الفرق بين فوائد الجري والمشي

[إعلان 1]

الشخص الذي يزن حوالي 73 كجم سيحرق حوالي 15.1 سعرة حرارية في الدقيقة عند الركض، ويحرق 8.7 سعرة حرارية في الدقيقة عند المشي.

إن الشخص الذي له وزن مماثل للأعلى سوف يحرق 453 سعرة حرارية عند الجري لمدة 30 دقيقة، ويحرق 261 سعرة حرارية عند المشي لمدة 30 دقيقة، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — إن الركض والمشي لهما فوائد صحية عديدة.

فوائد الركض

غالبًا ما يستمتع الأشخاص المشغولون بالركض لأنه يوفر الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للركض أيضًا تدريب المرونة والقدرة على التحمل.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن العدائين يعيشون في المتوسط ثلاث سنوات أطول من غير العدائين.

يساعد كل من الجري والمشي على تحسين كثافة العظام. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن عظام العدائين أقوى من عظام المشاة.

فوائد المشي

المشي هو وسيلة سهلة للقيام بذلك. المشي مفيد للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة.

يمكن أن يساعد المشي على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لمدة 15 دقيقة يشعرون برغبة أقل في تناول الشوكولاتة.

المشي يمكن أن يخفف من التهاب المفاصل. وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يشعرون بآلام أقل في المفاصل.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن المشي يعد وسيلة لتقليل خطر الإصابة بالسمنة. بحسب دراسة فإن المشي يخفض تأثير الجينات المسببة للسمنة إلى النصف.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — المشي يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

هل يجب علي أن أركض أم أمشي؟

يعتبر المشي والجري مفيدين للصحة البدنية والعقلية. ينبغي عليك اختيار طريقة التمرين التي تناسب أهدافك وحالتك الصحية.

الركض مناسب للأشخاص الذين يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية. يعد المشي خيارًا جيدًا للأشخاص الجدد في ممارسة التمارين الرياضية.

على الرغم من أن الركض يحرق الكثير من السعرات الحرارية، فإن المشي يحرق أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن والتحكم في الوزن على المدى الطويل.