أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الجوع، ودعم فقدان الوزن بشكل فعال

[إعلان 1]
لقد ثبت أن الأفوكادو واللوز والفلفل الأحمر أو الشعير تساعد في إطالة الشعور بالشبع والتحكم في الجوع ودعم فقدان الوزن بشكل فعال.

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

إن تناول السبانخ بشكل منتظم يعد طريقة فعالة لإنقاص الوزن. (المصدر: Unsplash)

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الأوليك، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع أثبت أنه مفيد للتحكم في الجوع.

يوفر حمض الأوليك مصدرًا ثابتًا للطاقة للجسم، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الجوع، ويساعد في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يدخلها الجسم.

فلفل أحمر

الفلفل الأحمر غني بالكابسيسين، الذي لا يمنحه طعمًا حارًا فحسب، بل يعمل أيضًا كمثبط طبيعي للشهية. أظهرت الأبحاث أن إضافة الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي يقلل بشكل فعال من تناول السعرات الحرارية.

الشعير

الشعير غني بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز تحويل الطاقة، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

سبانخ

تشير الأبحاث إلى أن تناول السبانخ بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. هذه طريقة فعالة لإنقاص الوزن. كما أن السبانخ غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة والبشرة.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول البروتين من 15 إلى 30% في القائمة يساعد على تقليل 441 سعرة حرارية يتم استهلاكها يوميًا.

لوز

يعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين E والمغنيسيوم. تشير الأبحاث إلى أن تناول حفنة من اللوز يمكن أن يساعد بشكل طبيعي على قمع الشهية لفترات طويلة من الزمن.

قهوة

قد يساعد الكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في حبوب البن أيضًا على قمع الشهية. إن شرب كوب من القهوة السوداء بعد تناول الطعام لا يساعد فقط على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم، بل يساعد أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ويساعد في إنقاص الوزن.

[إعلان 2]
مصدر