هل شرب كمية كبيرة من الحليب المدعم بالبروتين يسبب زيادة الوزن؟

[إعلان 1]

تتوفر أنواع عديدة من مشروبات البروتين في الأسواق. ومن بين هذه الأنواع، فإن أكثرها شيوعًا هو بروتين مصل اللبن أو بروتين الكازين. تعتبر هذه هي أكثر أنواع البروتين فعالية في بناء العضلات، بحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — إن شرب حليب البروتين باعتدال يمكن أن يكون بمثابة مساعدة كبيرة في إنقاص الوزن.

عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن وضمن احتياجات السعرات الحرارية اليومية، يمكن لمشروبات البروتين أن تدعم نمو العضلات والتعافي دون التسبب في زيادة الوزن. ومع ذلك، مثل كل شيء آخر، تحتوي مشروبات البروتين أيضًا على سعرات حرارية. قد يؤدي الإفراط في الشرب إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

من المرجح أن تحدث هذه الحالة بشكل خاص إذا كنت تشرب مشروبات البروتين التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مع تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية مثل اللحوم الحمراء. سيتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة من هذه الأطعمة إلى دهون وتخزينها على شكل دهون زائدة.

وتؤدي هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسلسلة من المشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وعدد من الأمراض الأخرى.

وفي الوقت نفسه، إذا كنت تشرب الكثير من الحليب البروتيني ولكنك تتناول وجبات خفيفة أقل، وتتحكم في كميات الطعام التي تتناولها لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، فلن تكتسب وزناً. ليس هذا فحسب، بل تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أنه حتى لو كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك حليب البروتين، ولكنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فسوف يساعدك ذلك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد حليب البروتين أيضًا على شعور شاربي الطعام بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويحفز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يدعم فقدان الوزن بشكل جيد للغاية.

لذلك، من المهم التأكد من أن جسمك يحصل على الكمية المناسبة من البروتين بناءً على أهداف وزنك ونمط حياتك والنظام الغذائي بشكل عام.

تشير العديد من التوصيات الصحية الحالية إلى أن الشخص البالغ يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن أن تختلف هذه الكمية من البروتين اعتمادًا على مستوى النشاط وكتلة العضلات والجنس والطول والعمر والحالة الصحية وعدة عوامل أخرى.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول البروتين بمقدار 1.2-1.6 جرام / كجم / وزن الجسم يوميًا يعد مثاليًا لفقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات. يمكن أن يأتي هذا البروتين من منتجات الألبان المدعمة، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر