Die Anwendung der 16-Stunden-Fastenregel – Essen innerhalb von 8 Stunden oder Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate aus Reis, Brot usw. – trägt zur Verbesserung der Verdauung nach Tet bei und zwingt den Körper, überschüssiges Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
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| Um überschüssiges Fett effektiv abzubauen, müssen Sie sich auf den Verzehr von grünem Gemüse und Proteinen aus magerem Fleisch konzentrieren. (Quelle: Pixabay) |
Intermittierendes Fasten
Beim intermittierenden Fasten steht die richtige Essenszeit im Vordergrund, um dem Körper ausreichend Zeit zu geben, Fett zu verbrennen, ohne dass er sich erschöpft fühlt. 16 Stunden am Stück zu fasten und innerhalb von 8 Stunden zu essen ist die beliebteste Art des Fastens.
Während des 8-stündigen Essensfensters raten Experten davon ab, wahllos zu essen. Sie müssen weiterhin einer gesunden, wissenschaftlich fundierten Ernährung Priorität einräumen und nicht zu viel essen.
Mit dieser Methode können Sie die Kalorienaufnahme kontrollieren und den Körper gleichzeitig zwingen, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
HIIT-Training
HIIT umfasst eine Reihe von Übungen, die den Körper dazu zwingen, seine gesamte Kraft zu mobilisieren, um eine bestimmte Leistung zu erbringen. Dadurch wird die Herzfrequenz erhöht und es wird dabei geholfen, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen. Dank des Vorteils, bei wenig Bewegung viele Kalorien zu verbrennen, ist diese Trainingsform auch für Menschen mit wenig Zeit geeignet.
HIIT verbrennt nicht nur während des Trainings Kalorien und Fett, sondern dieser Prozess setzt sich auch noch mehrere Stunden nach dem Training fort. Je nach Bewegung hilft HIIT auch dabei, die Taille zu straffen und den Po fülliger und attraktiver zu machen.
Wenn Sie diese Art von Übungen drei- bis viermal wöchentlich durchführen, verbessern Sie Ihre Herz- und Lungenfunktion, steigern Ihre Ausdauer und verbrennen effektiv überschüssige Kalorien.
Low Carb Diät
Bei Low-Carb-Diäten liegt der Schwerpunkt auf der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen und gleichzeitig die Nutzung von gespeichertem Fett als primäre Energiequelle zu fördern.
Bei einer Low-Carb-Diät müssen Sie die Menge an Brot, Reis, Nudeln und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt reduzieren. Dies trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Verringerung von Hunger und Heißhunger bei.
Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, sollten Sie darauf achten, genügend Ballaststoffe aus grünem Gemüse und Eiweiß aus magerem Fleisch, Eiern, Garnelen, Fisch, Nüssen usw. zu sich zu nehmen, um genug Energie für die Funktion und den Erhalt der Muskeln zu haben.
Damit der Fettabbau und die Gewichtsabnahme nach Tet effektiv verlaufen, empfiehlt Woman außerdem, wieder einen regelmäßigen Lebensrhythmus einzuführen. Frühes Zubettgehen und guter Schlaf sind Faktoren, die eng mit der Gewichtskontrolle zusammenhängen. Ausreichend Schlaf (7–9 Stunden pro Nacht) hilft dem Körper bei der Erholung und fördert die Fettverbrennung und den Hormonhaushalt.
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