Um Ihren Körper an kalten Tagen warm zu halten, spielt die Wahl der richtigen Nahrung eine sehr wichtige Rolle. Entdecken Sie 10 Lebensmittel, die Wärme erzeugen und Ihren Körper von innen warm halten.
Obwohl bei der Verdauung aller Nahrungsmittel Wärme entsteht, gibt es einige Nahrungsmittel, deren Verdauung länger dauert und die die Körpertemperatur erhöhen, wodurch sich der Körper wärmer anfühlt.
Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten erhitzen den Körper stärker, was bedeutet, dass bei der Verdauung mehr Kalorien verbrannt werden. Dies wird Thermogenese genannt. Durch eine gemischte Ernährung kann ein Energieverbrauch von 5 – 15 % des täglichen Energieverbrauchs entstehen.
1. Grünes Blattgemüse wärmt den Körper indirekt
Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen und liefert keine direkte Wärmeenergie wie Lebensmittel mit hohem Fett- oder Stärkegehalt. Sie spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und helfen dem Körper so indirekt, die Erkältung zu bekämpfen.
Spinat ist reich an Vitaminen und Mineralien, die das Immunsystem stärken und helfen, den Körper warm zu halten.
Sie tragen zur Verringerung des Risikos chronisch-degenerativer Erkrankungen bei, verbessern die Durchblutung, wirken entzündungshemmend und tragen zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei. Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind hervorragende Vitamin-C-Quellen, die das Immunsystem stärken ...
2. Einige Knollen
Gemüse wie Rettich, Rote Bete, Karotten, Süßkartoffeln usw. enthalten viele wichtige Nährstoffe, darunter Beta-Carotin sowie die Vitamine C und A, die das Immunsystem stärken und den Körper vor Erkältungen und Grippe schützen. Diese Gemüsesorten benötigen bei der Verdauung mehr Energie, was die Körpertemperatur erhöht.
3. Vitamin-D-reiche Lebensmittel regulieren das Immunsystem
Vitamin D ist nicht nur wichtig für starke Knochen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und hilft dem Körper, effektiv Kalzium aufzunehmen. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr trägt außerdem dazu bei, dass sich der Körper wärmer fühlt, insbesondere an kalten Tagen. Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering, Eigelb, angereicherte Cerealien, Milch, rotes Fleisch und Shiitake-Pilze sind gute Vitamin-D-Quellen.
4. Kräuter und Gewürze
Laut der traditionellen Medizin helfen Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Kurkuma, Ingwer, Zimt usw. dem Körper beim Kampf gegen sämtliche Atemwegserkrankungen und wirken zudem antiseptisch und antibakteriell, helfen gegen Husten und Erkältungen, regen den Appetit und die Verdauung an und verbessern die Durchblutung.
Schwefelverbindungen im Knoblauch tragen zur Erweiterung der Blutgefäße bei, sodass das Blut besser zirkulieren kann und der Körper dadurch erwärmt wird. Knoblauch enthält Allicin (eine schwefelhaltige Verbindung) mit immunstärkenden, antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften, die dem Körper helfen, Erkältungen und Husten zu bekämpfen und so das Erkältungsrisiko verringern. Knoblauch hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, Wärme zu produzieren und den Körper von innen zu wärmen.
Curcumin – ein Wirkstoff, der in Kurkuma vorkommt, ist ein starkes Antioxidans und hilft, oxidative Schäden zu bekämpfen und die Immunfunktion zu stärken.
Ingwer enthält Gingerol und Shogaol, Verbindungen, die eine wärmende Wirkung auf den Körper haben, die Thermogenese stimulieren, den Körper von innen heraus erwärmen und natürliches Schwitzen auslösen können. Ingwer fördert die Durchblutung, hilft bei der Reduzierung von Entzündungen und kann die Thermogenese anregen.
Zimt enthält Zimtaldehyd, eine Verbindung, die die Blutgefäße erweitert, die Blutzirkulation fördert und so den Körper wärmt. Zimt hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, Wärme zu erzeugen und den Körper wärmer zu machen. Zimt wirkt entzündungshemmend, lindert Erkältungs- und Hustensymptome und trägt zur Gesundheit des Körpers bei.
5. Natriumarme Suppe
Suppe ist ein wärmendes Nahrungsmittel für den Körper, Sie sollten jedoch Suppen mit niedrigem Natriumgehalt essen. Natriumarme Suppen enthalten 140 mg Natrium oder weniger pro Portion. Vermeiden Sie Suppen mit Butter, Sahne, Rindfleisch und Salz und verwenden Sie stattdessen Hühnerbrühe, Gemüsebrühe und andere Rezepte. Fügen Sie Suppen Bohnen oder Linsen hinzu, um zusätzliches fettfreies Eiweiß und Ballaststoffe zu erhalten.
6. Vollkorn
Hafer ist reich an Beta-Glucan-Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken, den Blutzucker stabilisieren und für anhaltende Energie sorgen.
Vollkornprodukte (Hafer, Gerste, Mais, brauner Reis ...) enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, die bei der Verdauung durch den Körper langsam Energie freisetzen und so dem Körper helfen, länger warm zu bleiben. Die Ballaststoffe in Getreide helfen, das Verdauungssystem zu stärken, den Blutzucker zu stabilisieren, ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen und dem Körper stabil Energie zu liefern. Vollkorn enthält viele B-Vitamine, Eisen, Magnesium, Zink usw., die das Immunsystem stärken, den Energiestoffwechsel unterstützen und den Körper warm halten. Vollkornprodukte sorgen zudem für einen stabilen Blutzuckerspiegel, sorgen dafür, dass der Körper stets genügend Energie hat und beugen Kältegefühlen vor.
7. Obst
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Mangos und Guaven … haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt, der die Nährstoffaufnahme verbessert, das Immunsystem stärkt und Husten und Erkältungen lindert. Bananen gelten außerdem als thermogenes Nahrungsmittel, da sie reich an B-Vitaminen und Magnesium sind, die den Drüsen bei der Regulierung der Körpertemperatur helfen.
Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Kiwis enthalten viele Ballaststoffe und Antioxidantien sowie viel Vitamin C, Mangan und Vitamin K1.
Diese Früchte liefern nicht direkt Wärmeenergie wie Nahrungsmittel mit hohem Fett- oder Stärkegehalt. Sie tragen zur Gesundheit des Körpers bei, indem sie wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern. Dies trägt indirekt dazu bei, dass der Körper effizienter funktioniert, stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Erkältungen zu bekämpfen, wodurch er sich wärmer fühlt.
8. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt hat im Vergleich zu anderen Joghurtsorten einen höheren Proteingehalt und ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12, Kalzium und Probiotika, die dabei helfen, Ihr Darmmikrobiom im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie fettarmen, aromatisierten Joghurt.
9. Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Pistazien sind reich an Antioxidantien und Spurenelementen. Achten Sie darauf, ungesalzene oder leicht gesalzene Nüsse statt Nüsse mit Zucker, Salz, Butter, Sahne usw. zu essen.
10. Viel warmes Wasser trinken
Das Trinken von warmem Wasser ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihren Körper warm zu halten, insbesondere an kalten Tagen. Warmes Wasser erweitert die Blutgefäße, fördert die Durchblutung und wärmt den Körper von innen. Warmes Wasser hilft dem Körper, die Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen und versorgt ihn mit Energie. Das Trinken von warmem Wasser hilft, den Schleim in den Atemwegen zu verdünnen, Husten und Schnupfen zu lindern und das Immunsystem zu stärken. Trinken Sie viel Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giup-giu-am-co-the-172250212071515426.htm
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