عادات تساعد على تقليل آلام الظهر

[إعلان 1]

في بعض الأحيان، يمكن للعادات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين آلام الظهر. إليك بعض العادات التي يمكن لأي شخص اتباعها لتحسين آلام الظهر، وفقًا لموقع Real Simple .

تمارين خفيفة

تقول راشيل تافيل، أخصائية العلاج الطبيعي في الولايات المتحدة: "بعد ليلة طويلة، يمكن للحركة اللطيفة أن تعزز تدفق الدم ومرونة المفاصل". يمكنك القيام بأنشطة خفيفة في الصباح الباكر وتكرارها بانتظام طوال اليوم.

يعد قلة ممارسة التمارين الرياضية أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر. لذلك فإن تحريك الجسم بلطف وببطء، والتركيز على التنفس لإطالة العمود الفقري وإطالة الجسم أمر ضروري.

ارتدي أحذية ذات كعب منخفض

عند اختيار الأحذية، يجب عليك إعطاء الأولوية للراحة على الأناقة. يمكن أن تؤدي الكعب العالي الذي يزيد ارتفاعه عن 3 سم إلى زيادة الضغط على الظهر، مما يؤدي إلى تغيير مشية الجسم ووضعيته.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — الكعب الذي يزيد عن 3 سم قد يزيد الضغط على الظهر

"إذا لم ترتدي الأحذية المناسبة، فسوف تتعرض مفاصلك للضغط، مما يجعلك عرضة لآلام الظهر"، كما يقول دالاس رينولدز، وهو معالج طبيعي يعمل في الولايات المتحدة.

يمشي

ينصح السيد كيفن ليز، وهو أخصائي تقويم العمود الفقري يعمل في الولايات المتحدة، الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بممارسة المشي الخفيف كل يوم. يساعد المشي على التخلص من التوتر الذي يمكن أن يتراكم في الظهر، مما يساعد على تخفيف الألم.

لذا، يمكنك أن تحاول القيام بجولة مشي لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء أو في المساء.

تغيير المواقف بشكل متكرر

يجب عليك الوقوف والتحرك إذا شعرت بالقلق. بشكل عام، يحتاج الجسم إلى الوقوف والحركة بعد كل ساعة على الأقل من الجلوس.

إن الوقوف أو الجلوس كثيرًا ليس جيدًا لظهرك. لذلك، عليك تغيير وضعيتك بشكل منتظم.

التنفس العميق

يساعد التنفس على تهدئة جهازك العصبي، مما يقلل من التوتر، كما يقول تافيل. عندما يكون لديك وقت فراغ أثناء اليوم، خذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة.

تغيير وضعية النوم

بالإضافة إلى المرتبة والوسادة، يلعب وضع النوم أيضًا دورًا مهمًا بالنسبة للجسم. الاستلقاء على بطنك يضع ضغطًا على ظهرك.

عندما تستلقي على جانبك، يجب عليك وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على مفاصل الوركين والظهر، كما يقول رينولدز. ومع ذلك، إذا استمر ألم الظهر، يجب عليك مراجعة طبيبك وإجراء الأشعة السينية لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.

[إعلان 2]
رابط المصدر