ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الشباب يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟

[إعلان 1]

بحث أجراه خبراء في كاليفورنيا، سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية). قام الفريق بتحليل البيانات التي تم جمعها من 5000 شخص على مدى ما يقرب من 30 عامًا. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عاماً والذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية، سوف يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم في منتصف العمر، وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?- Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في سن مبكرة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر.

لتجنب ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر، يجب على الشباب ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى قوية لمدة 5 ساعات على الأقل أسبوعياً. وهذا أعلى بكثير من التوصية الحالية التي قدمتها السلطات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو ما لا يقل عن 75 دقيقة أسبوعيا من التمارين عالية الشدة.

وقال الباحثون أيضًا إن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع يمكن أن تشكل تحديًا للعديد من الشباب. لأن الشباب اليوم يواجهون تغييرات جديدة في الحياة ومسؤوليات متزايدة.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم بعدة طرق. التأثير الأول هو أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلة القلب، مما يساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر دون بذل الكثير من الجهد. يضع القلب السليم ضغطًا أقل على الشرايين، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

وتساعد التمارين الرياضية أيضًا على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الشرايين على العمل بشكل أكثر مرونة وإيقاعًا وتوسعًا بشكل أفضل. ويمنع هذا التأثير تصلب الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم على إطلاق الإندورفين. هذا هو الهرمون الطبيعي الموجود في الجسم والذي يخفف الألم ويقلل التوتر. وفي الوقت نفسه، يعد التوتر السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. وليس هذا فحسب، بل يتم أيضًا الحفاظ على توازن الهرمونات التي تنظم ضغط الدم مثل الرينين والأنجيوتنسين والألدوستيرون.

وتظهر العديد من الدراسات البحثية أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. الالتهاب المزمن هو السبب الرئيسي لتصلب الشرايين، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، فإن تقليل الالتهاب يعني أيضًا الحفاظ على مستويات ضغط الدم أكثر استقرارًا، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm