بالإضافة إلى العمر والعوامل الوراثية، هناك العديد من العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك تناول كميات كبيرة من الملح، واستهلاك كميات كبيرة من الكحول، وقلة النشاط البدني، وقلة النوم، والإجهاد أو بعض الأدوية، وأمراض الكلى المزمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، وانقطاع النفس أثناء النوم، وأمراض الغدة الدرقية.
لكن الأطباء يحذرون من أن السبب غير المتوقع للاستيقاظ في الصباح قد يؤدي أيضاً إلى ارتفاع ضغط الدم.
الاستيقاظ على صوت المنبه قد يرفع ضغط الدم بنسبة 74% مقارنة بالاستيقاظ بدون منبه
قالت الدكتورة مانجوشا أجراوال، بمستشفى جلين إيجلز باريل مومباي (الهند)، إن المنبه يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة البدنية والعقلية، بحسب صحيفة إنديان إكسبريس.
كما حذر الدكتور سودهير كومار، أخصائي الأعصاب في مستشفى أبولو في حيدر أباد (الهند)، من أن الاستيقاظ مع المنبه يمكن أن يرفع ضغط الدم بنسبة 74%، مقارنة بالاستيقاظ بدون منبه، وذلك وفقا لبحث من جامعة فرجينيا (الولايات المتحدة).
وأضاف الدكتور سودهير كومار أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم قبل الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع في ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
والجدير بالذكر أن هذا الخطر يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يقول الدكتور كومار إن المنبه يمكن أن يوقظك فجأة من نومك العميق، مما قد يجعلك تشعر بالخمول لمدة تصل إلى ساعتين، كما أن الاستيقاظ على صوت المنبه يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات التوتر.
حافظ على جدول نوم ثابت (اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة) متزامنًا مع إيقاعك اليومي.
حلول أكثر أمانا
- تجنب استخدام المنبهات بشكل متكرر،
- احصل على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات) للاستيقاظ بشكل طبيعي
- دع الضوء الطبيعي يدخل إلى الغرفة ليساعدك على الاستيقاظ.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت (الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة)
مع مرور الوقت، قد يساعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على إنشاء روتين للنوم والاستيقاظ. يمكن أن يساعد هذا في تدريب الجسم على الاستيقاظ دون إنذار، كما يقول الدكتور أجراوال. في نهاية المطاف، يمكن للجسم أن يتكيف مع هذا الروتين اليومي، مما يجعلك تشعر بالنشاط والانتعاش لبدء يومك.
إذا كان لا بد من استخدام المنبه، فاستخدم صوتًا هادئًا أو ناعمًا وسهل الاستماع إليه. يقول الدكتور أجراوال إن اختيار الأصوات العالية أو الحادة يمكن أن يوقظك فجأة، مما يؤدي إلى زيادة التوتر ومعدل ضربات القلب. اختر أصواتًا مهدئة مثل أصوات الطبيعة أو الموسيقى الآلية لخلق بيئة هادئة، وفقًا لصحيفة Indian Express.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-thuc-day-cach-nay-co-the-khien-huet-ap-tang-nguy-hiem-185241021203730214.htm
تعليق (0)