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| Radfahren ist ein effektives Training für übergewichtige und fettleibige Menschen. |
Laut BS. Nguyen Trong Thuy – ehemaliger Arzt der vietnamesischen Herren-Fußballnationalmannschaft und U23. Um die Gesundheit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen, sollten übergewichtige und fettleibige Menschen geeignete Sportarten wählen: Radfahren, Gehen, Schwimmen, Tanzen, Yoga … Diese Übungen müssen wissenschaftlich konzipiert sein, um während der Übungen Gelenkschäden, insbesondere der Kniegelenke, zu vermeiden …
Radfahren
Radfahren ist für übergewichtige Menschen eine wirksame Übung, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, insbesondere im Gesäß, den Oberschenkeln und der Taille. Gleichzeitig trägt es zur Senkung des Blutzucker- und Fettspiegels bei und verbessert so die Gesundheit.
Radfahren ist für übergewichtige und fettleibige Menschen eine geeignete Sportart, da das Körpergewicht keinen großen Einfluss auf die Sportart hat und die Sportart daher problemlos ausgeübt werden kann, ohne Knochen und Gelenke zu belasten.
Untersuchungen zeigen, dass man beim Radfahren zwischen 400 und 750 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Gehen
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| Gehen ist eine einfache und effektive Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. |
Gehen ist eine Übung mit geringer Intensität, die Ihnen beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen kann. Beim Gehen verbrennt der Körper leicht überschüssige Kalorien und wird ausgeglichener und gesünder. Darüber hinaus verbessert Gehen den Schlaf und trägt zum Aufbau von Knochen und Muskeln bei.
Gehen ist eine einfache und effektive Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Untersuchungen belegen, dass übergewichtige Frauen, die dreimal wöchentlich 50 bis 70 Minuten spazieren gehen, ihren Taillenumfang um fast 3 cm verringern und 1,5 % Körperfett abbauen können.
Schwimmen, Wassergymnastik
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| 30–60 Minuten Training im Wasser können dabei helfen, 300–500 Kalorien zu verbrennen. |
Übergewichtige und fettleibige Menschen mit Knieschmerzen können Schwimmen und Wassergymnastik wählen. Durch den Auftrieb des Wassers wird überschüssiges Gewicht deutlich reduziert. Deshalb ist Wassergymnastik eine geeignete Trainingsform für Menschen mit Übergewicht oder starkem Übergewicht.
Durch Übungen im Wasser kann die Körperbelastung der Gelenke verringert und Knieverletzungen vorgebeugt werden. Bereits 30–60 Minuten Wassergymnastik täglich können dabei helfen, 300–500 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus können übergewichtige und fettleibige Menschen dank Bewegung abnehmen, ihre Figur verbessern und ihre Lebensqualität steigern.
Pilates, Yoga oder Tai Chi
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| Auch für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit sind Yoga-Übungen sehr wohltuend. |
Zahlreiche Studien belegen, dass die Ausübung entspannender, sanfter Übungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi auch für übergewichtige und adipöse Menschen beim Abnehmen sehr hilfreich ist. Speziell:
- Pilates kann beim Abnehmen und bei der Reduzierung von Körperfett helfen.
- Yoga kann helfen, die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen, emotionales Essen einzudämmen und Muskelmasse aufzubauen, wodurch der Fettabbau unterstützt wird. Darüber hinaus kann Yoga auch Gelenkschmerzen lindern und übergewichtigen Menschen helfen, aktiver zu werden.
- Tai Chi trägt nachweislich zur Reduzierung des Taillenumfangs bei, insbesondere bei übergewichtigen Erwachsenen mittleren oder höheren Alters.
Tanzen
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| 2-3 Mal pro Woche Tanzen hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. |
Viele Studien zeigen, dass Tanzen hilft, Kalorien zu verbrennen und die Körperflexibilität zu verbessern. Beim Tanzen verbrauchen Sie viel Energie und beanspruchen die Muskeln Ihres Körpers. Dadurch können Sie Fett abbauen und Gewicht verlieren.
Auch für übergewichtige und fettleibige Menschen ist Tanzen eine geeignete Übung, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness beiträgt und beim Muskel-, Ausdauer- und Kraftaufbau helfen kann.
Untersuchungen zeigen, dass bei jeder Tanzeinheit 300–400 Kalorien verbrannt werden, was einem Lauf von 1.500 Metern entspricht. Deshalb hilft Ihnen 2-3 Tanzen pro Woche dabei, effektiv Gewicht zu verlieren.
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