كيف يأكل الأطفال البدناء خلال رأس السنة القمرية الجديدة؟

يعتبر تيت مناسبة خاصة لأنه الوقت المناسب لاجتماع الأسرة بعد عام من العمل والدراسة المرهقة. بالإضافة إلى ذلك، خلال موسم تيت، تقوم العائلات في كثير من الأحيان بإعداد الكثير من الحلويات والكعك والمربيات والوجبات السريعة وبان تيت وبان تشونغ أو الأطعمة المقلية... كل هذه الأطباق جذابة وتحتوي على سعرات حرارية عالية وهي المفضلة لدى الأطفال المصابين بالسمنة.

دعونا نراجع مع طبيب الأطفال النظام الغذائي والنصائح لمساعدة الأطفال المصابين بالسمنة على عدم اكتساب الكثير من الوزن خلال عطلة تيت بينما يمكن للعائلة بأكملها والأطفال أن يكونوا سعداء وليسوا متوترين للغاية بشأن تناول أطفالهم للطعام.

اختاري الأطباق المناسبة لطفلك خلال رأس السنة لتجنب السمنة، أعطي الأولوية للأطباق المطهوة على البخار والمسلوقة...

مبادئ بناء قائمة الطعام للأطفال المصابين بالسمنة

لا تكن صارمًا جدًا في اختيار الأطعمة للأطفال المصابين بالسمنة. بدلاً من ذلك، حددي إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك من خلال الأطعمة وقومي ببناء قائمة طعام وفقًا للمبادئ التالية:

أولاً، قم بتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والسكر والدهون. ومع ذلك، فإن الدهون غالباً ما توفر قدراً كبيراً من الطاقة، لذا ينبغي على الآباء الحد منها قدر الإمكان واختيار الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية لأطفالهم.

الخضروات واللحوم والأسماك هي الخيارات المفضلة.

ثانياً، اختاري الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها تجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة مثل المكسرات والفواكه والخضروات الخضراء والمربيات، ويجب عليك اختيار المربيات التي تحتوي على كمية أقل من السكر أو يمكن للوالدين شراء المربيات المصنوعة من السكر الغذائي للأطفال المصابين بالسمنة.

ثالثًا، تناولي فقط كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك واستخدمي حاسبة السعرات الحرارية لموازنة وجبات طفلك.

ما عليك سوى تطبيق المبادئ الثلاثة المذكورة أعلاه، ثم حتى لو تناول طفلك قطعة من بان تشونغ أو نيم ران أثناء النهار، فلن يشعر الآباء بالتوتر الشديد من احتمال اكتسابه وزناً لا يمكن السيطرة عليه بعد رأس السنة القمرية الجديدة.

وجبات خفيفة مناسبة للأطفال المصابين بالسمنة خلال تيت

استنادًا إلى المبادئ الثلاثة لبناء قائمة الطعام للأطفال المصابين بالسمنة المذكورة أعلاه، يمكن للوالدين بسهولة اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة للأطفال المصابين بالسمنة خلال رأس السنة القمرية الجديدة:

• المكسرات والحبوب: بذور البطيخ، بذور اليقطين، الكستناء…
• فاكهة طازجة، عصير فاكهة طازج أو عصير خضراوات
• الأطباق المطهوة على البخار أو المسلوقة أو الحساء قليل الدسم مثل حساء الكرات اللحمية، حساء الدجاج...
• لفائف الربيع هي أطباق تحتوي على الكثير من الخضروات وتشعرك بالشبع، ويمكن للوالدين تحضيرها بسهولة لأطفالهم. بدلاً من اختيار اللفائف التي تحتوي على لحوم دهنية، يمكن للوالدين استبدالها باللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، وما إلى ذلك.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يصبح لحم الخنزير المحضر منزليًا أيضًا وجبة خفيفة مثيرة للاهتمام للأطفال الذين يعانون من السمنة خلال رأس السنة القمرية الجديدة لأنه يحتوي على طاقة أقل وتوابل أقل من تلك التي تباع في الخارج.

5 نصائح لمساعدة الأطفال البدناء على تجاوز عيد رأس السنة القمرية الجديدة بسعادة دون زيادة في الوزن

استفيدي من الوجبات الخفيفة الصحية والمتوفرة بسهولة مثل بذور البطيخ وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وغيرها حتى لا يشعر الأطفال بالملل ولكن أيضًا لا يكتسبون الوزن بسبب الأطعمة السكرية الأخرى. اختاري المكسرات المحمصة، الخالية من السكر أو ماء جوز الهند.

احتفظي بزجاجة من عصير الفاكهة غير المحلى في المنزل، مثل عصير البرتقال، أو الليمون، أو الجريب فروت، أو التفاح، أو عصير الخضار، إذا تعاون طفلك. إذا اخترت الفاكهة المناسبة مثل الجريب فروت أو الخيار، فسوف يساعد ذلك الأطفال المصابين بالسمنة على الشعور بالشبع ويساعدهم أيضًا على فقدان الوزن.

دع الطفل يختار ما يأكله، والوالد يقرر كمية الطعام التي يستهلكها الطفل. استمر في اتباع مبدأ تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط كما هو مذكور أعلاه.

الحد من تناول الوجبات السريعة للأطفال

يجب عليك تناول الطعام في المنزل والحد من الخروج أثناء تناول الوجبات، لأن المطاعم خلال تيت عادة ما تبيع الأطعمة السريعة والدهنية فقط مثل الدجاج المقلي، ولفائف الربيع المقلية، والهامبرغر، وما إلى ذلك. إن تناول الطعام في المنزل أو في منازل الأقارب لا يزال يمنح الأطفال المزيد من الأطباق الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية للاختيار من بينها.

احضري طعامًا لطفلك عند الخروج في أوقات الوجبات، واحضري وجبات خفيفة صحية للأطفال البدناء عند الخروج، لتجنب عدم وجود خيار سوى إطعامهم دون سيطرة. كما أن التحضير الجيد يساعد أيضًا كل من الوالدين والأبناء على الشعور بمزيد من الراحة والسعادة بسبب مبادرتهم في جميع المواقف.

ملاحظات هامة للأطفال المصابين بالسمنة خلال تيت

بالإضافة إلى النظام الغذائي وإنشاء قائمة طعام مناسبة للأطفال الذين يعانون من السمنة خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يحتاج الآباء إلى التأكد من أن أطفالهم يأكلون في الوقت المحدد، ولا يأكلون الكثير في وجبة واحدة، ولكن أيضًا لا يسمحون للأطفال باللعب كثيرًا وتخطي وجبات الطعام. وستؤدي الوجبات التعويضية بعد ذلك إلى جعل الأطفال يأكلون أكثر، ويفقدون السيطرة، كما سيقوم الجسم أيضًا بتخزين المزيد في الوجبات التعويضية بعد نوبة الجوع.

إن الحفاظ على النشاط البدني للأطفال المصابين بالسمنة خلال رأس السنة القمرية الجديدة يعد عاملاً مهماً يتجاهله العديد من الآباء. خلال عيد رأس السنة القمرية الجديد (تيت)، تتسبب الرحلات أو النزهات الربيعية أو الزيارات في تغيب الأطفال والآباء عن ممارسة التمارين الرياضية والحركة والرياضة. وهذا يجعل جسم الطفل بطيئًا ويعاني من ضعف في عملية التمثيل الغذائي؛ ومن الصعب بشكل خاص إعادة بناء عادات ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بعد إجازة مدتها عشرة أيام ونصف شهر.

يعتبر رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) وقتًا للاجتماعات العائلية، فلا تدع الخوف من زيادة الوزن يسبب التوتر للأطفال المصابين بالسمنة والآباء على حد سواء. لا تتردد في تطبيق مبادئ بناء القائمة المذكورة أعلاه واستمتع بعطلة تيت التقليدية السعيدة مع أطفالك مع ضمان الوزن والصحة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm