Joggen für Schwangere: Sollten Schwangere joggen und Sport treiben?

Eine schwangere Frau nimmt am Joggen teil – Illustrationsfoto

Kann ich trotzdem kandidieren, wenn ich die Wahlen bestehe?

Während des Marathons, der am 22. September in Ha Long stattfand, erschien eine 25-jährige schwangere Frau mit einem 29-Wochen-Schwangerschaftsbauch auf der Rennstrecke und erregte damit die Aufmerksamkeit vieler Menschen.

Diese Frau ist eine Läuferin in Tuyen Quang, sie ist früher Halbmarathons gelaufen, hat ihr Medizinstudium abgeschlossen und in der Geburtshilfe und Gynäkologie gearbeitet.

Obwohl die „Superläuferin“ bei diesem Rennen die 5 km in knapp 41 Minuten (Tempo 8:09) absolvierte und damit nur etwas schneller als Gehen war, beeindruckte sie mit ihrem entspannten Ausdruck und ihrem lebhaften Tempo alle.

Um ihre Sicherheit zu gewährleisten, rannte sie mit ihrem Mann. Die Organisatoren haben außerdem ein medizinisches Team organisiert, das diesen besonderen Läufer auf der Strecke genau begleitet und ihm bei Bedarf rechtzeitig Hilfe leisten wird.

Viele Menschen unterstützen das Bild einer „schwangeren Frau beim Joggen“, doch viele andere sind der Meinung, dass Sport während der Schwangerschaft zu gefährlich und schädlich für die schwangere Frau und den Fötus sei und sogar zu Fehlgeburten oder Totgeburten führen könne.

Dr. Tran Van Phuc vom Xanh Pon General Hospital sagte zu diesem Thema, dass Bilder von schwangeren Frauen, die Sport treiben oder leicht joggen, in Vietnam tatsächlich sehr unglaubwürdig seien, ganz zu schweigen von Marathonläufen – einem ziemlich anstrengenden Sport.

Doch Bilder von schwangeren Frauen, die Marathons laufen, sind im Ausland keine Seltenheit. In einigen Ländern wie den USA und Schweden trainieren viele Marathonläuferinnen und Läuferinnen während der ersten Monate der Schwangerschaft weiter, bis der Fötus weiter entwickelt ist und einige schwangere Frauen langsam und ohne allzu große Anstrengung weiter trainieren können.

Tatsächlich gab es bei einigen Rennen im Ausland schwangere „Athletinnen“. Die erfolgreichste war eine Frau in der 32. Schwangerschaftswoche, die einen Triathlon mit Laufen, Radfahren und Schwimmen absolvierte.

Traditionelle vietnamesische Konzepte gehen hingegen vorsichtiger mit schwangeren Frauen um. In den meisten Kommentaren zum Thema „Sollten Schwangere laufen?“ im Internet sind alle dagegen, selbst Ärzte und Experten raten überwiegend dazu, Sport oder anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Der Hauptzweck besteht darin, den Fötus zu schützen.

Experten haben den Nutzen von Sport nie völlig bestritten, aber niemand traut sich, konkrete Ratschläge zur richtigen Trainingsform zu geben.

Stattdessen erwähnen Ärzte und Experten lediglich „langsames Training“, „Vermeidung anstrengender Übungen“, „Vermeidung von Anstrengungen“ und „genügend Ruhe“ sowie die Notwendigkeit, „eine gute körperliche Verfassung“ aufrechtzuerhalten, was die häufigsten Schlüsselwörter sind.

Wie können Schwangere sicher trainieren?

Laut Dr. Phuc gibt es tatsächlich keine medizinischen Grenzen oder Richtlinien für ein sicheres Maß an körperlicher Betätigung für schwangere Frauen, geschweige denn für Marathonläufe. Es hängt alles von der jeweiligen Person ab und davon, wann bestimmte Warnsignale auftreten.

Ärzte weisen häufig darauf hin, dass regelmäßige körperliche Betätigung Frauen dabei hilft, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, Schwangerschaftsdiabetes vorbeugt (vor allem bei Frauen mit einem BMI >33), das Risiko einer Präeklampsie senkt, Babys mit Normalgewicht zur Welt bringt und Übergewicht bei Mutter und Kind verhindert.

Darüber hinaus trägt Sport während der Schwangerschaft auch dazu bei, die Arbeitsbewältigung zu verbessern und die Symptome einer postpartalen Depression zu lindern. Darüber hinaus hilft sportliche Betätigung Müttern, nach der Geburt wieder ihre Figur zu erlangen und schneller wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen.

Denn während der 9 Monate und 10 Tage der Schwangerschaft ist der Energieverbrauch einer Frau wie ein „Ausdauertraining“, das entspricht einem „Marathonlauf“ über 40 aufeinanderfolgende Wochen.

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erhöht sich das Risiko einer Fehlgeburt bei den meisten normalen Gesundheitszuständen nicht, solange es sich nicht um risikoreiche Übungen handelt und das Training innerhalb eines sicheren Bereichs erfolgt. Es wird auch daran erinnert, dass dies bei sitzender Tätigkeit die Gesundheit schwangerer Frauen beeinträchtigen kann.

Allerdings sind die physiologischen Merkmale jeder Phase der Schwangerschaft unterschiedlich, daher müssen auch die Trainingsmethoden entsprechend angepasst werden.

In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft befindet sich der Fötus noch im Embryonalstadium und ist noch nicht stabil. Um eine Fehlgeburt zu vermeiden, sollten Schwangere nicht zu viel Sport treiben. Die beste Wahl zu dieser Zeit ist das Gehen. Zu den weiteren Übungen können etwas schnelleres Laufen als Gehen oder moderates Aerobic-Training gehören.

In den nächsten drei Monaten der Schwangerschaft hat sich die Entwicklung des Fötus stabilisiert, schwangere Frauen können entsprechend ihrer persönlichen körperlichen Verfassung und ihren bisherigen Trainingsbedingungen angemessen trainieren. Das Laufen kann fortgesetzt werden, wenn die Bedingungen es zulassen, um unnötige Belastungen des Körpers zu vermeiden.

Durch das Zittern beim Laufen wird dem Fötus kein Schwindelgefühl zugefügt. Der Körper der Mutter bildet eine Plazenta, um das Baby zu schützen. Das Fruchtwasser ist der beste Schutz. Hilfreich sind Übungen wie Schwimmen, Schwangerschaftsgymnastik, Yoga...

Idealerweise sollten Mütter mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität absolvieren, jeweils 20–30 Minuten am Stück, um ein gesundes Gewicht zu halten, Schmerzen in Körperteilen zu lindern, Verstopfung zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und Schwangerschaftsdiabetes sowie schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck zu bekämpfen.

Wenn die letzten drei Monate der Schwangerschaft erreicht sind, sollten schwangere Frauen ihre körperliche Betätigung reduzieren. Sie können statt des Trainings spazieren gehen oder etwas Hausarbeit erledigen, sollten jedoch zu viel Kraftaufwand vermeiden, insbesondere das Heben und Tragen schwerer Gegenstände.

Schwangere müssen beim Sport darauf achten, dass ihre Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz möglichst nicht überschreitet.

Maximale Herzfrequenz = (220 – Alter) × 64 %. Wenn schwangere Frauen beim Sport schwindelig, übel oder müde werden, sollten sie das Training sofort abbrechen. Wenn Sie Bauchschmerzen oder Vaginalblutungen verspüren, sollten Sie so schnell wie möglich zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm