ما هو أفضل وقت لتناول أوميجا 3؟

[إعلان 1]

أوميجا 3 هو حمض دهني غير مشبع يتكون من 3 أنواع DHA و ALA و EPA، وله العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، فإن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع هذه المادة بنفسه، ويجب عليه استكمالها من خلال الغذاء. لقد أصبح أوميجا 3 الغذاء الصحي الأكثر شعبية في السنوات الأخيرة.

إن تناول الأوميجا 3 له تأثيرات إيجابية على صحتك. (المصدر: يونايتد ديلي نيوز)

تأثيرات أوميغا 3 على الجسم

حماية الدماغ

وتتمثل وظيفة هذا الحمض الدهني في حماية الأعصاب القحفية أو الأعصاب البصرية. DHA هو أحد المكونات التي تدخل في تركيب الخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. إن تناول كمية كافية من مكملات أوميجا 3 في وقت مبكر يساعد على تحفيز التطور الفكري والذكاء وامتصاص أفضل.

ويساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتحسين سرعة رد الفعل وزيادة نسبة الأكسجين في الدماغ. قد يساعد تناول مكملات DHA وEPA بشكل يومي لدى البالغين الأصحاء على تحسين الإدراك والذاكرة وسرعة رد الفعل وزيادة مستويات الأكسجين في الدم الدماغي.

تحسين جفاف العين

وفقًا للبحث، فإن تناول مكملات DHA وEPA قد يساعد في تحسين حالة جفاف العين. ومع ذلك، ينبغي مراقبة الجرعة ووصفها من قبل طبيب متخصص. توجد هذه الأحماض الدهنية المحددة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

يساعد على تحسين الاكتئاب

تحتوي الأوميجا 3 على DHA وEPA، والتي يمكنها تقوية أغشية خلايا المخ والناقلات العصبية، وبالتالي تحسين التحكم العاطفي. قد يختار الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن المنتجات التي تحتوي على مستويات أعلى من حمض إيكوسابنتينويك للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن جودة النوم، ومفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

ما هو أفضل وقت لتناول أوميجا 3؟

الأوميجا 3 هو مادة قابلة للذوبان في الدهون، ويوصى بتناوله بعد أو أثناء الوجبات لتحسين الامتصاص. وفقا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية، فإن تناول مكملات أوميجا 3 اليومية بالجرعة الصحيحة يمكن أن يخفض ضغط الدم.

الإفراط في استخدام أوميجا 3 قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة خطر النزيف.

ثو هين (المصدر: يونايتد ديلي نيوز)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html