Eine eiweißarme Ernährung führt zu schnellerem Muskelabbau, der Verzehr zuckerreicher Nahrungsmittel und hoher Alkoholkonsum begünstigen Entzündungen und beschleunigen die Alterung.
Freie Radikale fördern den Alterungsprozess des Körpers. Mit der Zunahme freier Radikale steigt auch der oxidative Stress, was zu schneller Zellalterung und Zelltod führt, was wiederum zur Alterung führt. Entzündungen beschleunigen auch den Alterungsprozess. Auch schlechte Essgewohnheiten tragen dazu bei, dass Sie schneller altern.
Nicht genügend Protein essen
Protein ist ein Nährstoff, der dem Körper bei der Regeneration und beim Muskelaufbau hilft. Erwachsene benötigen mindestens 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Sportler, Gewichtheber und Personen, die regelmäßig Sport treiben, benötigen möglicherweise mehr.
Der Verlust der Muskelmasse im Alter macht uns anfälliger für Verletzungen und erhöht das Risiko chronischer Erkrankungen. Der Verzehr von viel Eiweiß reduziert den Muskelabbau, steigert den Stoffwechsel und verlangsamt die Alterung.
Essen Sie viel Zucker
Zucker fördert eine ungesunde Mikrobiota und Entzündungen und beschleunigt den Alterungsprozess. Forscher der Mount Sinai School of Medicine (USA) haben herausgefunden, dass Entzündungssymptome im Körper abnehmen, wenn man auf zuckerhaltige, verarbeitete und frittierte Lebensmittel verzichtet.
Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln führt zu einer Gewichtszunahme und schnellerer Alterung. Foto: Freepik
Nicht genug Ballaststoffe
Einige Ballaststoffe enthalten Probiotika, die im Dickdarm gären können. Sie schaffen ein saures Milieu, das sich positiv auf die Dickdarmschleimhaut auswirkt und die Anzahl schädlicher Bakterien reduziert. Ballaststoffe sorgen für eine reibungslose Verdauung, indem sie für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen. Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme beträgt 30–38 g für Männer und 25 g für Frauen, wobei pro 1.000 aufgenommenen Kalorien etwa 14 g Ballaststoffe enthalten sind.
Essen Sie nicht zu viel orangefarbenes Essen
Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis enthalten Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A). Der Verzehr von Lebensmitteln, die Beta-Carotin enthalten, trägt dazu bei, die Haut elastischer zu machen, verbessert die Hautalterung und beugt den Auswirkungen von UV-Strahlen vor. Auch Fältchen und Altersflecken verlangsamen ihre Entstehung und Entwicklung.
Vermeiden Sie alle Fette
Der Verzehr von zu viel gesättigtem Fett erhöht den schlechten Cholesterinspiegel und steigert das Risiko einer Herzerkrankung. Sie sollten Fett jedoch nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
Fett hält Sie warm, liefert Energie, unterstützt das Zellwachstum und hilft dem Körper, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen. Omega-3 (DHA, EPA) reduziert Entzündungen und ist gut für das Gehirn. Dieses Fett erhöht außerdem den guten Cholesterinspiegel, reduziert die Plaquebildung in den Arterien und beugt dem Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall vor.
Trinken Sie viel Alkohol und Bier
Alkoholmissbrauch verstärkt Entzündungen und lässt Sie schneller altern. Alkohol kann im Kontakt mit Mund und Rachen die Mundschleimhaut schädigen und Reizungen verursachen. Alkohol und Bier lassen das Herz um etwa 15 Schläge pro Minute schneller schlagen als normal. Das Herz muss härter arbeiten, wodurch seine Kontraktionsfunktion abnimmt, was leicht zu Herzerkrankungen führen kann.
Laut VNE
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