وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن أكثر من واحد من كل ثلاثة أشخاص يعيشون مع نوع ما من الاضطرابات العصبية. ومن بين الاضطرابات العصبية الأكثر شهرة مرض باركنسون، ومرض الزهايمر، والخرف، والصرع، والصداع النصفي، والاعتلال العصبي السكري، وورم الخلايا العصبية، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تبطئ من تنكس الدماغ
ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي تساعد على منع خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية. تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين صحة الدماغ، وتحفيز نمو الخلايا العصبية، وتقليل تراكم البروتينات الضارة في الدماغ.
كبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يكونون أقل عرضة بشكل كبير لخطر ضمور المخ والسكتة الدماغية وعلامات تلف الأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن سمك القشرة المخية المسؤولة عن الذاكرة والتفكير أفضل أيضاً من الأشخاص العاديين.
يعتقد العلماء أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد كبار السن على الحفاظ على الخلايا وحتى زيادتها في مناطق مهمة من الدماغ. وفي الوقت نفسه، يؤدي قلة ممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان خلايا المخ، وتزداد هذه الحالة مع التقدم في السن.
الفرق هو أن ممارسة الرياضة تزيد من الدورة الدموية، وبالتالي تزيد من إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. بفضل الكمية الوفيرة من الأكسجين، سيتم تشكيل الخلايا العصبية الجديدة والاتصالات العصبية بسلاسة، مما يساعد على تعويض التدهور في خلايا المخ بسبب التقدم في السن.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة الدماغ من خلال تحسين صحة القلب والجهاز الوعائي. في الواقع، الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل أقل يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. تشير بعض الدراسات إلى أن مرضى القلب أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الوقاية من أمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض الزهايمر، وحتى إبطاء تقدم الاضطرابات العصبية التنكسية الأخرى مثل مرض باركنسون.
أفضل التمارين للدماغ والجهاز العصبي في الدماغ هي تمارين القلب وتمارين القوة. ينبغي للبالغين ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، والسحب لمدة 90 دقيقة على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعد في إبطاء شيخوخة الدماغ، وفقًا لموقع Verywell Health .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm
تعليق (0)