6 Möglichkeiten, nach dem Tet-Fest bei der Arbeit neue Energie zu tanken

Nach einem langen Urlaub fühlen sich viele Menschen bei der Rückkehr zur Arbeit oft müde und energielos.

Wer ausreichend schläft und sich nahrhaft ernährt, kann nach den Feiertagen voller Energie an den Arbeitsplatz zurückkehren - Foto: REUTERS

Um Ihre Moral und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit wiederherzustellen, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

Verbessern Sie die Schlafqualität

Laut Harvard Health Publishing spielt Schlaf eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Energie und Aufrechterhaltung der Wachsamkeit bei der Arbeit.

7–9 Stunden Schlaf pro Nacht unterstützen die kognitiven Funktionen und die allgemeine Gesundheit. Es ist notwendig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dadurch wird die biologische Uhr des Körpers reguliert und die Schlafqualität verbessert.

7-9 Stunden Schlaf tragen zur Optimierung Ihrer Leistung bei der Arbeit bei - Foto: REUTERS

Gewöhnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Gewohnheit an, z. B. Lesen, ein warmes Bad nehmen oder Meditieren. So signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit zum Ausruhen ist, und erleichtern so das Einschlafen.

Die Schlafqualität wird auch dadurch verbessert, dass man mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung von Bildschirmen und hellem Licht einschränkt, da blaues Licht die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon, beeinträchtigen kann.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Laut Better Health Channel spielt die Ernährung eine wichtige Rolle dabei, den ganzen Tag über Energie zu haben.

Nehmen Sie eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln in Ihre Ernährung auf, beispielsweise Vollkorn, mageres Eiweiß, gesunde Fette und viel Obst und Gemüse.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Vollkorn und Nüsse liefern stetig Energie und helfen, Müdigkeit zur Mittagszeit vorzubeugen.

Wenn Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Frühstück beginnen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und sich die Energie holen, die Sie für den Morgen brauchen.

Eine vernünftige Ernährung hilft, schnell wieder Energie für die Arbeit zu haben - Foto: REUTERS

Außerdem ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da bereits eine leichte Dehydrierung zu Müdigkeit führen kann.

Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser und ziehen Sie in Erwägung, eine wiederverwendbare Wasserflasche mitzunehmen, um sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Laut Harvard Health Publishing ist regelmäßige Bewegung ein bewährtes Mittel, um das Energieniveau zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Teilnahme an Aktivitäten mittlerer Intensität, wie etwa zügiges Gehen, Radfahren oder Yoga, kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken, die Sauerstoffzufuhr zum Gewebe erhöhen und Endorphine freisetzen, natürliche Stimmungsaufheller.

Sport hilft Ihnen, bei der Arbeit gesund zu bleiben - Foto: REUTERS

Schon kurze körperliche Betätigung ist von Vorteil.

Wenn Sie beispielsweise in Ihrer Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang machen, können Sie Körper und Geist erfrischen und sich für den Rest des Tages wacher und konzentrierter fühlen.

Wenn Sie Dehnungsübungen oder leichte Übungen in Ihren Alltag einbauen, können Sie außerdem Muskelverspannungen lösen und Stress abbauen, was zu einem höheren Energieniveau beiträgt.

Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Laut Harvard Health Publishing können tiefe Atemübungen, Meditation oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, die Entspannung fördern und den Stresspegel senken.

Wenn Sie sich zum Beispiel jeden Tag Zeit für Aktivitäten nehmen, die Ihnen Spaß machen, sei es Lesen, Gartenarbeit oder das Spielen eines Musikinstruments, kann dies Ihrem Geist eine notwendige Pause verschaffen und Ihre Energie steigern.

Darüber hinaus kann regelmäßige soziale Interaktion mit Freunden und Familie emotionale Unterstützung bieten und zum Stressabbau beitragen.

Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

Zu viel Alkoholkonsum kann die Arbeitsqualität beeinträchtigen - Foto: REUTERS

Laut dem Better Health Channel kann Koffein zwar die Wachsamkeit und Erregung vorübergehend steigern, zu viel davon kann jedoch die Energie verringern und das Einschlafen erschweren.

Um Schlafstörungen vorzubeugen, sollte die Koffeinaufnahme insbesondere nachmittags und abends begrenzt werden.

Ähnlich verhält es sich mit Alkohol: Obwohl er zunächst eine beruhigende Wirkung hat, kann er den Schlafrhythmus stören, was später zu einer schlechteren Schlafqualität und Müdigkeit führt.

Bei beiden Substanzen ist Mäßigung der Schlüssel. Die Wahl von Kräutertee oder anderen koffeinfreien Getränken am Abend kann eine gute Möglichkeit sein, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen

Nehmen Sie sich eine Auszeit, um Arbeit und Leben in Einklang zu bringen – Foto: REUTERS

Laut dem Better Health Channel kann das Einlegen kurzer, häufiger Pausen während des Arbeitstages einem Burnout vorbeugen und die Produktivität aufrechterhalten.

Während dieser Pausen können Aktivitäten wie Dehnen, Spazierengehen oder Achtsamkeitsübungen Körper und Geist erfrischen.

Beispielsweise kann ein kurzer Spaziergang im Freien natürliches Licht und frische Luft bieten, was die Aufmerksamkeit und das Energieniveau steigern kann.

Darüber hinaus können Achtsamkeits- oder Atemübungen während der Pausen dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, was zu anhaltender Energie den ganzen Tag über beiträgt.

Quelle: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm