Arzt empfiehlt 60-sekündiges Training zur Senkung des Blutdrucks

Hoher Blutdruck ist ein Vorbote schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher müssen Sie Ihren Blutdruck gut kontrollieren.

Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck besteht darin, den Salzkonsum zu reduzieren, aber Dr. Berg schlägt „etwas ganz Einfaches“ vor, das Sie sofort tun können.

Ärzte empfehlen eine Technik namens Paced Breathing, die den Blutdruck deutlich senken kann

Diese Methode hat nichts mit Diät oder Bewegung zu tun, sondern mit der Atmung, so der Express .

Dr. Berg empfiehlt zur Senkung des Blutdrucks eine Technik namens „Schrittatmung“. Beim langsamen Atmen wird die Atmung absichtlich verlangsamt, um sich auf die Länge des Atems zu konzentrieren und Geist und Körper zu beruhigen.

Dr. Berg erklärt, dass eine Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, was den Blutdruck senkt.

Diese Atemtechnik könne den Blutdruck deutlich senken, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz, fügte Dr. Berg hinzu. Es kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und so die körperliche Ausdauer steigern.

Atmen Sie 5 Sekunden lang langsam ein und dann 5 Sekunden lang aus. Sie absolvieren also jede Minute 6 vollständige Zyklen.

Die erste Wirkung von Atemübungen besteht in der Entspannung des sympathischen Nervensystems – des Nervennetzwerks, das dem Körper hilft, bei Stress die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu aktivieren.

Dr. Berg empfiehlt, sich täglich Zeit zu nehmen, diese Methode zu üben. Atmen Sie 5 Sekunden lang langsam ein und dann 5 Sekunden lang aus. Laut Express absolvieren Sie also jede Minute 6 Zyklen.

Diese Atemmethode synchronisiert sich mit den Rezeptoren an den Blutgefäßen, beeinflusst das sympathische Nervensystem und senkt Blutdruck und Herzfrequenz.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm