5 einfache Übungen zur Verbesserung der Lebergesundheit

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Die Hauptfunktionen der Leber bestehen darin, bei der Entgiftung zu helfen, Nährstoffe zu verstoffwechseln, Verdauungsgalle abzusondern und den Gehalt vieler chemischer Stoffe im Blut zu regulieren. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) speichert die Leber außerdem Vitamine, Mineralien und Glykogen und hilft dem Körper, bei Bedarf Energie und Nährstoffe bereitzustellen.

5 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe gan- Ảnh 1. — Joggen trägt zur Verbesserung der Durchblutung und der Leberfunktion bei.

Allerdings können übermäßiger Alkoholkonsum, der Verzehr fettreicher Nahrungsmittel oder eine Hepatitis die Leberfunktion beeinträchtigen. Neben einer gesunden Ernährung können bestimmte Übungen zur Verbesserung der Lebergesundheit beitragen. Zu diesen Übungen gehören:

Spazierengehen, Joggen

Zügiges Gehen oder langsames Joggen für etwa 30 Minuten am Tag kann die Durchblutung und die Leberfunktion verbessern. Das regelmäßige Ausführen dieser Übungen trägt dazu bei, die Fettansammlung in der Leber zu verringern und so einer Fettlebererkrankung vorzubeugen.

Gewichtheben

Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern reduzieren auch sehr effektiv viszerales Fett. Dadurch wird das Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung verringert. Darüber hinaus verbessert Krafttraining auch den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Glukose und Fett besser zu verwerten.

Baden

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Eine bessere Durchblutung bedeutet auch, dass die Leber reichlich Blut erhält, das reich an Sauerstoff und Nährstoffen ist. Schwimmen hilft außerdem dabei, Kalorien zu verbrennen, unterstützt den Fettabbau und beugt einer Fettlebererkrankung vor.

Radfahren

Dabei handelt es sich um eine Art Ausdauertraining, das die Beinmuskulatur beansprucht. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges Radfahren beim Abnehmen helfen, Leberfett reduzieren und dadurch das Risiko einer Leberschädigung verringern sowie die Leberfunktion verbessern kann.

Yoga

Yoga-Stellungen wie die Kobra-Stellung, die sitzende Drehung und die Brückenstellung unterstützen die Leberfunktion. Diese Stellungen massieren die Leber sanft und verbessern die Durchblutung der Leber, wodurch die Entgiftung verbessert wird. Darüber hinaus reduziert Yoga auch Stress, was sich laut Medical News Today wiederum positiv auf die Gesundheit der Leber auswirkt.

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Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm