عادات النوم التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم

[إعلان 1]

ولضمان نوم جيد، يُنصح الأشخاص بتحديد وقت ثابت للنوم، والحد من التعرض للضوء الأزرق، وعدم شرب القهوة أو الشاي أو الكحول بالقرب من وقت النوم. كل هذه عادات نوم سيئة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — النوم كثيرًا أو قليلًا قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك، فإن النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن ينام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا 7 ساعات على الأقل في الليل. النوم أكثر أو أقل من هذه المدة لفترة طويلة من الزمن سوف يسبب تقلبات في مستويات الكوليسترول في الدم.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Sleep تحليل بيانات استطلاع رأي أجريت على أشخاص يابانيين. وفي الاستطلاع، أجاب المشاركون على أسئلة لتقييم حالتهم البدنية، ونظامهم الغذائي، وعادات نمط حياتهم، بما في ذلك عدد الساعات التي ينامون فيها كل ليلة. ويقومون أيضًا بإجراء فحوصات الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول.

توصل فريق البحث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الكوليسترول "الجيد" HDL، في حين أن أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول "الضار" LDL.

لا يزال العلماء حتى الآن لا يعرفون السبب الحقيقي لتقلبات نسبة الكوليسترول في الدم عند النوم أكثر أو أقل من اللازم. ومع ذلك، فإن الفرضية على الأرجح تعود إلى تأثير الهرمونات الجنسية بين الرجال والنساء، فضلاً عن الوظيفة الأيضية للجسم.

وهذا صحيح بشكل خاص لأن عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول لدينا تحدث عادةً في الليل. ولهذا السبب يتم وصف العديد من أدوية الكوليسترول لتناولها قبل النوم. ومع ذلك، فإن قلة النوم أو كثرة النوم تعيق عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.

وللسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، يوصي الخبراء بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكحول وتناول الأدوية عند الضرورة. يمكن أن يساعد التحكم الجيد في نسبة الكوليسترول في منع العديد من مشاكل القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر