ولضمان نوم جيد، يُنصح الأشخاص بتحديد وقت ثابت للنوم، والحد من التعرض للضوء الأزرق، وعدم شرب القهوة أو الشاي أو الكحول بالقرب من وقت النوم. وهذه كلها عادات نوم سيئة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
النوم كثيرًا أو قليلًا قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك، فإن النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن ينام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا لمدة 7 ساعات على الأقل في الليل. النوم أكثر أو أقل من هذه الكمية على مدى فترة طويلة من الزمن سوف يسبب تقلبات في مستويات الكوليسترول في الدم.
قامت دراسة نشرت في مجلة Sleep بتحليل بيانات استطلاع رأي من أشخاص يابانيين. وفي الاستطلاع، أجاب المشاركون على أسئلة لتقييم حالتهم البدنية، ونظامهم الغذائي، وعادات نمط حياتهم، بما في ذلك عدد الساعات التي ينامون فيها كل ليلة. ويقومون أيضًا بإجراء فحوصات الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول.
توصل فريق البحث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الجيد HDL، في حين أن أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول السيئ LDL.
لا يزال العلماء حتى الآن لا يعرفون السبب الحقيقي لتقلبات نسبة الكوليسترول في الدم عند النوم أكثر أو أقل من اللازم. ومع ذلك، فإن الفرضية على الأرجح ترجع إلى تأثير الهرمونات الجنسية بين الرجال والنساء، فضلا عن وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم.
وهذا صحيح بشكل خاص لأن عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول لدينا تحدث عادةً أثناء الليل. ولهذا السبب يتم وصف العديد من أدوية الكوليسترول لتناولها قبل النوم. ومع ذلك، فإن قلة النوم أو كثرة النوم تعيق عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.
وللسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم، يوصي الخبراء بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكحول وتناول الأدوية عند الضرورة. يمكن أن يساعد التحكم الجيد في نسبة الكوليسترول في منع العديد من مشاكل القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)