بحث أجراه خبراء في كاليفورنيا، سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية). قام الفريق بتحليل البيانات التي تم جمعها من 5000 شخص على مدى حوالي 30 عاما. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عاماً والذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية، سيعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم في منتصف العمر، وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في سن الشباب يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر.
لتجنب ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر، يجب على الشباب ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة إلى قوية لمدة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع. وهذا أعلى بكثير من التوصية الحالية التي قدمتها السلطات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة أو ما لا يقل عن 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين عالية الشدة.
وقال الباحثون أيضا إن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع يمكن أن تشكل تحديا لكثير من الشباب. لأن الشباب اليوم يواجهون تغييرات جديدة في حياتهم ومسؤوليات متزايدة.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم بعدة طرق. التأثير الأول هو أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلة القلب، مما يساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر دون بذل الكثير من الجهد. يضع القلب السليم ضغطًا أقل على الشرايين، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
وتساعد التمارين الرياضية أيضًا على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الشرايين على العمل بشكل أكثر مرونة وانتظامًا وتوسعًا بشكل أفضل. ويمنع هذا التأثير تصلب الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم على إطلاق الإندورفين. هذا هو الهرمون الطبيعي في الجسم المسكن للألم والمخفف للتوتر. في حين أن التوتر هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. ليس هذا فحسب، بل يتم أيضًا الحفاظ على توازن الهرمونات التي تنظم ضغط الدم مثل الرينين والأنجيوتنسين والألدوستيرون.
وتظهر العديد من الدراسات البحثية أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. يعتبر الالتهاب المزمن السبب الرئيسي لتصلب الشرايين، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، فإن تقليل الالتهاب يعني أيضًا الحفاظ على مستويات أكثر استقرارًا لضغط الدم، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm
تعليق (0)