Menschen mit Ischias können schwimmen, Rad fahren und Yoga praktizieren, um den Druck auf den Nerv zu verringern und die Schmerzen zu lindern.
Der Ischiasnerv verläuft von der Taille das Bein hinunter und ist für die Kontrolle der Empfindung und die Steuerung der motorischen Funktionen des Beins wie Gehen, Aufstehen und Hinsetzen verantwortlich. Das typische Symptom einer Ischialgie sind Schmerzen entlang des Nervs, die im unteren Rücken beginnen, über das Gesäß bis hinab zur Rückseite eines Beins ausstrahlen. Die häufigste Ursache ist ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.
Dr. Vu Ngoc Bao Quynh von der Wirbelsäulenabteilung des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass Menschen mit Ischias ihre Bewegungen einschränken und sich vorrangig ausruhen sollten, um Belastungen des verletzten Bereichs zu vermeiden. Zu langes Liegen kann die Krankheit allerdings verschlimmern und zu einer Lähmung der unteren Körperhälfte führen. Übungen mittlerer Intensität fördern die Freisetzung schmerzlindernder und entzündungshemmender Endorphine. Durch die Bewegung wird außerdem das Gewicht kontrolliert und dadurch der Druck auf Bandscheiben, Wirbelsäule und Rückenmark verringert.
Hier sind einige gute Sportarten für Menschen mit Ischias.
Radfahren
Radfahren dehnt und entspannt verspannte Muskeln in der Wirbelsäule und belastet die Wirbelsäule dabei weniger als viele andere Aktivitäten. Allerdings müssen die Patienten ein Fahrrad mit der richtigen Größe auswählen und Sattel und Lenker bei Bedarf anpassen. Radfahren sollte auf ebenem Gelände erfolgen, da unebenes Gelände Stöße und Druck auf die Wirbelsäule verstärkt. Radfahren im Freien oder die Nutzung eines Heimtrainers im Fitnessstudio verschafft die gleiche Schmerzlinderung.
Gehen
Zu den Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, zählen die Rumpfmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Beinmuskulatur. Beim Gehen arbeitet und kontrahiert diese Muskelgruppe aktiv, was zur Steigerung der Muskelkraft beiträgt und somit die Wirbelsäule stabilisiert. Durch Bewegungsmangel bedingte Muskelschwäche kann zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen, die mit der Zeit zu Müdigkeit, Degeneration und Schmerzen führt.
Regelmäßiges Gehen trägt außerdem zur Ernährung gesunder Knorpel bei, erhöht die Flexibilität und Stärke von Knochen und Gelenken, stärkt Knochen und Gelenke und verbessert die Beweglichkeit. Verbessern Sie die Muskelkraft in Beinen, Rücken und Bauch; Die Verbesserung der Elastizität der Wirbelsäule und der Gelenke ist ein Vorteil, den das Gehen Menschen mit Ischias bietet.
Bei einer starken Kompression des Ischiasnervs können die Symptome jedoch durch Gehen verschlimmert werden. Patienten sollten vor der Ausübung von Übungen einen Arzt konsultieren.
Doktor Quynh berät Patienten zur Gesundheit von Knochen und Gelenken. Foto: Tam Anh General Hospital
Yoga
Yoga-Bewegungen helfen, die Muskeln zu dehnen, den Druck auf die Nerven zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Zu den geeigneten Übungen für Menschen mit Ischias gehören:
Knie-Brust-Pressübung : Der Patient liegt zunächst mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken. Beugen Sie dann ein Bein und ziehen Sie es mit beiden Händen zur Brust, bis Sie eine Dehnung im Taillenbereich spüren.
Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich auf die Arme, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Achten Sie dabei darauf, dass der untere Rücken eingezogen ist und Hüfte und Becken nicht vom Boden abheben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangslage zurück.
Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur : Der Patient liegt auf dem Rücken, beugt beide Knie, so dass die Fußsohlen auf dem Boden aufliegen. Heben Sie langsam Kopf und Schultern vom Boden und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Knie zu erreichen. Halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Baden
Beim Schwimmen verringert der Auftrieb des Wassers die Belastung des Körperskeletts, begrenzt den Druck zwischen den Wirbeln und verringert somit den Druck auf die Bandscheiben. Zu diesem Zeitpunkt ist der Nerv weniger eingeklemmt, sodass die Schmerzen nachlassen.
Schwimmen stärkt außerdem die Muskulatur der Wirbelsäule, macht sie flexibler und gesünder und verlangsamt den Alterungsprozess der Wirbelsäule und der Bandscheiben. Patienten sollten sanfte Schwimmtechniken wählen und die Schmetterlingsschwimmposition vermeiden, da diese die Schmerzen verschlimmern kann.
Durch das Schwimmen wird der Druck auf die Wirbel und Nerven deutlich reduziert. Foto: Freepik
Um eine effektive Trainingswirkung zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt Doktor Quynh seinen Patienten etwa 20 bis 30 Minuten am Tag mit mäßiger Intensität zu trainieren. Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sollten Sie Ihren Körper 10 Minuten lang sanft aufwärmen.
Üben Sie mit geringer Intensität, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, und steigern Sie diese dann schrittweise, je nach Ihrer Ausdauer. Patienten sollten die Übungen mit ihrem Arzt auswählen und planen und sofort einen Arzt aufsuchen, wenn sie etwas Ungewöhnliches spüren.
Phi Hong
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