6 Möglichkeiten, Ihre Lunge gesund zu halten und Kurzatmigkeit zu reduzieren

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Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung, machen Sie Atemübungen, meditieren Sie und vermeiden Sie das Rauchen, um Ihre Lungen gesund zu halten und die Atemfunktion zu verbessern.

Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen wirken sich auf Lunge und Atmungssystem aus. Trockene Luft aufgrund mangelnder Luftfeuchtigkeit kann die Atemwege von Menschen mit Lungenerkrankungen reizen und zu Keuchen, Kurzatmigkeit und Husten führen. Obwohl diese Veränderungen bei Menschen mit eingeschränkter Atemfunktion am deutlichsten sichtbar sind, können sie auch bei Menschen ohne diese Krankheit auftreten.

So erleichtern Sie das Atmen.

Schlafposition anpassen

Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr Kopf erhöht liegt. Zwischen Ihren Beinen befindet sich ein Kissen, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, die Atemwege frei zu halten und Schnarchen vorzubeugen.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Ein Kissen unter den Knien erleichtert die Atmung. Diese Position kann jedoch dazu führen, dass die Zunge und der weiche Gaumen in den Rachenraum fallen, wodurch die Luftzufuhr zu den Lungen eingeschränkt wird und Schnarchen entsteht. Menschen mit Schlafapnoe oder häufigem Schnarchen sollten diese Position einschränken.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Durch die Änderung ungesunder Lebensgewohnheiten können Sie Ihre Lunge gesund halten und die Atemfunktion verbessern. Halten Sie ein gesundes Gewicht und essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um Entzündungen zu reduzieren. Grippe- und Lungenentzündungsimpfungen beugen Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vor.

Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen durch den Einsatz von Luftfiltern und die Reduzierung von Reizstoffen wie künstlichen Duftstoffen, Schimmel, Hausstaubmilben usw.

Meditation

Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dadurch wird Ihre Kurzatmigkeit verringert und Ihr Geist wird klarer und Ihr Stress wird geringer.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung

Das kuppelförmige Zwerchfell, das sich unterhalb der Lunge befindet und den Brustraum vom Bauchraum trennt, ist der Hauptmuskel für die Atmung. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und schafft so Platz im Brustkorb, sodass sich die Lunge vollständig ausdehnen und Luft aufnehmen kann. Eine gerade Rückenhaltung sorgt dafür, dass sich der Brustkorb beim Atmen vollständig ausdehnen kann, was sowohl beim Sport als auch bei der täglichen Arbeit von Vorteil ist.

Singen

Singen trägt zur Verbesserung der Atmung und Lungenfunktion bei. Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), die regelmäßig üben, leiden weniger unter Atemnot und können ihre Symptome besser kontrollieren.

Auch für Menschen mit Lungenerkrankungen ist Singen von Vorteil, da es eine langsamere, tiefere Atmung trainiert und so die für die Atemfunktionen verantwortlichen Muskeln stärkt.

Machen Sie Atemübungen

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die Menschen mit Lungenerkrankungen üben können. Zwerchfellatmung kann die Atemanstrengung bei Menschen mit COPD verringern.

Ausführung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie dabei Ihr Zwerchfell (den Muskel zwischen Bauch und Brust), sodass möglichst viel Luft in Ihren Bauch gelangt. Spitzen Sie die Lippen aufeinander und atmen Sie aus, sodass Ihr Zwerchfell wieder in die Ausgangsposition sinkt.

Durch tiefes Atmen können Sie sich auf die Atmung konzentrieren und so mehr Luft in die Lunge gelangen.

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hängen an den Seiten. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Legen Sie beim Atmen eine Hand bequem auf Ihren Bauch. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt.

Das regelmäßige Durchführen dieser Übung hilft den Patienten außerdem, ihre Atmung zu kontrollieren, sich zu entspannen, gut zu schlafen und mehr Energie zu haben.

Bao Bao (laut Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

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