Das Leben kann unglaublich anstrengend sein und erfordert, dass Sie über genügend Energie verfügen, um jeden Tag viel zu erledigen. Was gibt Ihnen also Energie und wie können Sie Ihre Energie steigern?
Es gibt viele natürliche Elemente, die dem Körper Energie geben – Illustration: AI
Daten der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention zeigen, dass sich 13,5 % der Erwachsenen im Land an den meisten Tagen erschöpft fühlen. Bei Frauen liegt dieser Wert bei fast 20 %.
Gleichzeitig gibt es viele natürliche Faktoren, die dem Körper Energie geben, angefangen beim Verzehr nahrhafter Nahrungsmittel über das Atmen frischer Luft bis hin zu sportlicher Betätigung und Ruhepausen.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Energie wiederherzustellen, z. B. die Anpassung Ihrer Schlafgewohnheiten, Stressbewältigung und die Behandlung gesundheitlicher Probleme.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels ist wichtig, um den ganzen Tag über ausreichend Energie zu haben. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper nähren und ihm wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern. Diese Nährstoffe helfen Ihnen, Energie effizienter zu nutzen und halten Sie so energiegeladen und konzentriert.
Eine gute Wahl sind beispielsweise frisches Obst und Gemüse, magere Proteine und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkorn, Bohnen und Nüsse. Begrenzen Sie außerdem den Konsum von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie, wenn möglich, natürliche Lebensmittel.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und die Vitalität zu steigern. Das CDC empfiehlt jede Woche etwa 150 Minuten Bewegung mittlerer Intensität sowie einige Muskelaufbauübungen. Beginnen Sie nicht mit hoher Intensität, sondern steigern Sie sich langsam und in einem angenehmen Tempo.
Beginnen Sie beispielsweise mit einem kleinen Spaziergang um den Block. Mit der Zeit können Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern, indem Sie beispielsweise zu zügigem Gehen oder sogar leichtem Joggen übergehen. Jeder kleine Schritt, den Sie unternehmen, kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Stressbewältigung
Stress ist oft ein zweischneidiges Schwert: Er kann den Adrenalinspiegel erhöhen und Ihnen helfen, unmittelbare Herausforderungen zu bewältigen, aber zu viel Stress führt zu Erschöpfung und Müdigkeit.
Es ist äußerst hilfreich, Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga in Ihren Alltag einzubauen, um Körper und Geist zu beruhigen.
Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen kann dabei helfen, emotionalen Stress zu bewältigen, die Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu verringern und die Atmung zu verlangsamen.
Ausreichend schlafen für mehr Energie
Um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist ausreichend Schlaf äußerst wichtig. Wenn Sie sich tagsüber regelmäßig müde fühlen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf die Qualität Ihres Schlafs achten sollten.
Untersuchungen belegen, dass Schlafmangel einfache Aufgaben erschweren und dazu führen kann, dass Sie sich den ganzen Tag über träge fühlen, was Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen, beeinträchtigt. Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf können Ihr Energieniveau beeinträchtigen.
Das CDC empfiehlt 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, darunter 1–2 Stunden Tiefschlaf. Auch ein kurzes Nickerchen ist eine gute Möglichkeit, neue Kraft zu tanken.
Ausreichend Wasser trinken
Um Körper und Geist mit Energie zu versorgen, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle, etwa beim Sauerstofftransport und beim Zellaufbau – beides ist für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus unabdingbar. Einige Studien legen nahe, dass Männer täglich etwa 3,7 Liter und Frauen etwa 2,7 Liter Wasser trinken sollten.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, insbesondere mit zunehmendem Alter. Wenn Sie sich nach einer durchzechten Nacht oft erschöpft fühlen, kann es sinnvoll sein, den Alkoholkonsum einzuschränken, insbesondere an Tagen, an denen Sie viel zu tun haben.
Kaffee in Maßen genießen
Kaffee kann eine großartige Möglichkeit sein, sich schnell und auf natürliche Weise Energie zu holen. Versuchen Sie jedoch, es nicht zu übertreiben. Die meisten Menschen können 1–3 Tassen Kaffee pro Tag trinken, vor allem morgens, um den Schlaf in der Nacht nicht zu beeinträchtigen.
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Quelle: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
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