في بعض الأحيان قد تؤدي العادات الصغيرة إلى إحداث فرق كبير في تحسين آلام الظهر. إليك بعض العادات التي يمكن لأي شخص اتباعها لتحسين آلام الظهر، وفقًا لموقع Real Simple .
تمرين لطيف
تقول راشيل تافيل، أخصائية العلاج الطبيعي المقيمة في الولايات المتحدة: "بعد ليلة طويلة، يمكن للحركة اللطيفة أن تعزز تدفق الدم ومرونة المفاصل". يمكنك القيام بأنشطة خفيفة في الصباح الباكر وتكرارها بانتظام طوال اليوم.
يعد قلة ممارسة التمارين الرياضية سببًا شائعًا لآلام الظهر. لذلك فإن تحريك الجسم بلطف وببطء، والتركيز على التنفس لإطالة العمود الفقري وإطالة الجسم أمر ضروري.
ارتدي أحذية ذات كعب منخفض
عند اختيار الأحذية، يجب عليك إعطاء الأولوية للراحة على الأناقة. يمكن أن تؤدي الكعب الأعلى من 3 سم إلى زيادة الضغط على الظهر، مما يؤدي إلى تغيير مشية الجسم ووضعيته.
الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 3 سم قد يزيد الضغط على الظهر
يقول دالاس رينولدز، أخصائي العلاج الطبيعي الذي يعمل في الولايات المتحدة: "إذا لم ترتدي الأحذية المناسبة، فسوف تتعرض مفاصلك للضغط، مما يجعلك عرضة لآلام الظهر".
يمشي
ينصح السيد كيفن ليز، وهو أخصائي تقويم العمود الفقري في الولايات المتحدة، الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بالمشي الخفيف كل يوم. يساعد المشي على التخلص من التوتر الذي يمكن أن يتراكم في الظهر، مما يساعد على تخفيف الألم.
لذا، يمكنك أن تجرب المشي لمدة 10 دقائق خلال استراحة الغداء أو في المساء.
تغيير المواقف بشكل متكرر
يجب عليك الوقوف والتحرك إذا شعرت بعدم الراحة. بشكل عام، يحتاج الجسم إلى الوقوف والحركة بعد كل ساعة على الأقل من الجلوس.
الوقوف أو الجلوس كثيرًا ليس جيدًا لظهرك. لذلك، عليك تغيير وضعيتك بشكل منتظم.
التنفس العميق
يقول تافيل إن التنفس يساعد على تهدئة جهازك العصبي، مما يقلل من التوتر. عندما يكون لديك وقت فراغ أثناء النهار، خذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة.
تغيير وضعية النوم
بالإضافة إلى المرتبة والوسادة، يلعب وضع النوم أيضًا دورًا مهمًا بالنسبة للجسم. الاستلقاء على بطنك يضع ضغطًا على ظهرك.
عندما تستلقي على جانبك، يجب عليك وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على مفاصل الوركين والظهر، كما يقول رينولدز. ومع ذلك، إذا استمرت آلام الظهر، يجب عليك زيارة الطبيب وإجراء الأشعة السينية لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)