Eine schwangere Frau nimmt am Joggen teil - Illustrationsfoto
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Während des Marathons, der am 22. September in Ha Long stattfand, erschien eine 25-jährige schwangere Frau mit einem 29-Wochen-Schwangerschaftsbauch auf der Rennstrecke und erregte damit die Aufmerksamkeit vieler Menschen.
Diese Frau ist eine Läuferin in Tuyen Quang, sie ist früher Halbmarathons gelaufen, hat ein Medizinstudium abgeschlossen und in der Geburtshilfe und Gynäkologie gearbeitet.
Obwohl die „Superläuferin“ bei diesem Rennen die 5 km in knapp 41 Minuten (Tempo 8:09) absolvierte und damit nur etwas schneller als Gehen war, beeindruckte sie alle mit ihrem entspannten Ausdruck und ihrem lebhaften Tempo.
Um ihre Sicherheit zu gewährleisten, lief sie mit ihrem Mann. Die Organisatoren sorgten außerdem dafür, dass ein medizinisches Team diese besondere Läuferin auf der Strecke genau begleitete und ihr bei Bedarf rechtzeitig Hilfe leisten konnte.
Viele Menschen unterstützen das Bild einer „joggenden schwangeren Frau“, andere wiederum sind der Meinung, dass Sport während der Schwangerschaft zu gefährlich und schädlich für die schwangere Frau und den Fötus sei und sogar zu Fehl- oder Totgeburten führen könne.
Dr. Tran Van Phuc vom Xanh Pon General Hospital sagte zu diesem Thema, dass Bilder von schwangeren Frauen, die Sport treiben oder leichte Joggingeinheiten absolvieren, in Vietnam sehr unglaubwürdig seien, ganz zu schweigen von Marathonläufen - einem eher anstrengenden Sport.
Doch Bilder von schwangeren Frauen, die einen Marathon laufen, sind im Ausland keine Seltenheit. In einigen Ländern wie den Vereinigten Staaten und Schweden trainieren viele Marathonläuferinnen und Läuferinnen während der ersten Monate der Schwangerschaft weiter, bis der Fötus weiter entwickelt ist und einige schwangere Frauen langsam und ohne zu große Anstrengung weiter trainieren können.
Tatsächlich gab es bei einigen Rennen im Ausland schwangere „Athletinnen“. Die erfolgreichste davon war eine Frau in der 32. Schwangerschaftswoche, die einen Triathlon mit Laufen, Radfahren und Schwimmen absolvierte.
Traditionelle vietnamesische Konzepte gehen hingegen vorsichtiger mit schwangeren Frauen um. In den meisten Kommentaren zum Thema „Sollten Schwangere laufen?“ im Internet sind alle dagegen, selbst Ärzte und Experten raten überwiegend dazu, Sport oder anstrengende Tätigkeiten zu vermeiden. Der Hauptzweck von allem besteht darin, den Fötus zu schützen.
Experten haben den Nutzen von Sport nie völlig abgestritten, doch niemand traut sich, konkrete Ratschläge zur richtigen Trainingsform zu geben.
Stattdessen erwähnen Ärzte und Experten lediglich „langsam trainieren“, „anstrengende Übungen vermeiden“, „Anstrengungen“ vermeiden und „ausreichend ruhen“ sowie die Notwendigkeit, „gute körperliche Verfassung“ aufrechtzuerhalten, was die am häufigsten genannten Schlüsselwörter sind.
Wie können Schwangere sicher trainieren?
Laut Dr. Phuc gibt es tatsächlich keine medizinischen Grenzen oder Richtlinien für ein sicheres Maß an körperlicher Betätigung bei Schwangeren, ganz zu schweigen vom Marathonlaufen. Es hängt alles von der jeweiligen Person ab und davon, wann bestimmte Warnsignale auftreten.
Ärzte weisen häufig darauf hin, dass regelmäßige körperliche Betätigung Frauen dabei hilft, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen (vor allem bei Frauen mit einem BMI über 33), das Risiko einer Präeklampsie zu senken, Babys mit normalem Gewicht zur Welt zu bringen und Übergewicht bei Mutter und Kind zu verhindern.
Darüber hinaus trägt sportliche Betätigung während der Schwangerschaft auch dazu bei, die Arbeitsbewältigung zu verbessern und die Symptome einer postnatalen Depression zu verringern. Darüber hinaus hilft sportliche Betätigung Müttern dabei, nach der Geburt ihre Figur wiederzuerlangen und schneller wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen.
Denn während der 9 Monate und 10 Tage der Schwangerschaft gleicht der Energieverbrauch einer Frau einem „Ausdauertraining“, das entspricht einem „Marathonlauf“ über 40 aufeinanderfolgende Wochen.
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erhöht Sport innerhalb eines sicheren Rahmens bei den meisten normalen Gesundheitszuständen nicht das Risiko einer Fehlgeburt, solange es sich nicht um risikoreiche Übungen handelt. Es wird auch daran erinnert, dass die Gesundheit schwangerer Frauen durch sitzende Tätigkeiten beeinträchtigt werden kann.
Da jedoch die physiologischen Gegebenheiten in jedem Stadium der Schwangerschaft unterschiedlich sind, müssen auch die Trainingsmethoden entsprechend angepasst werden.
In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft befindet sich der Fötus noch im Embryonalstadium und ist noch nicht stabil. Schwangere sollten nicht zu viel Sport treiben, um eine Fehlgeburt zu vermeiden. Die beste Wahl zu dieser Zeit ist Gehen. Zu den weiteren Übungen können etwas schnelleres Laufen als Gehen oder moderate aerobe Übungen gehören.
In den nächsten drei Monaten der Schwangerschaft hat sich die Entwicklung des Fötus stabilisiert, schwangere Frauen können entsprechend ihrer persönlichen körperlichen Verfassung und ihren bisherigen Trainingsbedingungen angemessene Übungen durchführen. Das Laufen kann fortgesetzt werden, wenn die Bedingungen es erlauben, um unnötige Belastungen des Körpers zu vermeiden.
Durch das Zittern beim Laufen wird dem Fötus kein Schwindelgefühl verursacht. Der Körper der Mutter bildet eine Plazenta, um das Baby zu schützen. Das Fruchtwasser ist der beste Schutz. Hilfreich sind beispielsweise Übungen wie Schwimmen, Schwangerschaftsgymnastik, Yoga...
Idealerweise sollten Mütter mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Übungen mittlerer Intensität durchführen, jeweils 20 bis 30 Minuten am Stück, um ein gesundes Gewicht zu halten, Schmerzen in Körperteilen zu lindern, Verstopfung zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern sowie Schwangerschaftsdiabetes und schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck zu bekämpfen.
In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft sollten Schwangere ihre körperliche Betätigung reduzieren. Sie können anstelle des Sports spazieren gehen oder etwas Hausarbeit erledigen, sollten jedoch zu viel Kraftanstrengung vermeiden, insbesondere das Heben und Tragen schwerer Gegenstände.
Schwangere müssen beim Sport darauf achten, dass die Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz möglichst nicht überschreitet.
Maximale Herzfrequenz = (220 – Alter) × 64 %. Wenn Schwangere beim Training Schwindel, Übelkeit oder Müdigkeit verspüren, sollten sie das Training sofort abbrechen; Wenn bei Ihnen Unterleibsschmerzen oder Vaginalblutungen auftreten, sollten Sie sich schnellstmöglich zur Untersuchung ins Krankenhaus begeben.
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Quelle: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm
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