6 Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern

Granatäpfel und Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften, während Kürbisse viel Magnesium enthalten, das Angstzustände und Depressionen lindert.

Eine gesunde Ernährung kann die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn steigern. Bestimmte Nahrungsmittel können den Neurotransmitter Serotonin beeinflussen, der zur Regulierung von Stimmung und Emotionen beiträgt.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Nährstoffen, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind. Menschen, die viel dunkle Schokolade essen, neigen seltener zu Depressionen.

Eine Umfrage des University College London (Großbritannien) und anderer Einrichtungen aus dem Jahr 2019 unter mehr als 13.000 amerikanischen Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Schokolade, insbesondere dunkler Schokolade, dazu beiträgt, das Risiko einer Depression zu senken.

Granatapfel

Granatäpfel sind reich an Antioxidantien und insbesondere das Trinken von Granatapfelsaft erhöht die Menge an Antioxidantien im Körper erheblich.

Eine Studie der Universität Bologna in Italien aus dem Jahr 2017, die auf 55 Studien basiert, ergab, dass Granatäpfel auch Polyphenole mit entzündungshemmenden Eigenschaften enthalten und sich daher positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Denn Entzündungen sind eine der Ursachen für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme.

Granatäpfel sind reich an Antioxidantien. Foto: Freepik

Rosenkohl

Rosenkohl und andere Kreuzblütlergemüse sind reich an Folsäure (Vitamin B9), die zur Stimmungsregulierung beiträgt. Einer Metaanalyse der University of South Florida (USA) aus dem Jahr 2017 zufolge, die auf fünf Studien basiert, ist Vitamin B9 für Menschen mit Depressionen von Vorteil.

Dieser Nährstoff wird mit der Gehirnfunktion und einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht. Der tägliche Verzehr von folatreichen Lebensmitteln wie Rosenkohl lindert Depressionen.

Kürbis

Einer Studie der Universität Mailand (Italien) und mehrerer anderer Organisationen aus dem Jahr 2020 zufolge, die auf 32 Studien basiert, enthält Kürbis viel Magnesium, was das Risiko depressiver Symptome und Störungen verringern kann.

Sie können Kürbis in Suppen, Smoothies oder Soßen pürieren, um diesen Vorteil zu nutzen. Kürbiskerne sind außerdem eine gute Nahrung für Geist und Gehirn.

Nudeln

Sowohl Kürbis als auch Kürbis enthalten viel Vitamin B6, das sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Einer Studie der Isfahan University of Medical Sciences (Iran) aus dem Jahr 2020 mit mehr als 3.300 Frauen zufolge bestand bei jenen Frauen, die geringere Mengen an Vitamin B6 aufnahmen, ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände. Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind und aus Winterkürbissen (Kürbis, Zucchini, Eichelkürbis) bestehen, kann dazu beitragen, diese Beschwerden zu lindern.

Süßkartoffel

Dieses Wurzelgemüse ist reich an Vitamin C – einem Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Einer Studie der University of Science and Technology of China aus dem Jahr 2018 zufolge, die auf fünf Studien basiert, bietet Vitamin C viele Vorteile für die psychische Gesundheit, darunter die Verringerung von Entzündungen und die Vorbeugung von Depressionssymptomen.

Gemüse kann mit Meeresfrüchten zu Eintöpfen kombiniert werden. Muscheln, Venusmuscheln und Austern sind beispielsweise reich an Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, die für Menschen mit Depressionen von Vorteil sind.

Mai Cat (laut Everyday Health )

Hier stellen Leser Fragen zu neurologischen Erkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html