الأطعمة منخفضة السكر تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتدعم فقدان الوزن

التفاح، الجريب فروت، الخيار أو البروكلي... هي أطعمة توفر سعرات حرارية قليلة، وغنية بالعناصر الغذائية، وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وتدعم فقدان الوزن. [إعلان 1]

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

يعد شاي الأعشاب رائعًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه يحتوي على صفر أو عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. (المصدر: dalat1893.vn)

الجريب فروت

يعد الجريب فروت أحد الفواكه المشهورة في قوائم إنقاص الوزن.

يعتبر الجريب فروت لذيذًا ومغذيًا، ويمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى السلطة، أو تناوله مع الزبادي أو مزجه في العصائر.

يحتوي الجريب فروت على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وخفض الكولسترول. نصف حبة جريب فروت (حوالي 123 جرام) تحتوي على 52 سعرة حرارية.

خيار

يتكون الخيار بشكل أساسي من الماء ويوفر عددًا قليلًا من السعرات الحرارية. 52 جرام من الخيار يوفر 8 سعرات حرارية. يساعدك تناول الخيار على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

قرنبيط

يحتوي القرنبيط على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تحتوي 100 جرام من القرنبيط على حوالي 25 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي القرنبيط أيضًا على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ويساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويوازن نسبة السكر في الدم، ويحارب السرطان بشكل فعال.

بروكلي

على غرار القرنبيط، يعد البروكلي أيضًا مصدرًا أساسيًا للعناصر الغذائية المفيدة للصحة والشكل. 91 جرام من البروكلي توفر 31 سعرة حرارية.

يساعد المحتوى العالي من فيتامين سي الموجود في البروكلي على تحسين الصحة وتجميل البشرة من الداخل.

كرنب

يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تحتوي 100 غرام من الملفوف على حوالي 25 سعرة حرارية.

يمكن استخدام الملفوف في العديد من الأطباق أو استخدامه في السلطات.

كرفس

يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يجعل الجسم يحرق المزيد من الطاقة للهضم والامتصاص، مما يزيد من عملية حرق الدهون، ويدعم فقدان الوزن ويقلل الدهون الزائدة بشكل فعال.

110 غرام من الكرفس توفر 18 سعرة حرارية.

سلطة

يستخدم الخس عادة في قوائم النظام الغذائي، حيث يدعم فقدان الوزن من خلال توفير الكثير من الفيتامينات والألياف للجسم. يحتوي رأس الخس الذي يزن 6 جرام على سعرة حرارية واحدة.

تفاحة

تتمتع التفاح بقيمة غذائية عالية، فهي غنية بالفيتامينات والألياف، وتساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. حمض الماليك الموجود في التفاح يقلل الدهون الزائدة بشكل فعال. تحتوي 100 غرام من التفاح على حوالي 50 سعرة حرارية.

جزر

تساعد الألياف الموجودة في الجزر على زيادة الشعور بالشبع. تلعب الفيتامينات B1، B2، و B6 الموجودة في الجزر دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتين، وتعزيز تكوين الأنسجة العضلية وتقليل الدهون الزائدة.

128 جرام من الجزر توفر حوالي 53 سعرة حرارية.

الماء والقهوة السوداء والشاي العشبي

الماء لا يحتوي على سعرات حرارية. تحتوي معظم أنواع شاي الأعشاب على صفر أو عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. كوب من القهوة السوداء (8 أونصات) يوفر سعرتين حراريتين.

تساعد هذه المشروبات على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.

[إعلان رقم 2]
مصدر