Einer der großen Vorteile des Trainings zu Hause besteht darin, dass Sie sich in einem privaten und vertrauten Raum wohl fühlen. Laut der Gesundheitswebsite Health Shots (Indien) können sie die gewünschten Bewegungen ausführen, ohne Angst vor den Blicken anderer zu haben.
Kniebeugen stärken die Gesäß-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur und helfen sehr gut beim Abnehmen.
Hier sind die Übungen, die Ihnen am effektivsten beim Abnehmen helfen, wenn Sie sie zu Hause machen:
Aerobic
Aerobic sind Übungen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden und die Bewegungen sowohl der Arme als auch der Beine koordiniert werden. Bei dieser Trainingsform kommt der Körper stark zum Schwitzen, was die Gesundheit von Herz und Lunge verbessert. Gängige Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen oder Radfahren.
Wer über ein Laufband oder einen Heimtrainer verfügt, kann diese Übungen zu Hause machen. Wenn Sie über diese Ausrüstung nicht verfügen, können Sie im Freien trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Da die Übungen ganz einfach sind, können wir sie überall praktizieren, auch im Urlaub, auf Reisen oder auf Geschäftsreise.
Seilspringen
Eine weitere tolle Übung, die man zu Hause machen kann, ist Seilspringen. Dabei handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, das nicht nur beim allgemeinen Abnehmen hilft, sondern auch den Stoffwechsel anregt und Herz und Lunge stimuliert.
Alles, was man braucht, ist ein Springseil und regelmäßige Bewegung. Wenn Sie parallel dazu eine geeignete Diät durchführen, wird Ihr Gewicht bereits nach wenigen Wochen deutlich sinken.
Planke
Plank scheint auf den ersten Blick eine einfache Übung zu sein, aber tatsächlich ist sie ziemlich anstrengend und ermüdend. Dies ist eine Ganzkörperübung, bei der der Körper gerade und im Gleichgewicht gehalten werden muss. Die Kontaktpunkte mit dem Boden sind die Unterarme und Zehen.
Plank beansprucht stark die Rumpfmuskulatur wie Bauch, Hüfte und Unterleib und erfordert den Einsatz der gesamten Körperkraft. Zu Beginn kann der Übende das Planking 1 Minute lang versuchen und sich dann allmählich steigern.
Hocken
Kniebeugen, auch Squats genannt, sind eine großartige Übung zum Muskelaufbau. Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Kniebeugen trainiert werden, sind die Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftmuskulatur.
Anfänger sollten mit 12 bis 15 Kniebeugen pro Satz beginnen und 3 Sätze pro Tag machen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie laut Health Shots die Anzahl der Sätze erhöhen oder bei Bedarf mehr Gewicht hinzufügen.
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