Sie sind schon ewig auf Diät, können aber trotzdem nicht abnehmen? Probieren Sie diese 5 einfachen, aber effektiven Methoden aus

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Kalorienwert ändern

Kalorien sind eine Einheit zur Berechnung der Energie, die der Körper durch Nahrung aufnimmt und durch tägliche körperliche Aktivitäten verbraucht. Die tägliche Kalorienaufnahme hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht, der Größe und dem körperlichen Aktivitätsniveau der jeweiligen Person ab.

Bei gesunden Erwachsenen beträgt der Bedarf zur Gewichtserhaltung und Sicherstellung grundlegender Aktivitäten etwa 2.000 Kalorien pro Tag.

Wenn wir abnehmen möchten, müssen wir die Kalorienzufuhr bei jeder Mahlzeit reduzieren, um wissenschaftlich erwiesen abzunehmen. (Foto: Brights Side)

Wenn wir abnehmen möchten, muss sich unser Körper an kleinere Nahrungsmengen gewöhnen und die Kalorienzufuhr bei jeder Mahlzeit reduzieren, um wissenschaftlich erwiesen abnehmen zu können. Um Ihren Körper auszutricksen, können Sie einen Kalorienverschiebungszyklus verwenden.

Sie können an zwei Tagen in der Woche eine Kalorienaufnahme von 1.000 bis 1.200 Kalorien beibehalten und an den restlichen Tagen 1.500 Kalorien zu sich nehmen. Dieser Trick verlangsamt Ihren Stoffwechsel nicht, sorgt aber für das notwendige Kaloriendefizit.

Erhöhen Sie den Protein- und Gemüsekonsum

Für viele Menschen sind kohlenhydratarme Diäten nichts Neues, denn wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass sie eine wirksame und gesunde Ernährungsform darstellen. Um effektiv abzunehmen, ist es wichtig, den Körper durch die Aufnahme möglichst geringer Kohlenhydrate zur Fettverbrennung zu zwingen.

Eiweiß und Ballaststoffe machen länger satt und kurbeln den Stoffwechsel an. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie lieber ein mageres Stück Fleisch essen als zuckerhaltiges Obst.

Wechselübungen

Um zu verhindern, dass Ihr Gewichtsverlust nachlässt, sollten Sie Ihre Übungen proaktiv ändern. (Foto: Bright Side)

Egal, wie hart Sie trainieren, nach einer Weile gewöhnt sich der menschliche Körper an vertraute Übungen.

Um zu verhindern, dass Ihr Gewichtsverlust nachlässt, sollten Sie Ihre Übungen proaktiv ändern. Konkret heißt das: Alle 1 bis 1,5 Monate zwischen unterschiedlichen Übungen wie Yoga oder Pilates wechseln, neue Übungen machen und neue Muskeln trainieren.

Kalorien zählen

Unser Körper braucht Nahrung, um am Leben zu bleiben und seine täglichen Aktivitäten auszuführen. Wenn wir essen, wird Nahrung in Energie umgewandelt. Dieses Energieniveau wird in Kalorien gemessen.

Wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, als wir aufnehmen, können wir Gewicht verlieren. Wenn wir also abnehmen möchten, müssen wir zunächst wissen, wie man zur Gewichtsabnahme Kalorien berechnet.

Die meisten Frauen müssen 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, während Männer im Allgemeinen eher 1.800 Kalorien pro Tag benötigen.

Krafttraining

Krafttraining ist eine beliebte Übung im Bodybuilding, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Kraft von Muskeln und Gelenken steigert. Regelmäßiges Krafttraining hilft Männern, ihre Körperform zu verbessern und größere, stärkere Muskeln aufzubauen. Bei Frauen trägt es zur Fettreduzierung bei und sorgt für schlankere Arme und einen strafferen Körper.

Eine im „International Journal of Sport Nutrition and Metabolism“ veröffentlichte Studie ergab, dass bei jungen Frauen nach einem 100-minütigen Gewichthebetraining der Grundumsatz für 16 Stunden nach dem Training um 4,2 Prozent anstieg, wodurch sie sogar im Ruhezustand etwa 60 zusätzliche Kalorien verbrannten.

Quoc Thai (Quelle: Bright Side)

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Quelle