لماذا يظل الطلاب مستيقظين لوقت متأخر أكثر فأكثر؟

البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر لإنهاء "الموعد النهائي"

وفقًا لبرنامج التعليم العام لعام 2018، لا تتوقف أنشطة تعلم الطلاب على مجرد دراسة النظرية أو القيام بالتمارين، بل تشمل أيضًا التجارب والألعاب ومشاريع البحث وما إلى ذلك. بعد ساعات الدراسة، يكون الليل هو الوقت المناسب للطلاب لإكمال المواعيد النهائية لأنشطة التعلم المذكورة أعلاه.

قال نجوين نجوك باو هوانج، وهو طالب في الصف الثاني عشر في مدرسة نجوين ثي مينه خاي الثانوية (المنطقة الثالثة، مدينة هوشي منه)، إنه ظل مستيقظًا حتى وقت متأخر كل يوم تقريبًا أثناء إكمال مشروعه التاريخي متعدد التخصصات. في هذا المشروع، بحثتُ أنا وأصدقائي عن شخصيات تاريخية، واخترنا معلومات، ثم صممنا منشورات وعرضنا أفكارًا. كان لديّ شهر للتحضير. ولأننا كنا ندرس طوال اليوم، كانت الاجتماعات تُعقد غالبًا في وقت متأخر من الليل، كما قال هوانغ.

وقال فو دوك آنه، وهو طالب في مدرسة بوي ثي شوان الثانوية (المنطقة الأولى، مدينة هوشي منه)، إنه يبقى مستيقظا حتى منتصف الليل لتعلم المهارات بنفسه واستكمال واجباته المدرسية. تتطلب بعض الأنشطة، مثل العروض التقديمية والتمثيل المسرحي والتصميم الجرافيكي، مهارات في التصميم أو التصوير. ولإتقانها، قضيتُ وقتًا طويلًا في الدراسة عبر الإنترنت والتدرب بمفردي. ورغم أنني كنتُ متعبًا وقليل النوم، إلا أنني شعرتُ أن الأمر يستحق العناء لأنني اكتسبتُ مهارات جديدة، كما قالت آنه.

نظرًا لأنهم غالبًا ما يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر أثناء فترة الاستراحة، يستغل بعض الطلاب فرصة النوم لاستعادة قوتهم.

بعد يومين دراسيين، تشارك نجو جيا هوي، وهي طالبة في الصف الثاني عشر في مدرسة نجوين هو هوان الثانوية (مدينة ثو دوك، مدينة هوشي منه)، في أنشطة النادي والأنشطة اللامنهجية. "لديّ الكثير من العمل في المساء، لذا لا أجد وقتًا للدراسة إلا في وقت متأخر من الليل. لذا، عليّ أن أنام متأخرًا لإنهاء واجباتي المدرسية"، قال هوي.

من السهل الوقوع في فخ وسائل التواصل الاجتماعي

وعلقت فو ثي ماي نجان، وهي طالبة في كلية تربية الحيوان والطب البيطري بجامعة الزراعة والغابات في مدينة هوشي منه، أن الليل هو الوقت الأكثر فعالية للعمل. "لديّ عادة قضاء وقت كافٍ في العمل. حينها فقط أستطيع التركيز الكافي لإنجازه. لذا، يُعدّ الليل الوقت الأمثل للالتزام بالمواعيد النهائية، لأنني لا أنشغل بأمور أخرى كالعمل بدوام جزئي أو الأنشطة اليومية..."، قال نجان.

ومع ذلك، لا يزال نجان يشتت انتباهه أحيانًا أثناء العمل في الليل. أشعر أن الليل لا يزال طويلاً، فأقوم بأشياء أخرى مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة مقاطع فيديو قصيرة... لذا، هناك أيام لا أجد فيها وقتًا لإنجاز مهامي. لكن، بمجرد أن أقرر السهر، أحاول إنجازها، باستثناء بعض المهام الكثيرة، فأستغل نهار الأيام التالية، كما قالت نجان.

وعلى نحو مماثل، كانت لي هوو باو ثي، وهي طالبة في الصف 11A13 في مدرسة نجوين ثي مينه خاي الثانوية (المنطقة 3)، أيضًا مشتتة بسبب انشغالها بمحتوى على شبكات التواصل الاجتماعي. خلال ساعات الدراسة الثماني في المدرسة، لا يُسمح لي باستخدام هاتفي. عندما أجلس على مكتبي في المنزل مساءً، أستغل فرصة استخدامه لتحديث الأخبار أو الترفيه عن نفسي. ولكن لانشغالي الشديد بتصفح المحتوى، أنسى دروسي، كما اعترفت.

دانج كام تو، طالبة في قسم علم النفس بجامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية (جامعة مدينة هو تشي منه الوطنية)، قالت: "غالبًا ما تكون مقاطع الفيديو القصيرة على تيك توك أو إنستغرام جذابة للغاية. لديّ خوف من تفويت المعلومات (يُسمى FOMO - الخوف من تفويت شيء ما) على مواقع التواصل الاجتماعي، لذلك غالبًا ما أتصفح الإنترنت بعد وقت النوم". وبالإضافة إلى استخدام شبكات التواصل الاجتماعي، يبقى تو مستيقظا حتى الساعة الثانية أو الثالثة صباحا للدراسة، ويقول إنه "لا يستطيع النوم بسلام إذا لم ينته من عمله". بالنسبة لتو، من الصعب جدًا التخلي عن السهر. "إيقاعي البيولوجي غير منسجم تمامًا مع الطبيعي، مما يجعل التكيف معه صعبًا للغاية. إضافةً إلى ذلك، أعاني من الأرق منذ فترة طويلة، لذا لا أستطيع تغيير عاداتي فورًا"، قالت تو.

يعاني العديد من الطلاب من نقص النوم.

رسم توضيحي: نغوك دونغ

السهر يؤثر على الحالة النفسية

أكد الدكتور بوي دييم خويه، نائب رئيس جمعية الأرق في فيتنام والمحاضر في جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، أن السهر يؤثر على الإيقاع البيولوجي للجسم. لكل هرمونات الجسم وقتها الخاص لتحقيق أقصى فعالية. على سبيل المثال، يجب إفراز هرمون النمو والكورتيزول والهرمونات التي تنظم الأكل والشرب في الوقت المناسب لمساعدة الجسم على النمو بشكل جيد والحصول على عقل مستقر. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج الأعضاء الداخلية مثل الكبد والكلى والقلب والرئتين إلى وقت للراحة. إذا سهرتَ لوقت متأخر، فلن تعمل الهرمونات أو الأعضاء الداخلية بشكل طبيعي، مما يُسبب ضعف تعافي جسمك، كما أفاد الدكتور خو.

لنفترض أنك تذهب إلى الفراش عادةً في الساعة 1 صباحًا، ثم في الأسبوع التالي، تهدف إلى الذهاب إلى الفراش في الساعة 12:30 صباحًا. كل يومين أو ثلاثة أيام، اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة، بحيث تصل إلى هدفك بعد أسبوع.

المعلم - الدكتور بوي دييم خويه

بالإضافة إلى التأثير على الإيقاعات البيولوجية، فإن السهر قد يؤثر على نفسية طلاب المدارس الثانوية والجامعات. قال الدكتور خو: "قد يكون السهر سببًا ونتيجةً لمشاكل نفسية. فعند السهر، تُضطرب بنية النوم وتصبح غير مستقرة، مع أن النوم مهم جدًا لمساعدة الدماغ على معالجة المشاعر. لذا، فإن السهر يُضعف وظيفة التعافي النفسي".

وفي حالة السهر نتيجة لذلك، قال الدكتور كوي إنه عندما تكون هناك مشكلة نفسية، فإن الناس يتجهون إلى أنشطة أخرى للقيام بها مثل تصفح الشبكات الاجتماعية، ومحاولة إكمال الواجبات المنزلية... وهذا يؤخر بشكل غير مقصود الإيقاع البيولوجي الناجم عن تلك المشكلة النفسية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية يتأثرون بجداولهم الزمنية. "اعتمادًا على ما إذا كانت المشكلة الجذرية هي السهر أو مشكلة نفسية، فسوف تكون هناك تعديلات مناسبة"، كما شارك الدكتور خو.

لتغيير عادة السهر

وبحسب الدكتور خويه، يميل طلاب المدارس الثانوية والجامعات بيولوجيًا إلى النوم في وقت متأخر عن الفئات العمرية الأخرى، مثل منتصف العمر. غالبًا ما ينام طلاب المرحلة الثانوية متأخرين عن غيرهم بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة، نظرًا لتأخر إيقاعاتهم البيولوجية. ورغم أن هذا أمر طبيعي، إلا أن السهر والنوم لساعات أطول سيؤثر سلبًا على الصحة. يحتاج الدماغ إلى وقت للراحة، لذا حتى لو وجدت العمل الليلي فعالًا، ستفقد تدريجيًا يقظتك وتركيزك دون أن تدرك ذلك. لذا، يجب على طلاب المرحلة الثانوية وضع حدود للعمل الليلي، كما يقول الدكتور خو.

الدكتور بوي دييم خويه

وبحسب الدكتور خويه، ليس من السهل التخلي عن عادة السهر، ولكن يمكنك تعديل وقت نومك بمقدار 30 دقيقة مبكرًا كل أسبوع. "لنفترض أنك تذهب إلى الفراش عادة في الساعة 1 صباحًا، ثم في الأسبوع التالي، حدد هدفًا للذهاب إلى الفراش في الساعة 12:30 صباحًا. كل يومين أو ثلاثة أيام، اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة، حتى تتمكن من الوصول إلى هدفك بعد أسبوع"، شاركنا الدكتور خو.

لضبط الإيقاع البيولوجي بشكل أسرع، أشار الدكتور خو إلى عامل الإضاءة: "كلما كانت الغرفة أكثر سطوعًا، زادت درجة يقظة الشخص. قلل الإضاءة إلى أدنى حد، وأطفئ الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل لتجنب تحفيز الضوء والدماغ".

وبالإضافة إلى ذلك، أشار الدكتور خو إلى أنه يجب تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة... لأنها تحتوي على الكافيين، حيث يستمر تأثير اليقظة لمدة 6-8 ساعات بعد شربها. وبحسب الدكتور كوي، فإن تحديد وقت ثابت للاستيقاظ كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، والحد من القيلولة بعد الظهر، سيساعد الطلاب على النوم بسهولة أكبر في الليل.

هناك ظاهرة شائعة وهي نوم الطلاب في كثير من الأحيان أثناء الفصل الدراسي.

وأشار أحد معلمي الفصل الدراسي في المنطقة الثالثة (مدينة هو تشي منه) إلى أن هناك حاليًا حالة حيث يشعر الطلاب بالتعب ويفتقرون إلى الطاقة وينامون في الفصل. هذه علامة على أن الطلاب قد يواجهون صعوبة في إدارة وقتهم أو روتينهم أو ضغوطًا دراسية. وعلق المعلم قائلاً: "تسعى المدرسة دائمًا إلى تنظيم الأنشطة اللامنهجية في أوقات مناسبة لضمان عدم اضطرار الطلاب إلى السهر للاستعداد".

قال المعلم أيضًا: "أتحدث كثيرًا مع الطلاب عن أهمية النوم للحفاظ على الصحة وكفاءة التعلم. بالنسبة للطلاب الذين ينامون كثيرًا في الفصل، أتحدث مع أولياء أمورهم للتعرف على جداولهم الدراسية وتقديم الدعم في الوقت المناسب".

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm