6 effektive Möglichkeiten zur Stressreduzierung für freiberufliche Journalisten

Diese Dinge können freiberufliche Journalisten entmutigen und die Qualität ihrer Arbeit beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch Möglichkeiten, diese zu minimieren.

Hier sind sechs Tipps für freiberufliche Journalisten, um mit Ängsten umzugehen und die gewünschte Work-Life-Balance zu erreichen.

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Stelle dich deinen Ängsten

Freiberufliche Tätigkeit ist eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen. Ein Vertrag mit einem Medienunternehmen kann enden oder ein Artikel kann abgelehnt werden. Sie machen sich möglicherweise Sorgen darüber, ob zukünftige Artikel angenommen werden. Wenn Sie sich besonders entmutigt fühlen, fragen Sie sich vielleicht, ob die freiberufliche Tätigkeit als Journalist der richtige Weg für Sie ist.

Sich diesen Ängsten direkt zu stellen, ist der erste wichtige Schritt zur Überwindung der Schwierigkeiten des freiberuflichen Journalismus.

„Je mehr wir [der Angst] aus dem Weg gehen, desto stärker glauben wir: ‚Das kann ich nicht‘“, sagt Dr. Mitchell Schare, Professor für klinische Psychologie an der Hofstra University. „Senden Sie weiterhin etwas, und wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie es woanders.“

„Betrachten Sie Ablehnung als Quelle des Wachstums, nicht des Scheiterns“, fährt Schare fort. „Bitten Sie um Feedback zu Ihrer Arbeit zur Überarbeitung, bevor Sie sie woanders einreichen.“

Setzen Sie strategische Finanzziele

Der finanzielle Druck der freiberuflichen Tätigkeit kann Sie entmutigen. Auch wenn Sie Ihren Job lieben, kann es eine Herausforderung sein, ein regelmäßiges Einkommen zu erzielen, das ausreicht, um Ihren Lebensunterhalt zu decken. Dieses Problem lässt sich durch die Festlegung konkreter und realistischer finanzieller Ziele in den Griff bekommen.

Erwägen Sie, zusätzliche journalistische oder journalistisch-verwandte Jobs anzunehmen, beispielsweise als Social-Media-Manager oder Verwaltungsassistent, um Ihr Einkommen aufzubessern. Dies kann Ihnen Zeit geben, sich auf dem Markt zu etablieren und ein besseres Gehalt auszuhandeln.

Schreib einfach

Es gibt Zeiten, in denen Sie sich einfach nicht zum Schreiben überwinden können. Wenn Sie beispielsweise nichts Kreatives schreiben können, fühlen Sie sich extrem gestresst, insbesondere wenn die Deadline näher rückt.

Wenn die Deadline näher rückt, empfiehlt Schare, zunächst nur ein paar Wörter aufzuschreiben und dann nach und nach weitere hinzuzufügen. Dies hilft Ihrem Gehirn, Ideen für Ihr Schreiben zu entwickeln.

Das Führen eines Tagebuchs ist auch deshalb nützlich, weil es dabei hilft, Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und gleichzeitig die Kreativität anzuregen.

Auch das erneute Lesen früherer Arbeiten kann die Kreativität anregen. „Wenn Ihnen manchmal die Ideen ausgehen, denken Sie an Ihre Erfolge und lesen Sie gelegentlich einen Text, den Sie geschrieben haben, noch einmal durch“, sagt Schare.

Treten Sie der Selbsthilfegruppe bei

Freiberuflicher Journalismus kann einsam sein. Es kann sein, dass Ihre Karriere für Freunde und Familie schwer erkennbar ist. Darüber hinaus könnten Sie an sich selbst zweifeln, wenn Sie beobachten, wie andere in ihrer Karriere vorankommen. Ohne einen Vorgesetzten oder Kollegen, die Sie anleiten und beraten, fühlen Sie sich möglicherweise demotiviert.

In solchen Situationen ist es wichtig, einen Freundeskreis zu haben, an den man sich wenden kann. Beispielsweise organisiert die Society of Professional Journalists (SPJ) Veranstaltungen und Programme zur Unterstützung freiberuflicher Journalisten.

„Wenn Sie eine Schreibblockade haben, wenn Sie sich durch Ablehnung entmutigt fühlen oder wenn Sie wegen der Finanzen gestresst sind, ist es hilfreich, Gesprächspartner zu haben, weil sie die Situation verstehen“, sagt Schare.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Eine Routine, auch wenn es nur eine einfache ist, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

„Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für die Selbstpflege, pflegen Sie gesunde Schlafgewohnheiten, achten Sie auf Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und treiben Sie regelmäßig Sport und Bewegung“, sagt Dr. Tara Quinn-Cirillo, eine in Großbritannien ansässige beratende Psychologin. „Schaffen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben.“

Machen Sie eine Pause

In der geschäftigen Welt des Journalismus besteht immer der Druck, mehr als normal zu arbeiten. Aber auch Ruhe ist wichtig.

„Wenn du intensiv an etwas arbeitest, solltest du es mindestens einen Tag lang beiseite legen. Lass es ruhen und wende deine Aufmerksamkeit etwas anderem zu; mach etwas, das dir Spaß macht. Lies dann in Ruhe deinen Text“, rät Schare.

„Mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen ist nie hilfreich und kann zum Burnout führen“, bemerkt Quinn-Cirillo.

Es ist normal, Angst zu haben. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen, um Ihre Bedenken anzusprechen, hilfreiche Ratschläge zu erhalten und bei Bedarf Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Mit der richtigen Strategie können Sie Ihre Karriere als freiberuflicher Journalist vorantreiben.

Ngoc Anh (laut IJNet)

Quelle: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html