kaltes Wasser zu Atembeschwerden und einem Hitzeschock führen kann. Dies ist sehr gefährlich und kann zu einem Schlaganfall führen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 29. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Ärzte klären endlich auf: Ist es besser, morgens oder abends zu duschen?

Der in Virginia ansässige Arzt Jason Singh, MD, hat diese Woche auf TikTok ein Video gepostet, in dem er darüber diskutiert, ob es besser ist, morgens oder abends zu duschen.

Die meisten Menschen duschen jeden Tag, doch die beste Tageszeit zum Duschen ist immer noch Gegenstand von Diskussionen.

Laut Dr. Singh verbessert eine abendliche Dusche die Schlafqualität, wäscht Schadstoffe aus und spendet trockener Haut Feuchtigkeit .

Baden in der Nacht hat mehr Vorteile

Im Allgemeinen sei ein Bad am Abend vorteilhafter, sagt Dr. Singh in dem Video, das mehr als 688.000 Mal angesehen wurde.

Herr Singh glaubt, dass ein warmes Bad die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin auslöst und dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. In den Stunden vor dem Schlafengehen kühlt der Körper auf natürliche Weise ab, was das Einschlafen erleichtert. Eine warme Dusche und anschließendes Abtrocknen ahmen den gleichen Vorgang nach.

Eine Metaanalyse von 17 Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein abendliches Bad bei einer Temperatur zwischen 40 und 42,5 Grad Celsius zu einer besseren Schlafqualität beiträgt.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen duschen, können Sie sich auch sauberer fühlen, bevor Sie unter die Decke kriechen.

Abends zu duschen hilft, den Schmutz des Tages abzuwaschen, seien es Umweltschadstoffe, Schweiß oder Gerüche, sagt Dr. Singh. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm