30 Schritte, die einem 45-jährigen Millionär helfen, jung und gesund zu bleiben

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Das 30-Bewegungen umfassende Trainingsprogramm , das täglich 45 bis 670 Minuten dauert, verleiht dem Millionär Bryan Johnson die Lungenkapazität und Fitness eines jungen Mannes.

Bryan Johnson, ein amerikanischer Technologie-CEO, gibt jährlich etwa zwei Millionen Dollar aus, um den natürlichen Alterungsprozess des Körpers zu verlangsamen. Dank seiner konsequenten Routine habe er laut Johnson „das Herz eines 37-Jährigen, die Haut eines 28-Jährigen, die Lungenkapazität und Ausdauer eines 18-Jährigen.“

Um dieses Ergebnis zu erreichen, hält er sich an einen regelmäßigen täglichen Trainingsplan. Am 26. Juli teilte Johnson ein 45- bis 60-minütiges tägliches Training mit 30 Bewegungen, die das Altern verlangsamen können. Die Übungen reichen von einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzügen bis hin zu komplexeren Übungen wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Klimmzügen.

Die effektivsten Übungen seien seiner Meinung nach Klimmzüge, Rückengymnastik und Bauchmuskelübungen. Die Rückenstreckung ist eine Übung, die gezielt die Rückenmuskulatur trainiert. Um die Rückenstreckung durchzuführen, befestigt der Trainierende seinen Oberkörper an der Maschine, wobei seine Knöchel auf den Fußpolstern und sein oberer Rücken auf der gepolsterten Stange ruhen. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei und stärkt die Muskulatur der Körpermitte.

Er glaubt auch, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) zur Steigerung der Fitness beitragen kann. Ein HIIT-Training besteht aus hochintensivem Intervall-Cardio. Normalerweise dauert jedes HIIT-Training 10 bis 20 Minuten und besteht aus einer Reihe schneller, ziemlich schwerer Bewegungen, einschließlich abwechselnder Sprint- und Erholungsphasen (30 Sekunden Training, 30 Sekunden Pause). Um HIIT zu praktizieren, müssen die Menschen ihre gesamte Körperkraft bis zur maximalen Kapazität einsetzen.

30 Schritte, die Tech-Millionären helfen, ihr biologisches Alter um 5 Jahre zu verjüngen. Foto: Projektplan — 30 Schritte, die Tech-Millionären helfen, ihr biologisches Alter um 5 Jahre zu verjüngen. Foto: *Projektplan*

Das Ziel der 30 Trainingseinheiten besteht darin, Ihre Herzfrequenz 4 Stunden und 37 Minuten pro Woche zwischen 106 und 159 Schlägen pro Minute und 1 Stunde und 25 Minuten pro Woche über 159 Schlägen pro Minute zu halten.

„Mein Körper und Geist waren 23 Jahre lang zerstört. Chronische Depressionen, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, die Erziehung dreier Kinder und der Lebensstil eines Tech-CEOs haben meine guten Gewohnheiten zerstört. Die jüngste Veränderung hat mich zu nahezu perfekter geistiger Gesundheit gebracht“, sagt er.

Johnson ist für seine bizarren und teilweise extremen Gesundheitspläne bekannt. Er nimmt täglich etwa 100 Tabletten, isst 31 kg Gemüse pro Monat, wacht um 4:30 Uhr auf und geht um 20:30 Uhr ins Bett. Dieser Zeitplan ist algorithmisch auf der Grundlage einer strengen Körperanalyse und über 2.000 wissenschaftlichen Veröffentlichungen erstellt.

„Ich bin sehr glücklich, zufrieden und plane, mein persönliches Trainings- und Ernährungsprogramm zu erweitern. Mein früheres Leben tut mir leid“, teilte Johnson Anfang Juli mit.

Thuc Linh (Laut Fortune )

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