إن كيفية بدء كل صباح لها تأثير كبير على بقية اليوم. وفقًا لشبكة CNN، فإن الحفاظ على عادات صباحية صحية، من شأنه أن يزيد الإنتاجية ويقلل التوتر خلال اليوم.
1. ضبط المنبه على نغمة لطيفة
توصلت دراسة أجريت عام 2020 إلى أن الاستيقاظ على صوت منبه مهدئ يوقظ الجسم بلطف، بدلاً من الاستيقاظ فجأة على أصوات قاسية. يمكنك اختيار موسيقى هادئة، أو موسيقى آلية، أو أصوات طبيعية مثل زقزقة العصافير لضبط المنبه الخاص بك.
2. خذ نفسا عميقا
بعد الاستيقاظ، تدرب على أخذ حوالي 6 أنفاس عميقة وطويلة. التنفس العميق والمنتظم سيساعدك على التركيز بشكل أفضل كل صباح وإيقاظ جسدك.
3. دع الضوء الطبيعي يدخل إلى الغرفة
وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، فإن ضوء الشمس يساعد على "ضبط" الساعة الداخلية للجسم. وبناءً على ذلك، فإن السماح لأشعة الشمس الأولى بالوصول إلى الغرفة يمكن أن يساعد الجسم على إدراك أنه الوقت المناسب للاستيقاظ، مما يجعل الجسم أكثر يقظة.
يساعد ضوء الشمس على "ضبط" الساعة الداخلية للجسم
4. اشرب الماء
تفقد أجسامنا الماء عن طريق التنفس والتعرق أثناء النوم. وفقًا لشبكة CNN، فإن شرب الماء في كل مرة تستيقظ فيها لا يساعد جسمك على إعادة ترطيبه فحسب، بل يمكنه أيضًا بدء عملية التمثيل الغذائي داخل جسمك.
5. ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد التمدد في الصباح على تخفيف توتر العضلات وجعل جسمك يشعر بالخفة واليقظة. تساعد التمارين الخفيفة أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى المخ وفي جميع أنحاء الجسم، مما يمنحك الطاقة ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
6. تناول وجبة إفطار مغذية
إن بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة وغنية بالبروتينات لا يساعد فقط على إشباع الجوع بعد نوم طويل، بل يمنحك أيضًا الطاقة اللازمة لليوم التالي. بعض الأطعمة المثالية التي توفر العديد من العناصر الغذائية لوجبة الإفطار تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبيض والزبادي...
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)