Frische Milch, Joghurt, Käse, Lachs, Sojabohnen, getrocknete Feigen, Orangen und Chiasamen liefern reichlich Kalzium und sorgen für starke Knochen.
Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind beliebte, kalziumreiche Lebensmittel. Neben Kalzium versorgen Milch und Milchprodukte den Körper auch mit Eiweiß sowie den Vitaminen A und D und tragen so zur Gesundheit bei.
Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch sind reich an Kalzium. Eine Tasse trocken geröstete Sojabohnen enthält 130 mg Kalzium und sind daher eine gesunde Kalziumquelle für Veganer.
Lachs In Dosen sind pro 85 g Portion 181 mg Kalzium enthalten. Lachs enthält außerdem Vitamin D – ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Knochen. Fettlösliches Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen und zu speichern. Diese Vitamine und Mineralien sind alle wichtig für den Aufbau starker Knochen.
Getrocknete Feigen sind ein gesunder, kalziumreicher Snack; zwei Feigen enthalten etwa 27 mg Kalzium. Getrocknete Feigen liefern auch andere Nährstoffe wie Kalium, Eisen und Vitamin A, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Orangen enthalten etwa 60 mg Kalzium pro Frucht und sind somit eine kalziumreiche Frucht. Calciumcitratmalat ist die leicht absorbierbare Form, die in einigen angereicherten Orangensäften enthalten ist.
Samen wie Kürbiskerne, Sesam, Mandeln und Chiasamen enthalten viel Kalzium. Zwei Esslöffel Chiasamen decken etwa 14 % der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium für Erwachsene.
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