6 Möglichkeiten, Ihre Lunge gesund zu halten und Kurzatmigkeit zu reduzieren

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Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung, machen Sie Atemübungen, meditieren Sie und vermeiden Sie das Rauchen, um Ihre Lungen gesund zu halten und die Atemfunktion zu verbessern.

Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen wirken sich auf die Lunge und die Atemwege aus. Trockene Luft aufgrund mangelnder Luftfeuchtigkeit kann die Atemwege von Menschen mit Lungenerkrankungen reizen und zu Keuchen, Kurzatmigkeit und Husten führen. Obwohl diese Veränderungen bei Menschen mit eingeschränkter Atemfunktion am deutlichsten sichtbar sind, können sie auch bei Menschen ohne diese Krankheit auftreten.

So erleichtern Sie das Atmen.

Schlafposition anpassen

Legen Sie sich mit erhöhtem Kopf auf die Seite und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, die Atemwege frei zu halten und Schnarchen vorzubeugen.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Ein Kissen unter den Knien erleichtert die Atmung. Diese Position kann jedoch dazu führen, dass die Zunge und der weiche Gaumen in den Rachenraum fallen, wodurch der Luftstrom zur Lunge verringert wird und Schnarchen entsteht. Menschen mit Schlafapnoe oder häufigem Schnarchen sollten diese Position einschränken.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Durch die Änderung ungesunder Lebensgewohnheiten können Sie Ihre Lunge gesund halten und die Atemfunktion verbessern. Halten Sie ein gesundes Gewicht und essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um Entzündungen zu reduzieren. Grippe- und Lungenentzündungsimpfungen beugen Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vor.

Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen durch den Einsatz von Luftfiltern und die Reduzierung von Reizstoffen wie künstlichen Duftstoffen, Schimmel, Hausstaubmilben usw.

Meditation

Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dadurch wird Ihre Kurzatmigkeit verringert und Ihr Geist wird klarer und Sie werden weniger gestresst.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung

Das kuppelförmige Zwerchfell, das sich unterhalb der Lunge befindet und den Brustraum vom Bauchraum trennt, ist der Hauptmuskel für die Atmung. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und schafft so Platz im Brustkorb, sodass sich die Lunge vollständig ausdehnen und Luft aufnehmen kann. Eine gerade Rückenhaltung sorgt dafür, dass sich der Brustkorb beim Atmen vollständig ausdehnen kann, was sowohl beim Sport als auch bei der täglichen Arbeit von Vorteil ist.

Singen

Singen trägt zur Verbesserung der Atmung und Lungenfunktion bei. Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), die regelmäßig trainieren, leiden weniger unter Atemnot und können ihre Symptome besser kontrollieren.

Auch Menschen mit Lungenerkrankungen profitieren vom Singen, da es eine langsamere und tiefere Atmung fördert und so die für die Atmung verantwortlichen Muskeln stärkt.

Machen Sie Atemübungen

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die Menschen mit Lungenerkrankungen praktizieren können. Zwerchfellatmung kann die Atemanstrengung bei Menschen mit COPD verringern.

Ausführung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie dabei Ihr Zwerchfell (den Muskel zwischen Bauch und Brust), sodass möglichst viel Luft in Ihren Bauch gelangt. Spitzen Sie die Lippen, atmen Sie aus und senken Sie dabei Ihr Zwerchfell zurück in die Ausgangsposition.

Durch tiefes Atmen können Sie sich auf die Atmung konzentrieren und so die Luftmenge erhöhen, die in die Lunge gelangt.

Ausführung: Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Legen Sie beim Atmen eine Hand bequem auf Ihren Bauch. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt.

Die regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft den Patienten außerdem, ihre Atmung zu kontrollieren, sich zu entspannen, gut zu schlafen und mehr Energie zu haben.

Bao Bao (laut Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

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