Die 4 besten Übungen zum Abnehmen zu Hause

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Einer der großen Vorteile des Trainings zu Hause besteht darin, dass Sie sich in einem privaten und vertrauten Raum wohlfühlen. Laut der Gesundheitswebsite Health Shots (Indien) können sie die gewünschten Bewegungen ausführen, ohne Angst vor den Blicken anderer zu haben.

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — Durch Kniebeugen werden die Muskeln im Gesäß, den Oberschenkeln und der Hüfte gestärkt und es hilft sehr gut beim Abnehmen.

Hier sind die Übungen, die Ihnen am effektivsten beim Abnehmen helfen, wenn Sie sie zu Hause machen:

Aerobic

Aerobic sind Übungen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden und die Bewegungen sowohl der Arme als auch der Beine koordiniert werden. Bei dieser Trainingsform kommt der Körper stark ins Schwitzen, was die Gesundheit von Herz und Lunge verbessert. Gängige Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen oder Radfahren.

Wenn Sie über ein Laufband oder einen Heimtrainer verfügen, können Sie diese Übungen zu Hause durchführen. Wenn Sie diese Geräte nicht haben, können Sie im Freien trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Da die Übungen ganz einfach sind, können wir sie überall durchführen, auch im Urlaub, auf Reisen oder auf Geschäftsreisen.

Seilspringen

Eine weitere tolle Übung, die man zu Hause machen kann, ist Seilspringen. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur beim allgemeinen Abnehmen hilft, sondern auch den Stoffwechsel anregt und Herz und Lunge stimuliert.

Alles, was man dazu braucht, ist ein Springseil und regelmäßige Bewegung. Wenn Sie parallel dazu eine geeignete Diät durchführen, wird Ihr Gewicht bereits nach wenigen Wochen deutlich sinken.

Planke

Plank mag auf den ersten Blick wie eine einfache Übung erscheinen, ist aber tatsächlich ziemlich anstrengend und ermüdend. Dies ist eine Ganzkörperübung, bei der der Körper gerade und im Gleichgewicht gehalten werden muss, wobei die Unterarme und Zehen die Kontaktpunkte zum Boden sind.

Plank beansprucht die Rumpfmuskulatur wie Bauch, Hüfte und Unterleib stark und erfordert den Einsatz der gesamten Körperkraft. Zu Beginn kann der Übende das Planking 1 Minute lang ausprobieren und sich dann allmählich steigern.

Hocken

Kniebeugen, auch Squats genannt, sind eine großartige Übung zum Muskelaufbau. Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Kniebeugen trainiert werden, sind die Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften.

Anfänger sollten mit 12 bis 15 Kniebeugen pro Satz beginnen und 3 Sätze pro Tag machen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie laut Health Shots die Anzahl der Sätze erhöhen oder bei Bedarf mehr Gewicht hinzufügen.

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