5 Arten von Übungen, die übergewichtigen und fettleibigen Menschen beim Abnehmen helfen

Für übergewichtige und fettleibige Menschen ist eine Gewichtsabnahme ein Muss, um einen gesunden Körper zu haben. Hier sind einige einfache, leicht durchzuführende Übungen. [Anzeige_1]

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Radfahren ist eine effektive Übung für übergewichtige und fettleibige Menschen.

Laut BS. Nguyen Trong Thuy – ehemaliger Arzt der vietnamesischen Fußballnationalmannschaft der Männer und der U23. Um die Gesundheit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen, sollten übergewichtige und fettleibige Menschen geeignete Sportarten wählen: Radfahren, Gehen, Schwimmen, Tanzen, Yoga … Diese Übungen müssen wissenschaftlich konzipiert sein, um Gelenkschäden während des Trainings zu vermeiden, insbesondere die Kniegelenke …

Radfahren

Radfahren ist für übergewichtige Menschen eine wirksame Übung, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, insbesondere im Gesäß, den Oberschenkeln und der Taille. Gleichzeitig trägt es zur Senkung des Blutzucker- und Fettspiegels bei und verbessert so die Gesundheit.

Radfahren ist eine geeignete Sportart für übergewichtige und fettleibige Menschen, da es nicht stark vom Körpergewicht beeinflusst wird und daher problemlos ausgeübt werden kann, ohne Knochen und Gelenke zu belasten.

Untersuchungen zeigen, dass beim Radfahren zwischen 400 und 750 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können.

Gehen

Gehen ist eine einfache und effektive Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann.

Gehen ist eine Übung mit geringer Intensität, die Ihnen beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen kann. Beim Gehen verbrennt der Körper leicht überschüssige Kalorien und wird ausgeglichener und gesünder. Darüber hinaus verbessert Gehen den Schlaf und trägt zur Stärkung von Knochen und Muskeln bei.

Gehen ist eine einfache und effektive Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Frauen, die dreimal pro Woche 50–70 Minuten spazieren gehen, ihren Taillenumfang um fast 3 cm verringern und 1,5 % Körperfett abbauen können.

Schwimmen, Wassergymnastik

30–60 Minuten Training im Wasser können dabei helfen, 300–500 Kalorien zu verbrennen.

Übergewichtige und fettleibige Menschen mit Knieschmerzen können Schwimmen und Wassergymnastik wählen. Durch den Auftrieb des Wassers wird Übergewicht deutlich reduziert. Daher ist Wassergymnastik eine geeignete Trainingsform für Menschen mit Übergewicht oder starker Fettleibigkeit.

Durch Übungen im Wasser kann die Körperbelastung der Gelenke verringert und Knieverletzungen vorgebeugt werden. Bereits 30–60 Minuten Wassergymnastik am Tag können dabei helfen, 300–500 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus können übergewichtige und fettleibige Menschen dank Bewegung abnehmen, ihre Figur verbessern und ihre Lebensqualität steigern.

Pilates, Yoga oder Tai Chi

Auch für übergewichtige oder fettleibige Menschen sind Yoga-Übungen sehr wohltuend.

Viele Studien zeigen, dass die Ausübung entspannender, sanfter Übungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi auch für übergewichtige und adipöse Menschen beim Abnehmen sehr hilfreich ist. Speziell:

- Pilates kann beim Abnehmen und bei der Reduzierung von Körperfett helfen.

- Yoga kann helfen, die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen, emotionales Essen einzudämmen und Muskelmasse aufzubauen, wodurch der Fettabbau unterstützt wird. Darüber hinaus kann Yoga auch Gelenkschmerzen lindern und übergewichtigen Menschen helfen, aktiver zu werden.

- Tai Chi trägt nachweislich zur Reduzierung des Taillenumfangs bei, insbesondere bei übergewichtigen Erwachsenen mittleren Alters oder älteren Erwachsenen.

Tanzen

2-3 Mal pro Woche zu tanzen hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren.

Viele Studien zeigen, dass Tanzen hilft, Kalorien zu verbrennen und die Körperflexibilität zu verbessern. Beim Tanzen verbraucht man viel Energie, beansprucht die Muskeln im Körper und hilft so beim Abnehmen und Fettabbau.

Auch für übergewichtige und fettleibige Menschen ist Tanzen eine geeignete Übung, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness beiträgt und beim Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft helfen kann.

Untersuchungen zeigen, dass bei jeder Tanzeinheit 300–400 Kalorien verbrannt werden, was einem Lauf von 1.500 m entspricht. Daher hilft Ihnen 2-3-maliges Tanzen pro Woche dabei, effektiv Gewicht zu verlieren.

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