Was kann man essen, um besser zu schlafen?

Guter Schlaf kann das Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten verringern, die Gesundheit des Gehirns erhalten und das Immunsystem stärken, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Experten bieten viele Möglichkeiten, um gut zu schlafen. Dazu gehören die Empfehlung einer Ernährungsumstellung und die Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen.

Hier sind einige Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern können.

1. Mandeln

Mandeln sind Nüsse mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. 28 Gramm getrocknete Mandeln enthalten 18 % des täglichen Phosphorbedarfs des Körpers, 25 % des täglichen Manganbedarfs für Männer und 31 % des täglichen Manganbedarfs für Frauen. Experten sagen, dass Mandeln auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können, da sie das Hormon Melatonin enthalten.

Mandeln sind eine ideale Magnesiumquelle.

Melatonin hilft bei der Regulierung der biologischen Uhr des Körpers und signalisiert dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Mandeln sind außerdem eine ideale Magnesiumquelle. Durch den Verzehr von 28 Gramm Mandeln kann der Körper 19 % seines täglichen Magnesiumbedarfs decken. Die Einnahme ausreichender Mengen Magnesium kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, insbesondere bei Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden.

2. Kamillentee

Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee, der viele gesundheitliche Vorteile bieten kann. Kamillentee enthält Flavone – eine antioxidative Verbindung, die Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten vorbeugen kann.

Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Trinken von Kamillentee das Immunsystem stärken, Ängste und Depressionen lindern und die Hautgesundheit verbessern kann. Kamillentee enthält auch Apigenin. Dieses Antioxidans hat die Fähigkeit, sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn zu binden, wodurch es die Schläfrigkeit fördert und Schlaflosigkeit reduziert. Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 34 Erwachsenen über 28 Tage ergab, dass diejenigen, die Kamillenextrakt einnahmen, 15 Minuten schneller einschliefen und nachts seltener aufwachten als diejenigen, die keinen Kamillenextrakt einnahmen.

3. Weißer Reis

Weißer Reis enthält weniger Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien als brauner Reis. Allerdings enthält weißer Reis immer noch viele Vitamine und Mineralstoffe. 79 Gramm weißer Reis enthalten 19 % des Tagesbedarfs an Vitamin B9; 21 % des täglichen Vitamin B1-Bedarfs für Männer und 22 % des täglichen Vitamin B1-Bedarfs für Frauen.

Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index wie weißem Reis mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. Experten weisen jedoch darauf hin, dass weißer Reis zwar den Schlaf verbessern kann, man dieses Nahrungsmittel jedoch am besten nur in Maßen verzehren sollte, da er relativ wenig Ballaststoffe und Nährstoffe enthält.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm