6 effektive Möglichkeiten zur Stressreduzierung für freiberufliche Journalisten

Diese können freie Journalisten entmutigen und die Qualität ihrer Arbeit beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch Möglichkeiten, diese zu minimieren.

Hier sind sechs Tipps für freiberufliche Journalisten, um mit Ängsten umzugehen und die gewünschte Work-Life-Balance zu erreichen.

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Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Freiberufliche Tätigkeit ist eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen. Ein Vertrag mit einem Medienunternehmen kann beendet werden oder ein Artikel kann abgelehnt werden. Sie machen sich möglicherweise Sorgen, ob zukünftige Artikel angenommen werden. Wenn Sie besonders entmutigt sind, fragen Sie sich vielleicht, ob die freiberufliche Tätigkeit als Journalist der richtige Weg für Sie ist.

Sich diesen Ängsten direkt zu stellen, ist der erste wichtige Schritt zur Überwindung der Schwierigkeiten der freiberuflichen Tätigkeit im Journalismus.

„Je mehr wir [die Angst] vermeiden, desto mehr glauben wir: ‚Das kann ich nicht‘“, sagt Dr. Mitchell Schare, Professor für klinische Psychologie an der Hofstra University. „Bewerben Sie sich weiter, und wenn es nicht klappt, versuchen Sie es woanders.“

„Betrachten Sie Ablehnung als eine Quelle des Wachstums, nicht des Versagens“, fährt Schare fort. „Bitten Sie um Feedback zu Ihrer Arbeit, bevor Sie sie woanders einreichen.“

Setzen Sie strategische Finanzziele

Der finanzielle Druck der freiberuflichen Tätigkeit kann entmutigend wirken. Auch wenn Sie Ihren Job lieben, kann es eine Herausforderung sein, ein regelmäßiges Einkommen zu erzielen, das ausreicht, um Ihren Lebensunterhalt zu decken. Dieses Problem lässt sich durch die Festlegung konkreter und realistischer finanzieller Ziele in den Griff bekommen.

Erwägen Sie die Übernahme zusätzlicher journalistischer oder journalistisch-naher Tätigkeiten, etwa als Social-Media-Manager oder Verwaltungsassistent, um Ihr Einkommen aufzubessern. Dadurch gewinnen Sie Zeit, sich auf dem Markt zu etablieren und ein besseres Gehalt auszuhandeln.

Schreib einfach

Es gibt Zeiten, in denen Sie sich einfach nicht zum Schreiben überwinden können. Wenn es Ihnen beispielsweise nicht gelingt, etwas Kreatives zu schreiben, fühlen Sie sich extrem gestresst, insbesondere wenn die Deadline näher rückt.

Wenn die Deadline näher rückt, empfiehlt Schare, zunächst nur wenige Wörter aufzuschreiben und dann nach und nach weitere hinzuzufügen. Dies hilft Ihrem Gehirn, Ideen für Ihr Schreiben zu entwickeln.

Das Führen eines Tagebuchs ist auch deshalb von Vorteil, weil es die Verarbeitung von Gedanken und Gefühlen erleichtert und gleichzeitig die Kreativität anregt.

Auch das erneute Lesen früherer Arbeiten kann die Kreativität anregen. „Wenn Ihnen manchmal die Ideen ausgehen, denken Sie an Ihre Erfolge und lesen Sie ab und zu einen Text, den Sie geschrieben haben, noch einmal durch“, rät Schare.

Treten Sie der Selbsthilfegruppe bei

Freiberuflicher Journalismus kann einsam sein. Es kann sein, dass Ihre Karriere für Freunde und Familie schwer zu erkennen ist. Darüber hinaus könnten Sie an sich selbst zweifeln, wenn Sie sehen, wie andere in ihrer Karriere vorankommen. Ohne einen Vorgesetzten oder Kollegen, die Sie anleiten und beraten, fühlen Sie sich möglicherweise demotiviert.

In solchen Situationen ist es wichtig, einen Freundeskreis zu haben, an den man sich wenden kann. Beispielsweise organisiert die Society of Professional Journalists (SPJ) Veranstaltungen und Programme zur Unterstützung freiberuflicher Journalisten.

„Wenn Sie eine Schreibblockade haben, wenn Sie sich durch Ablehnung entmutigt fühlen oder wenn Sie wegen der Finanzen gestresst sind, ist es hilfreich, Gesprächspartner zu haben, weil sie die Situation verstehen“, sagt Schare.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Eine Routine, auch wenn es nur eine einfache ist, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

„Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst, pflegen Sie gesunde Schlafgewohnheiten, achten Sie auf Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und treiben Sie regelmäßig Sport und Bewegung“, rät Dr. Tara Quinn-Cirillo, eine in Großbritannien ansässige beratende Psychologin. „Ziehen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben.“

Machen Sie eine Pause

In der hektischen Welt des Journalismus besteht immer der Druck, mehr zu arbeiten als üblich. Aber auch Ruhe ist wichtig.

„Wenn Sie hart an etwas arbeiten, müssen Sie es mindestens einen Tag lang beiseite legen. Lassen Sie davon Abstand, lassen Sie es los und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. mach etwas, das Spaß macht Lesen Sie Ihren Text dann in Ruhe noch einmal durch“, rät Schare.

„Mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen ist nie hilfreich und kann zum Burnout führen“, bemerkt Quinn-Cirillo.

Es ist normal, Angst zu haben. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen, um Ihre Bedenken anzusprechen, hilfreiche Ratschläge zu erhalten und bei Bedarf Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Mit der richtigen Strategie können Sie Ihre Karriere als freiberuflicher Journalist vorantreiben.

Ngoc Anh (laut IJNet)

Quelle: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html