ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: إذا كنت تعاني من عسر الهضم، جرب هذه الأطعمة؛ ماذا يجب أن أتناول لتقليل الدهون الضارة في دمي؟ ...
يعتبر الأفوكادو مغذيًا ولكن من الذي يجب عليه تجنب تناوله؟
الأفوكادو فاكهة صحية للغاية وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، وخاصة الدهون الصحية ومضادات الأكسدة. وقد أثبتت العديد من الدراسات فوائد الأفوكادو في تحسين صحة القلب والهضم والوقاية من الأمراض المزمنة. ومع ذلك، يحتاج بعض الأشخاص إلى الحد من تناول هذه الفاكهة.
لا يعتبر الأفوكادو غنيًا بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة فحسب، بل إنه غني أيضًا بالألياف ويحتوي على البروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات C وE وK وB6. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ينبغي الحد من تناول الأفوكادو
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الحد من تناول الأفوكادو لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وقد تكون ضارة للكلى.
غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى بالحد من أو تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور. وذلك لأن الكلى لديهم ضعيفة بالفعل، وهذه المعادن يمكن أن تكون ضارة للكلى.
من أهم وظائف الكلى هي الحفاظ على مستويات صحية من البوتاسيوم في الجسم عن طريق تصفية البوتاسيوم وإخراجه عن طريق البول. عندما تصاب بأمراض الكلى، تصبح هذه الوظيفة ضعيفة.
إذا كنت تتناول الأفوكادو بانتظام، فإن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى يعرضون أنفسهم لخطر الإصابة بفرط بوتاسيوم الدم. تشمل أعراض هذه الحالة ضعف العضلات، والوخز، والخدر، والغثيان، والقيء. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 30 يناير .
إذا كنت تعاني من عسر الهضم، جرب هذه الأطعمة.
يعاني الجميع تقريبًا من عسر الهضم من وقت لآخر. تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات الجهاز الهضمي الغثيان والقيء والانتفاخ والإسهال.
هناك أسباب عديدة لعسر الهضم وتوجد علاجات مختلفة حسب السبب.
وفيما يلي بعض الأطعمة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
زنجبيل. الغثيان والقيء من الأعراض الشائعة لعسر الهضم. وفي الوقت نفسه، يعتبر الزنجبيل علاجًا طبيعيًا شائعًا لعلاج هذه الأعراض.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الغثيان تناول الزنجبيل الخام، أو الزنجبيل المطبوخ، أو المنقوع في الماء الساخن.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الغثيان تناول الزنجبيل نيئًا، أو مطبوخًا، أو منقوعًا في الماء الساخن، أو كمكمل غذائي. وفقًا لموقع Healthline ، فإن جميع هذه الاستخدامات للزنجبيل فعالة في المساعدة على مكافحة الغثيان والقيء.
بالإضافة إلى ذلك، يستخدم بعض الأشخاص الزنجبيل كعلاج طبيعي لدوار الحركة. يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الغثيان وجعل الأشخاص الذين يعانون من دوار الحركة يشعرون براحة أكبر.
نعناع. إن تناول كبسولات زيت النعناع يوميًا لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام المعدة والانتفاخ والإسهال.
يعتقد الباحثون أن زيت النعناع يخفف من آلام المعدة عن طريق استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي، مما يقلل من شدة التشنجات المعوية التي يمكن أن تسبب الألم والإسهال. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 يناير.
ماذا يجب أن أتناول لتقليل الدهون الضارة في دمي؟
قالت خبيرة التغذية نجوين تو ها (مستشفى جنوب سايجون الدولي العام) إن الدهون السيئة في الدم (المعروفة أيضًا باسم LDL - الكوليسترول، والدهون الثلاثية، والدهون المتحولة) يمكن أن تزيد بعد تناول وجبة تحتوي على الكثير من الأطعمة الدهنية. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول، مع مرور الوقت، قد يؤدي إلى زيادة الدهون السيئة في الدم في الجسم، وهو أمر خطير للغاية لأنه قد يسبب خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على وجه التحديد، يمكن للأطعمة مثل الدهون الحيوانية، واللحوم الحمراء، والأطعمة المصنعة، والأطعمة السريعة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أن تؤثر على مستويات الدهون في الدم.
النظام الغذائي الغني بالألياف والمكسرات يساعد على تقليل الدهون السيئة
"ولذلك من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن، غني بالألياف ومنخفض الدهون المشبعة والسكر لحماية الصحة. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والسلمون وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت الزيتون في دعم صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد. تساعد الدهون الجيدة في الدم (المعروفة أيضًا باسم الكوليسترول HDL) على نقل الكوليسترول من أجزاء الجسم إلى الكبد حتى يقوم الكبد بتكسيره وإزالته. وأضاف الدكتور ها قائلاً: "بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن عادة الحفاظ على نمط حياة غير مستقر مع قلة التمارين الرياضية تساهم أيضًا في زيادة الدهون في الدم".
لتقليل نسبة الكوليسترول السيئ في الدم، يمكنك التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط الحياة. وفيما يلي بعض الأطعمة وعادات الأكل التي يمكن أن تساعد في حماية صحتك:
نظام غذائي غني بالألياف. يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل من امتصاص الدهون السيئة، وخاصة الكوليسترول، في الدم، والألياف غير القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والدخن وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز وفول الصويا... وبعض الفواكه الغنية بالألياف ومنخفضة السكر مثل الجوافة والتفاح والأفوكادو والبرتقال والتين والكيوي والتوت...
زيادة الدهون الجيدة. الدهون هي أحد مكونات الأنسجة العصبية والأغشية الخلوية، وهي وسط يساعد على إذابة ونقل الفيتامينات، وهي مصدر للطاقة للجسم وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. حافظ على تناول كمية معتدلة من الدهون وزد من تناولك للدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 وأوميغا 6. الأسماك هي خيار رائع، بعض الأسماك مثل السلمون، والكارب، والرنجة، والماكريل، والأنشوجة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)