نتائج جديدة حول مدة النوم المرتبطة بمرض السكري

وبناء على ذلك فإن النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. وعلى وجه الخصوص، فإن النوم لأكثر من 10 ساعات يزيد من المخاطر بشكل كبير، وفقًا لموقع Healthline الإخباري الصحي.

مدة النوم وجودته مرتبطان بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

وللتحقق من العلاقة بين النوم وخطر الإصابة بمرض السكري، قام علماء في كلية الطب بجامعة CHA في سيول، كوريا الجنوبية، بقيادة الدكتور وونجين كيم، الأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة CHA، بفحص بيانات من 8816 شخصًا سليمًا في دراسة كبيرة تسمى دراسة الجينوم والوبائيات الكورية (KoGES). وهذا مشروع مشترك كبير نفذه المعهد الوطني الكوري للصحة.

ماذا وجدت الدراسة؟

وفي الدراسة، تم تقسيم مدة نوم المشاركين إلى أربع مجموعات: أقل من 6 ساعات، 6-7 ساعات، 8-9 ساعات، وأكثر من 9 ساعات يوميا. تم أيضًا قياس جودة النوم لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات يوميًا.

وتم متابعة المشاركين لمدة 14 عامًا، وخلال هذا الوقت أصيب 18% منهم بمرض السكري.

وأظهرت النتائج أن النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات في الليلة الواحدة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، بحسب الدكتور كيم.

على وجه الخصوص، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في الليل هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، وفقًا لموقع Healthline .

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر لديهم أيضًا مستويات منخفضة من جليكوجين الأنسولين، مما يعني انخفاض وظيفة إفراز الأنسولين.

يوضح الدكتور كيم أن العلاقة بين النوم وخطر الإصابة بالسكري قد تكون موجودة بسبب مقاومة الأنسولين وضعف إفراز الأنسولين.

النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

واختتم السيد كيم: وبالتالي، فإن وقت النوم القصير جدًا أو الطويل جدًا بالإضافة إلى ضعف جودة النوم يمكن أن يشكلا خطرًا للإصابة بمرض السكري.

كيفية النوم الجيد لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري

قالت خبيرة النوم سوزان ميلر، وهي باحثة في مجال النوم تعمل في نيويورك (الولايات المتحدة)، إنه من خلال هذه الدراسة يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتحسين نومك.

استهدف الحصول على نوم مثالي: من الأفضل أن تهدف إلى الحصول على حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت، للحفاظ على عادات نوم ثابتة.

مارس تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق، والتأمل، والتمدد الخفيف، أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ويساعدك على النوم.

الحد من تناول المنشطات والإلكترونيات : تجنب الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. حدد استخدامك للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والكمبيوتر قبل الذهاب إلى النوم.

اتبع أسلوب حياة صحي: كن نشيطا بدنيا بانتظام، وتناول نظاما غذائيا متوازنا، وقم بإدارة التوتر بشكل فعال.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm