Gesunde Atemtechniken

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, unterrichtet die Praxis - HA LINH

Jeder Mensch atmet, doch wie atmet man richtig?

Heutzutage wird Menschen, die traditionelle Sportarten ausüben (Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong, Gesundheitspflege usw.), wieder das Atmen beigebracht, doch manche Menschen verstehen, dass die übliche Atmung, bei der man mit eingezogenem Bauch einatmet und mit herausgestrecktem Bauch ausatmet, nicht korrekt ist, sondern umgekehrt erfolgen muss.

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, sagte, dass es in der Realität und im Sport zwei Arten der Atmung gibt: Brustatmung und Bauchatmung.

In modernen Sportarten wird die Brustatmung bevorzugt, bei der die eingeatmete Luft den Brustkorb füllt. Diese Atemmethode hilft dabei, starke Muskelkräfte zu nutzen, führt jedoch immer zu nervöser und muskulärer Anspannung und führt so zu Müdigkeit und Kraftverlust.

Gymnastik, Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong, Gesundheitspflege ... befürworten die Bauchatmung, was bedeutet, dass durch Einatmen der Bauch ausgeweitet und durch Ausatmen der Bauch (das Dantian, das Meer des Qi) zusammengezogen wird, um eine tiefe innere Stärke, einen ruhigen Geist und eine geregelte Atmung zu erzeugen.

Aus gesundheitlicher Sicht ist die Bauchatmung überlegen, denn wenn wir tief einatmen und die Luft in den Bauch befördern, werden die Alveolen im Brustkorb im unteren Drittel der Lunge gefüllt, was bei normaler Brustatmung nicht der Fall ist, wodurch die Luftkapazität (auch als Atemkapazität bezeichnet) erhöht wird.

Wenn sich andererseits die Bauchfontanelle ausdehnt und das Zwerchfell senkt, entsteht eine innere Massage, die die inneren Organe in Bewegung versetzt und so Fettansammlungen und Qi-Stagnation verhindert.

Es gibt normalerweise drei Hauptmethoden der Bauchatmung: 2-Phasen-Atmung (kontinuierliches Ein- und Ausatmen, ohne zwischen den 2 Phasen anzuhalten oder zu pressen); Es gibt drei Arten zu atmen: einatmen – Luft komprimieren – ausatmen und einatmen – ausatmen – Luft komprimieren. 4-Phasen-Atmung: Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen – Luft komprimieren.

Laut Herrn Dung sind alle Atemmethoden gut, müssen aber analysiert und so ausgewählt werden, dass sie zum Gesundheitszustand, zur Konstitution, zum Zweck und den Fähigkeiten des Praktizierenden passen.

Wenn eine Person gesund ist und keine gefährlichen Krankheiten hat, kann sie jede Art von Atemübung wählen, aber für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Kreislaufschwäche, zerebraler Anämie, Nervenzusammenbrüchen, körperlicher Schwäche ... sollten sie nur die 2-Phasen-Atemmethode und die 3-Phasen-Atemmethode Typ A (einatmen – Luft komprimieren – ausatmen) wählen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Bei den Atemmethoden 3b und 4 müssen wir sehr vorsichtig sein, denn wenn wir tief einatmen, steht der Körper in einem anaeroben Zustand (Luftmangel) unter Druck und kann leicht beschädigt werden und ist unfallanfällig (wie bei einem platten Fahrradreifen, der trotzdem weiterfährt und schwere Lasten trägt, wodurch das Fahrrad, die Felge usw. leicht beschädigt werden können).

Meditation und Atemübungen zum Sammeln von Energie sind gut für die Gesundheit – Illustrationsfoto

Das Verständnis der richtigen Atemtechniken bringt Gesundheit

Doktor Nguyen Van Thang, Leiter der Thang Long Kampfkunstsekte, sagte, dass es in der angeborenen Qigong-Methode des tibetischen Ein-Element-Qigong eine Reihe von Atemtechniken gibt, um das Energiesystem des Körpers neu auszurichten, das innere Meridiansystem und die Kraftzentren im Körper neu auszurichten und dem Körper dabei zu helfen, die innere Umgebung und die endokrinen Systeme neu auszurichten …

Dadurch wird die normale Funktion der Körperfunktionen gewährleistet. Erhalten Sie die drei Ströme der Lebenskraft: Qi, Blut und innere Flüssigkeiten. Durch diese Atemtechniken wird die Energie der fünf inneren Organe wieder ins Zentrum zurückgeführt.

1- Erste Qi-Pille: Beim Atmen müssen Sie Ihren Geist auf das Dantian (untere Bauchhöhle) richten, das zum Luftmeer (Lufttank) gehört, damit das Dantian natürlich arbeitet. Der Druck im Dantian steigt und die Hitze beruhigt den Geist, kühlt den Kopf und erwärmt die Nieren.

2 – Mingmen-Qi-Methode (Aktivierung der Mingmen-Energie): Lassen Sie nach der Dantian-Atmung das Dantian natürlich wirken, atmen Sie dann das Mingmen ein, achten Sie beim Einatmen auf das Dantian, um die Energie zu sammeln, und konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Mingmen, um die Energie zu übertragen. In dieser Phase erfolgt die Belüftung des Gefäßsystems.

3 – Huiyin Qi-Methode (Aktivierung der Energie im Perineum – dem Kraftzentrum zwischen Genitalien und Anus): Beim Einatmen ist sich der Geist des Dantian bewusst, um Energie zu sammeln. Richten Sie beim Ausatmen Ihren Geist auf den Damm, um das Qi zu übertragen.

4 - Atemmethode 4 - Aktivieren Sie den unteren Bauchraum, um die Nieren zu regulieren. Bei dieser Methode dreht sich der Luftkreis am unteren Dan (untere Bauchhöhle von vorne nach hinten). Daher ist die Nauli-Atmung (eine Yoga-Bewegung) Methode 4.

5 – Öffnen des himmlischen Kreislaufs : Bei dieser Methode wird die umgekehrte Atmung verwendet. Beim Einatmen wird der Bauch eingezogen, beim Ausatmen folgt die Luft von der Oberseite des Gehirns dem Ren-Meridian vor dem Bauch nach unten zum Dantian.

6 – Dantian-Atmung des gesamten Körpers: Achten Sie beim Einatmen auf das Dantian, um Energie zu sammeln. Entspannen Sie beim Ausatmen den gesamten Körper und spüren Sie, wie sich die Energie ausbreitet.

Beim Üben der Atmung müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Atembeschwerden, ein Engegefühl in der Brust oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf. Die Übungen müssen für Sie geeignet sein und sollten vorzugsweise von einem Experten angeleitet werden, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten und unglückliche Unfälle zu vermeiden.

Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie sich gezielt anstrengen und Energie verbrauchen. Wenn Sie die Schwelle überschreiten und die Energie nicht kontrollieren können, steigt die Energie ins Gehirn auf und verursacht dort Stress, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems und emotionale Störungen.

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm