اكتشف كيف يساعدك المشي على خسارة الوزن بشكل فعال

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 تعديلات غذائية لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي؛ فوائد غير متوقعة للنشا لعلاج آلام المعدة؛ الأطباء يحددون أفضل وقت لتناول العشاء لصحة أفضل

خبير: هذه هي أفضل طريقة للمشي لإنقاص الوزن

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، إذ يتطلب تحقيق التوازن بين اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية.

ولكنك قد لا تحتاج إلى القيام بتمارين عالية الكثافة، ووفقًا لخبراء اللياقة البدنية، هناك بعض طرق المشي التي يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر أو حتى أكثر فعالية لفقدان الوزن من التمارين عالية الكثافة.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — هناك العديد من أنواع المشي التي يمكن أن تكون فعالة أو حتى أكثر فعالية من التمارين الرياضية عالية الكثافة في إنقاص الوزن.

تقول راشيل لوفيت، مدربة التمارين الرياضية الشاملة في الولايات المتحدة، إن المشي هو تمرين لكامل الجسم. إنه ليس جيدًا فقط للأنظمة القلبية الوعائية والعضلية، بل إنه مفيد أيضًا لتصريف الجهاز الليمفاوي والدماغ. كما أن تحريك ذراعيك أثناء المشي يساعد أيضًا على ربط نصفي الدماغ.

ليس هذا فحسب، بل إن بعض تمارين المشي الخاصة يمكن أن تساعد في خسارة الوزن بشكل فعال.

المشي بالتناوب بين المشي السريع والجري. يتضمن أسلوب المشي المتقطع هذا مراحل مختلفة من المشي، ويجمع بين الكثافة العالية والمنخفضة. وبحسب الخبير إسحاق روبرتسون، المؤسس المشارك لمركز Total Shape Fitness Center (الولايات المتحدة)، فإن هذا التمرين يتضمن التناوب بين فترات من المشي السريع وفترات قصيرة من الركض أو المشي السريع. تساعد مستويات الكثافة المختلفة على إبقاء الجسم نشطًا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي العالية حتى بعد انتهاء التمرين. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 17 سبتمبر.

3 تعديلات غذائية لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مصحوبة بمستويات عالية من الكوليسترول أن يتناولوا دائمًا أدوية التحكم في الكوليسترول بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى أيضًا إلى تعديل نظامهم الغذائي بشكل مناسب.

يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا للغاية في الجسم، حيث يساعد الخلايا على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ، د، هـ، ك. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكوليسترول أيضًا كمقدمة لفيتامين د، والهرمونات الستيرويدية، والهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والتستوستيرون.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن يحدوا من تناول السكر والنشا الأبيض.

ليس هذا فحسب، بل يلعب الكوليسترول أيضًا العديد من الأدوار المهمة الأخرى، وخاصةً كمكون لا غنى عنه في أغشية الخلايا. كمية الكوليسترول هي التي تحدد ما إذا كان الغشاء لينًا أم صلبًا. ومع ذلك، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول ضار، وخاصة الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL)، والذي يشكل لويحات على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

هناك مصدران للكوليسترول في الجسم. يتم تصنيعه من الكبد ويتم الحصول عليه من الأطعمة اليومية. لذلك فإن تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح سيساعد على خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي. وللقيام بذلك، يحتاج الناس إلى الاهتمام بما يلي:

تناول النوع المناسب من الدهون. تعتبر الدهون أحد المصادر الثلاثة الرئيسية للطاقة في الجسم، إلى جانب البروتين والنشا. ومع ذلك، هناك أنواع مختلفة من الدهون وليست كلها صحية. الأنواع الرئيسية للدهون في النظام الغذائي اليومي هي الدهون المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة، والدهون المتحولة. تتمتع الدهون الأحادية غير المشبعة بالعديد من الفوائد الصحية، حيث تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم والوزن ومستويات الدهون الثلاثية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 سبتمبر.

فوائد غير متوقعة للنشا لعلاج آلام المعدة

بالنسبة للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم، فإن النشا هو شيء يتجنبونه في كثير من الأحيان أو يحدون من تناوله، وخاصة النشا الأبيض. ولكن عندما تعاني من آلام في المعدة، فإن النشا هو ما تحتاجه معدتك بالفعل.

يعمل الجهاز الهضمي على تحليل الطعام وتحويله إلى طاقة. بعض الأطعمة، مثل الأطعمة الحارة، على الرغم من أنها لذيذة، إلا أنه عند تناولها بكميات زائدة يمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي وتسبب آلامًا في المعدة.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — النشا له تأثير مهدئ لآلام المعدة.

يمكن أن يحدث ألم المعدة أيضًا بسبب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تناول الطعام بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى الألم، فإن الأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة سوف يعانون من الانتفاخ وعدم الراحة والحرقان في الجزء العلوي من البطن. عدم تحمل الطعام والعدوى الفيروسية هي أسباب أخرى شائعة لألم المعدة.

عندما تشعر بألم، فإن الأطعمة الغنية بالنشويات، حتى النشا الأبيض، مناسبة ومفيدة جدًا للمعدة. الأطعمة المصنوعة من النشا الأبيض، مثل الكعك والخبز والأرز الأبيض، على الرغم من أنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، إلا أنها سهلة الهضم وتساعد على تخفيف الألم.

وفي الوقت نفسه، فإن الأطباق المصنوعة من النشويات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة، على الرغم من هضمها ببطء أكثر، غنية بالألياف. ستعمل هذه الكمية من الألياف على امتصاص الحمض الزائد في المعدة، وبالتالي تقليل الشعور بعدم الراحة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر