Die Ergänzung von 6 Vitaminen durch gesunde Lebensmittel hilft, vorzeitiges Ergrauen der Haare zu reduzieren

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Die Ergänzung der Vitamine B12, B9 oder B6 durch Nahrungsmittel wie Fleisch, Eier, Milch, Sonnenblumenkerne usw. hilft, vorzeitigem Ergrauen der Haare vorzubeugen und regt das Haarwachstum an, sodass es tiefschwarz wird.

Bổ sung 6 loại vitamin qua các thực phẩm lành mạnh giúp giảm tình trạng tóc bạc sớm

Vitamin C trägt dazu bei, das Risiko vorzeitigen Ergrauens der Haare zu verringern. (Quelle: NDVT)

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff für den Stoffwechsel, die DNA-Produktion und die allgemeine Energieversorgung des Körpers. Vitamin-B12-Mangel gilt als eine der häufigsten Ursachen für vorzeitiges Ergrauen der Haare.

Um sicherzustellen, dass der Körper genügend Vitamin B12 erhält, empfiehlt sich eine Ergänzung durch Nahrungsmittel wie Fleisch, Milch, Getreide, Meeresalgen, Austern, Käse, Fisch...

Vitamin B9

Vitamin B9, auch als Folsäure bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Proteine, einschließlich Keratin und Melanin. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion der Körperzellen.

Ein Vitamin-B9-Mangel verringert die Melaninproduktion und trägt zum vorzeitigen Ergrauen der Haare bei.

Vitamin B9 sollte durch Lebensmittel wie Spinat, Blumenkohl, Linsen, Zitrusfrüchte, Avocado, Sonnenblumenkerne und Karotten ergänzt werden.

Vitamin B7

Vitamin B7 oder Biotin spielt eine wichtige Rolle beim Haarwachstum. Biotinmangel kann zu Haarausfall, vorzeitigem Ergrauen, dünner werdendem und schwachem Haar führen. Ergänzen Sie Biotin durch Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln, Karotten, Fisch, Spinat usw.

Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxin) spielt eine unverzichtbare Rolle im Proteinstoffwechsel. Bei richtiger Proteinverarbeitung verfügen die Haarfollikel über genügend Aminosäuren zur Produktion von Melanin und Keratin – zwei wichtige Haarbestandteile, die dem Haar zu schnellem und glänzendem Schwarz verhelfen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören Sonnenblumenkerne, Fisch, Avocado, Bananen, Pflaumen …

Vitamin B5

Vitamin B5 ist ein wichtiger Faktor für den Erhalt der Haarfarbe. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu vorzeitigem Ergrauen der Haare. Vitamin B5 ist reichlich vorhanden in Lebensmitteln wie Eiern, Butter, Süßkartoffeln, Rindfleisch, Fischöl usw.

Vitamin C

Vitamin C verringert die schädlichen Auswirkungen freier Radikale, verringert oxidative Schäden, schützt Melanozyten und verringert das Risiko der Bildung grauer Haare.

Die Ergänzung von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Zitronen, Grapefruit, Guave, Kiwi usw. hilft wirksam gegen graues Haar.

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Quelle